マンダラチャートのテンプレート（無料）｜作り方・書き方と記入例【大谷翔平の例つき】

マンダラチャートを作る（無料ツール）

中心の目標とテーマ8つを書くと、テーマが外側の各ブロックの中央に自動で入ります。あとは、ブロックごとに8つの行動を書くだけです。パソコンでは81マスをそのまま、スマホでは1ブロックずつ入力できます。

何から書けばよいか分からないときは、「記入例を読み込む」で見本を開き、自分の言葉に書き換えてみてください。目標そのものに迷うときは、自己理解のためのジャーナリングで今の気持ちを整理したり、100の質問で自分について考えたりしてから戻ると、書きやすくなります。

入力した内容は、このブラウザの中だけに自動で保存されます。1マスは24文字までです。大きな目標は、短い言葉に言い換えると収まりやすくなります。

マンダラチャートとは

マンダラチャートは、81マスの中心に目標を書き、3つの層に分けて行動まで具体化していく目標達成シートです。

3×3の9マスの中央に目標を書き、まわりの8マスに、その目標を支えるテーマを書きます。次に、その8つのテーマを外側の8つのブロックの中央へそれぞれ写し、ブロックごとに8つの行動を書き足します。こうして3×3のブロックが9つ並んだ、9×9の81マスができあがります。

自分で書くマスは、目標1つ、テーマ8つ、行動64個の合計73マスです。名前は、中心を囲んで広がる曼荼羅の構図にちなんでいて、マンダラチャート協会の公式サイトでも、密教の曼荼羅をルーツに持つ構造と説明されています。

マンダラートとの関係：公式サイトによると、マンダラチャートは経営コンサルタントの松村寧雄氏が1979年に開発した9マス思考法です。一方、マンダラートはデザイナーの今泉浩晃氏が考案した発想法で、ウィキペディアでは1987年とされています。どちらも3×3のマスを中心から広げる点が共通していて、解説記事では同じ意味で使われることがあります。このページでは、9×9の目標達成シートをマンダラチャートと呼びます。

マンダラチャートの作り方：5ステップ

作り方は、中心の目標、8つのテーマ、64の行動の順に書くだけです。最初は下書きのつもりで、気軽に始めてください。

1. 中心に目標を1つ書く。「12月までに」「3年後に」のように期限を入れると、あとで行動を決めやすくなります。
2. まわりの8マスにテーマを書く。目標を支える柱を8つ考えます。スキル、健康、人間関係、お金、時間の使い方などが書きやすい観点です。
3. テーマを外側のブロックの中央に写す。このページのツールでは自動で入ります。紙に書くときは、自分で写します。
4. ブロックごとに行動を8つ書く。「毎朝10分英語を音読する」のように、いつ何をするかが分かる形にします。
5. 今週やる行動を3つ選ぶ。全部を同時に始めず、3つに絞って印をつけます。

書く順番は固定ではありません。行動を書いている途中で新しいテーマを思いついたら、中心ブロックに戻って書き換えて構いません。行動を小さく具体的にする考え方は、行動を変える4つの法則が参考になります。やりたいことを広く洗い出してから目標を選びたい人は、やりたいことリストも役に立ちます。

マンダラチャートの記入例

記入例は仕事・キャリア、健康・暮らし、学び・自己成長の3種類です。ツールの「記入例を読み込む」から、81マスのまま読み込んで書き換えられます。

どの例も、中心の目標1つ、テーマ8つ、行動64個でできています。自分の生活に合わない行動は消して、書き換えて使うと続けやすくなります。

最初の例は、仕事・キャリアです。中心の目標は「3年後にチームを率いる立場になる」。8つのテーマごとに、行動を8つずつ並べました。

仕事・キャリア｜テーマ1：専門スキル

• 担当業務の手順書を月1本作る
• 週1回、業務ツールの新機能を試す
• 資格の過去問を毎日10問解く
• 先輩の仕事の進め方を週1回観察する
• 3か月に1つ新しい業務を引き受ける
• 自分の強みを10個書き出す
• 作った資料を月1回チームに共有する
• 半年ごとにスキルを棚卸しする

仕事・キャリア｜テーマ2：仕事の進め方

• 朝一番に今日の優先事項を3つ決める
• 会議の前に議題と結論を1行で書く
• 依頼を受けたらその場で期限を確認する
• 週1回タスクを見直して整理する
• 報告と相談は当日中に済ませる
• メールは1日3回にまとめて返信する
• 仕事が終わったら15分で振り返る
• ミスをしたら原因をメモに残す

仕事・キャリア｜テーマ3：伝える力

• 結論から話す練習を毎日1回する
• 週報を毎週金曜に書いて送る
• 半年に1回、社内勉強会で発表する
• 資料を1枚にまとめる練習をする
• 会議で1回につき1つ質問する
• 話し方を録音して月1回聞き返す
• 学んだことを月1回ブログに書く
• 人前で話す機会に手を挙げる

仕事・キャリア｜テーマ4：人間関係

• 毎朝自分から挨拶する
• 同僚と週1回ランチに行く
• 感謝の言葉を1日1回伝える
• 月1回、他部署の人と話す
• 後輩の相談に週1回時間を取る
• 上司と月1回、進捗を話す
• 相手の話を最後まで聞いてから答える
• お世話になった人へ月1回お礼を送る

仕事・キャリア｜テーマ5：学び・インプット

• 仕事の本を月1冊読む
• 業界ニュースを毎朝10分読む
• 通勤中にビジネスの音声を聞く
• 週1回、オンライン講座を30分進める
• 学んだことを翌日の仕事で1つ試す
• 読書メモを1冊1ページにまとめる
• 社外の勉強会に3か月に1回参加する
• 英語を毎朝10分音読する

仕事・キャリア｜テーマ6：体調管理

• 毎日6時間以上寝る
• 平日は23時までに布団に入る
• 昼休みに10分歩く
• 週2回、30分運動する
• 朝食を毎日食べる
• 1時間ごとに立って伸びをする
• 健康診断を毎年受ける
• 寝る前の30分はスマホを見ない

仕事・キャリア｜テーマ7：時間の使い方

• 1日の予定を前日の夜に立てる
• 仕事中はスマホの通知をオフにする
• 毎日午前に90分の集中時間を作る
• 作業時間を記録して週末に見直す
• 断る基準を決めて紙に書く
• 週1回、減らせる会議を探す
• 移動時間にできる作業を決める
• 残業しない日を週2日つくる

仕事・キャリア｜テーマ8：将来の準備

• 職務経歴書を半年ごとに更新する
• 憧れの先輩に3か月に1回話を聞く
• 5年後の働き方を紙に書き出す
• 社内の昇格の条件を調べる
• 毎月の収入と支出を記録する
• 求人情報を月1回見て相場を知る
• 月末に仕事の実績をメモする
• 年1回、キャリアの希望を上司に伝える

健康・暮らしの記入例

中心の目標は「無理なく続く生活リズムをつくる」です。8つのテーマと、それぞれの行動を並べました。

学び・自己成長の記入例

中心の目標は「毎日学ぶ習慣を1年続ける」です。8つのテーマと、それぞれの行動を並べました。

大谷翔平のマンダラチャート

大谷翔平選手は花巻東高校の1年生のときに、中心に「ドラ1 8球団」と書いたチャートを作ったと報じられています。

東洋経済オンラインの記事（2021年8月）によると、チャートは佐々木洋監督の指導で作られ、最終目標を中央に置いて、やるべきことを細かな項目に分けて書くものでした。マンダラチャート協会の紹介ページでは、2010年、高校1年の冬に作成されたと紹介されています。

ライフハッカー・ジャパン（2021年9月、PRESIDENT Onlineなどを出典とする記事）は、チャートの中心に「ドラ1（ドラフト1位）8球団」と書かれていたと伝えています。つまり、ドラフト1位で8球団から指名されることが中心の目標でした。まわりに置かれた8つのテーマは、次のとおりです。

体づくり、コントロール、キレ、スピード160km、変化球、メンタル、人間性、運

個々のマスについては、運のテーマに「ゴミ拾い」「審判さんへの態度」など（テレビ東京の記事、2022年6月）、メンタルのテーマに「一喜一憂しない」など（ライフハッカー・ジャパン）が書かれていたと紹介されています。64マスの全体はここでは転載しません。気になる方は、上の記事や協会のページをご覧ください。

同じ記事によると、実際のドラフトで指名したのは日本ハム1球団で、中心の目標の「8球団」とは形が違いました。チャートは結果を保証しませんが、毎日の行動を具体的にする助けにはなります。自分のチャートに生かせる視点を3つ挙げます。

• 中心の目標を、数えられる形にする。「8球団」のように、達成できたかどうかが分かる言葉を選びます。
• 技術のテーマのほかに、毎日の行いのテーマを入れる。仕事なら、挨拶、整理整頓、時間を守ることなどが当てはまります。
• 体や生活の行動は、回数や量で書く。体づくりのまわりには、重さや食事の量のような数字の目標が書かれていたと紹介されています。

大谷選手のチャートは、一人の高校生が自分の目標のために書いたものです。自分の目標に合わせて言葉を書き直すと、続けやすいチャートになります。8つのテーマ名を参考にして、自分の言葉で下書きを作ってみてください。

マンダラチャートの書き方：うまく書くコツと、よくあるつまずき

うまく書くコツは、期限のある目標、動詞で終わる行動、自分で完結する内容の3つです。

• 目標に期限と目安を入れる。「英語を話せるようになる」は、「12月までに英検2級に合格する」のように、終わりが決まる形にします。
• 行動は動詞で終える。「週2回30分歩く」のように、動詞で終えて、回数や時間を入れます。
• 自分で動かせる行動を書く。「昇進する」「褒められる」のように相手の判断に左右される項目は、「週報を毎週送る」など自分で完結する行動に置き換えます。自分の課題と他人の課題を分ける考え方は、課題の分離が参考になります。
• 行動の重なりを整理する。同じ行動が複数のテーマに出てきたら、一番関係の深いテーマにだけ残します。
• 空きマスは保留にする。8つ思いつかなければ、5つでも構いません。思いついたときに足します。
• 自分の価値観に合う目標を選ぶ。周りの期待で決めた目標は、行動を書く段階で手が止まりがちです。大切にしたいことを確かめたいときは、自分軸の作り方が助けになります。

作ったあとに続けるには

書いて終わりにしないために、週に1回、10分の見直しの時間を決めておきます。

チャートは、見返すことで動き出します。おすすめは、日曜の夜など、週に1回の決まった時間に振り返ることです。

1. やった行動に印をつける。印刷した紙でも、ツールの画面でも構いません。
2. 触れたテーマごとに3行書く。「やったこと」「気づいたこと」「来週の一歩」の3行です。
3. 来週やる行動を3つ選ぶ。選んだ行動は、手帳やカレンダーに書き写します。

中心の目標のそばに、気持ちを支える一言を書き添えておく人もいます。言葉を探すときは、出典つきの座右の銘 一覧から選べます。

毎週の振り返りは、書き残しておくと、数か月後にテーマや行動を入れ替えるときの材料になります。Life Note は私たちが開発しているAI日記アプリで、毎週の3行もそのまま日記として書き残せます。書き方の入口はジャーナリングの始め方や5分ジャーナリング、言葉に迷うときは振り返りの例文にまとめています。アプリを探している人は、日記アプリの比較もご覧ください。

マンダラチャートのテンプレートを印刷して使う

ツールの「印刷・PDF保存」を押すと、A4横向きの用紙に9×9のマスとタイトルだけが印刷されます。何も書かなければ、そのまま白紙のテンプレートになります。

1. 白紙で使うときは、「すべてクリア」を押す。書き込んだ内容を印刷するときは、そのまま次へ進みます。
2. 「印刷・PDF保存」を押す。ブラウザの印刷画面が開き、サイトのメニューなどは含まれません。
3. 用紙をA4、向きを横にする。自動で横向きになるブラウザが多いです。
4. PDFにするときは、送信先を「PDFに保存」にする。色が出ないときは、「背景のグラフィック」をオンにしてください。

紙に手書きするときの1マスは、約2cm四方です。「毎朝10分英語」のように縮めて書くと収まります。スマホからの印刷とPDF保存は、端末とブラウザによって手順が異なります。

よくある質問

マンダラチャートとマンダラートは同じものですか？

3×3の9マスを中心から広げる点は共通で、解説記事では同じ意味で使われることもあります。由来は別で、マンダラチャートは松村寧雄氏が1979年に開発したと公式サイトに書かれており、マンダラートはデザイナーの今泉浩晃氏が考案した発想法で、ウィキペディアでは1987年とされています。このページでは、9×9の目標達成シートをマンダラチャートと呼んでいます。

81マスをすべて埋める必要はありますか？

すべて埋める必要はありません。最初はテーマ3つと、各テーマの行動3つほどから始めれば十分です。空いたマスは、思いついたときに足していけます。大切なのは、今週やる行動が3つ決まることです。完璧に埋めようとして手が止まるときは、完璧主義の診断で傾向を確かめてみるのもひとつの方法です。

スマホでもマンダラチャートを作れますか？

作れます。画面が狭いときは、9つのブロックの地図から1つ選び、3×3のマスを1ブロックずつ入力します。印刷・PDF保存では、スマホから操作しても、全体の9×9がA4横の用紙に出力されます。

無料で使えますか。入力したデータはどこに保存されますか？

無料で、登録も不要です。入力した内容は、お使いのブラウザの中に自動保存され、当サイトのサーバーには送られません。ブラウザのデータを消したり、別の端末で開いたりすると表示されなくなるので、「テキストでコピー」や「印刷・PDF保存」で控えを残しておくと安心です。

大谷翔平選手のマンダラチャートの目標は何でしたか？

報道によると、花巻東高校の1年生のときに、中心へ「ドラ1 8球団」（ドラフト1位で8球団から指名される）と書きました。まわりには、体づくり、コントロール、キレ、スピード160km、変化球、メンタル、人間性、運の8つのテーマが並んでいたと紹介されています。詳しくは、このページの「大谷翔平のマンダラチャート」の章をご覧ください。

どのくらいの頻度で見直せばよいですか？

週に1回、10分ほどがおすすめです。やった行動に印をつけ、来週の3つを決めます。月末や3か月ごとにテーマや行動を入れ替え、新年や誕生日などの節目に全体を書き直すと、自分に合った形に育ちます。振り返りの書き方は、振り返りの例文も参考にしてください。

次に読みたい記事

作ったあとは、書き続けるための読み物を選んでください。

1年先の自分に向けて書きたい人は未来の自分への手紙、感謝を書き留めたい人は感謝日記のプロンプトが向いています。日記を書く意味を知りたい人はジャーナリングとは、書くテーマに迷う人はジャーナリング プロンプト作成ツールが参考になります。自分の傾向を知りたいときは、心理テストの一覧も使えます。

目標は、見返すたびに少しずつ育ちます。今日は、中心の目標と3つのテーマだけでも書いてみてください。

「マンダラチャート」は一般社団法人マンダラチャート協会の登録商標です。https://mandalachart.jp/
このページの作成ツールと記入例は、当サイトが独自に作成したもので、同協会とは関係がありません。