やりたいことリスト100｜バケットリストの例120と作り方【2026】

やりたいことリストを作る（ジェネレーター）

分野と個数を選んで「リストを作る」を押すと、120個の例から条件に合うものが並びます。気に入らなければ「シャッフル」で何度でも引き直せます。

「すべて」を選ぶと、8分野から偏りなく選ばれます。何を書けばよいか分からないときは、自己理解のためのジャーナリングで今の気持ちを整理してから戻ると、選びやすくなります。

やりたいことリスト100の例：全120個

旅、自然、学び、つくること、人、からだ、仕事とお金、小さな贅沢の8分野に15個ずつ並べました。日本で叶えやすい項目が中心です。

やりたいこと 100 を一度に書こうとして手が止まる人は多いものです。やりたいことリスト 例として、100個を超える120個を用意しました。ピンとくる項目に丸をつけ、残りを自分の言葉で埋めると、あなたのやりたいこと リストになります。

やりたいことリストの作り方

作り方は、書き出す、分ける、選ぶ、日付を入れるの四つです。最初から完璧でなくて大丈夫です。

1. 10分だけ、思いつくまま書く。実現できるかは考えず、大小を問わず並べます。
2. 8分野で空欄を探す。書けていない分野があれば、上の例から一つ借りてみてください。
3. 理由を一言添える。理由が書けない項目は、気分で書いただけかもしれません。残すか消すかの判断材料になります。
4. 小・中・大に分ける。次の章の表を参考に、手間の大きさで仕分けます。
5. 今月やるものを三つ選ぶ。小を二つ、中か大の最初の一歩を一つ選び、日付を入れます。
6. 季節ごとに見直す。叶えた項目には日付を書き、気持ちが変わったものは消します。

書いたことを行動につなげるには、行動を変える4つの法則が役に立ちます。書く習慣を続けたい人は、ジャーナリングの始め方も参考にしてください。

小・中・大：手間で分けて考える

同じリストの中でも、今週できることと数年かかることは混ぜずに分けると、進み具合が見えやすくなります。

大の項目は、全体を考えず、「宿を調べる」「靴を用意する」のように最初の一歩だけを小の項目として切り出すのがコツです。忙しい時期は、小の項目だけで進めても構いません。

ひとつを計画に変える：書き方の例

「梅干しを漬ける」を選び、四つの順に書いてみます。短い言葉で十分です。

• なぜやりたいか：祖母が漬けていた梅干しの味を思い出し、自分の手で作ってみたいから。
• 今月の最初の一歩：梅が出回る時期と、必要な容器や塩の量を調べてメモする。
• つまずきそうな点：梅の出回る期間は短く、仕事が忙しいと逃しやすい。衛生面が心配なので、レシピの分量を守り、容器をきれいに洗って乾かす。
• 日付：来年6月の第1週末に梅を買い、その日のうちに漬ける。

この書き方はほかの項目にも使えます。書く理由を言葉にするのは日記の練習でもあります。Life Note は私たちが開発しているAI日記アプリです。日記の続け方は5分ジャーナリングやジャーナリングとは何かでも紹介しています。

死ぬまでにしたい100のことを書くコツ

死ぬまでにしたい100のことは、重く考えず、今の自分が楽しみになる項目を中心に書けば十分です。

人の期待から出た項目は混ぜないでおきましょう。「みんながやっているから」で書いた項目は、日付を入れる段階で手が止まります。自分の軸がはっきりしないときは自分軸の作り方を、他人の課題と自分の課題を分けたいときは課題の分離が助けになります。

自分の傾向を知るには、ビッグファイブや心理テストの一覧も使えます。増えすぎたら、一番わくわくする10個に絞ると動き出しやすくなります。

よくある質問（FAQ）

やりたいことリストは100個書かないといけませんか？

いいえ、数は目安です。最初は20個でも十分です。例を自分の言葉に置き換えながら増やしていきましょう。

やりたいことが思いつかないときはどうすればいいですか？

ジェネレーターで10個ずつ出し、「やりたい」と思ったものに印をつけてください。好みが見えてきます。それでも浮かばなければ、最近うれしかった出来事を三つ書いてみましょう。

やりたいことリストはいつ見直すのがいいですか？

誕生日や年末年始など、決まった時期がおすすめです。叶えた項目には日付を書き、気持ちが変わった項目は消して構いません。

ウィッシュリストとやりたいことリストは違いますか？

前者はほしい物の一覧を指すことが多い言葉です。やりたいことリストは、体験や挑戦、会いたい人など、物以外も含めて並べます。

家族やパートナーと一緒に作ってもよいですか？

もちろんです。二人や家族で叶えたいことだけを集めた共有リストも作れます。話す材料には、カップルで話したい質問も使えます。

お金や時間がなくても叶えられる項目はありますか？

あります。「小さな贅沢と無料でできること」の分野には、散歩や図書館など、今週中にできる項目を集めています。

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作ったあとは、書き続ける仕組みになる読み物を選んでください。

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リストは見返すたびに少しずつ更新していくものです。今日、小の項目をひとつ選んで日付を入れてみてください。