心情日記怎麼寫？4 行範本與 8 款心情日記 app 比較
心情日記怎麼寫？附可複製的 4 行範本、12 個提問，並整理 8 款台灣 App Store 的心情日記 app，比較價格、中文介面與圖表統計。
重點摘要
心情日記是每天用幾行字，記下當下的心情分數、發生的事和身體的感覺。最簡單的寫法只要四行：今天的心情（0 到 10 分）、發生了什麼、我當下的感受與身體反應、我需要什麼。
- 下方有可以直接複製的 4 行範本、兩個填寫範例，以及 12 個提問。
- 後半段整理 8 款台灣 App Store 上找得到的心情日記 app，價格、評分與中文支援都來自各 app 的商店頁面，資料查詢日為 2026 年 10 月 1 日。
- 揭露：Life Note 是我們團隊開發的 app，它也在名單內，我們只描述它的功能，不排名次。
心情日記是什麼？
心情日記是一種以「當下的心情」為主軸的短日記：先給心情一個分數或一個詞，再用幾句話寫下原因與身體反應。它和一般日記的差別，在於重點放在情緒本身，不必寫完一整天。
多數人搜尋的「心情日記」和「情緒日記」指的是同一件事，只是用詞習慣不同。心情日記的語氣比較日常，情緒日記常見於想更細緻分辨感受的人，例如把「煩」拆成焦慮、委屈、疲憊。如果你想了解寫作怎麼幫助調節感受，可以讀寫日記與情緒調節；如果還沒養成寫日記的習慣，先看新手怎麼開始寫日記。
| 類型 | 寫什麼 | 適合誰 |
|---|---|---|
| 心情日記 | 心情分數、原因、身體反應，通常 3 到 5 行 | 想快速記下當下狀態的人 |
| 情緒日記 | 更細的情緒詞彙、觸發情境、當時的想法 | 想分辨不同感受、找出反覆出現的情境的人 |
| 一般日記 | 一天的經過、想法、計畫，長短不拘 | 想完整保存生活紀錄的人 |
心情日記怎麼寫：4 行格式
四行就夠了，每行寫一句，寫不出來就留白。下面這段可以整段複製，貼到筆記本、備忘錄或任何 app。
心情日記範本（可直接複製）
1. 今天的心情（0–10 分）：＿＿ 分
2. 發生了什麼：＿＿＿＿＿＿＿＿
3. 我當下的感受與身體反應：＿＿＿＿＿＿＿＿（例如：胸口悶、肩膀緊、想哭、想躲起來）
4. 我需要什麼：＿＿＿＿＿＿＿＿（例如：休息十分鐘、跟某人說說話、先不處理）
第 3 行最容易卡住。如果寫不出具體感受，打開情緒輪，從中間的大類往外選，找到最接近的那個詞再填進去。分得出失望和生氣，之後回頭翻紀錄也比較看得懂自己。
以下是兩個日常情境的填寫範例。
範例一：工作
心情：4 分
發生了什麼：週會上主管說我的簡報要重做，同事都在看。
感受與身體反應：有點丟臉，也有點不服氣。肩膀很緊，開完會一直沒吃東西。
我需要：先吃飯、走一圈。晚點跟主管確認要改哪幾頁。
範例二：家人
心情：5 分
發生了什麼：週日打電話回家，媽媽又問我什麼時候要買房。
感受與身體反應：煩躁，又覺得自己不該煩，因為她是關心我。講完電話胃有點縮。
我需要：下次先告訴她我有自己的規劃，不用每次都解釋一遍。
心情日記範例與提問
不知道寫什麼，就從下面挑一題，答兩三句即可。
- 現在的心情如果是一種天氣，會是什麼天氣？
- 今天讓我情緒起伏最大的事是什麼？
- 那一刻，我的身體哪個地方有反應？
- 我現在最接近哪一個情緒詞？
- 這個心情我以前出現過嗎？通常在什麼情況下？
- 今天有哪件小事讓我心情好一點？（可搭配感恩日記提問）
- 我在擔心什麼？哪些是現在能做的，哪些做不了？（更多見焦慮日記提問）
- 如果朋友遇到同樣的事，我會對他說什麼？
- 今天我對誰有一句沒說出口的話？
- 我現在最需要的是休息、陪伴，還是解決問題？
- 今天我做了哪件事，是為了照顧自己？
- 明天我可以為自己做的一件小事是什麼？（想往深處寫可以看自我覺察提問和療癒日記提問）
如果每天只有五分鐘，五分鐘日記的做法可以搭配 4 行格式一起用。
心情日記 app 比較表
下表為 8 款在台灣 App Store 可下載、並與心情記錄有關的 app。所有資料來自各 app 的台灣 App Store 頁面，查詢日為 2026 年 10 月 1 日；價格與評分會變動，下載前請以商店頁面為準。
| App | 記錄方式 | 價格（App Store 台灣） | 中文介面 | 圖表統計 | 台灣 App Store 評分（評分數） |
|---|---|---|---|---|---|
| Life Note（我們開發） | 文字（寫幾句話，收到導師回覆） | 免費下載；有訂閱方案 | 有 | 無 | 4.93（135） |
| Daylio | 兩者（點選心情，可加文字、照片、語音） | 免費下載；進階內容以頁面為準 | 有 | 有（週／月／年統計、像素年曆） | 4.81（1,334） |
| EMMO 日記 | 兩者（選表情，寫一句話或放照片） | 免費下載；部分功能需付費 | 有（頁面文字為簡體） | 有（心情日曆、統計圖表） | 4.87（10,272） |
| Moodnotes | 兩者（選心情，加文字） | 免費下載；有月／年訂閱 | 有 | 有（統計與洞識為高級功能） | 4.84（87） |
| 情緒怪獸 MoodMons | 文字（系統依內容產生怪獸） | 免費下載 | 有 | 無（頁面註明沒有複雜的圖表分析） | 4.88（1,071） |
| Apple 日誌 | 兩者（可記錄心理狀態，也可寫文字） | 免費（iOS 內建 app） | 有 | 有分析與連續記錄 | 4.78（27,121） |
| Mymory | 文字（像傳訊息一樣寫） | 免費下載；內購以頁面為準 | 有 | 有每週報告，無心情圖表 | 4.91（5,336） |
| Hushli 樹洞 | 文字（用聊天整理成日記） | 免費下載；有 Premium 訂閱 | 有 | 情緒罐與每週報告 | 4.77（1,006） |
8 款心情日記 app 逐項整理
以下整理自各 app 的 App Store 頁面，不評論操作手感。Life Note 是我們團隊開發的 app，放在名單最前面並標示出來，用同樣格式描述。一般日記 app 請看日記 app 整理。
Life Note
Life Note 是我們團隊開發的 app。你寫幾句話，可以選一位 AI 導師（例如榮格、馬可．奧理略，共 1,000 多位）回覆，再接著對話，適合想在寫完之後得到回應與提問的人。它不是點選表情、看圖表的心情追蹤器，沒有心情統計，要趨勢圖的話 Daylio 或 EMMO 比較合適。頁面註明導師的回覆是根據公開文獻啟發的虛構創作。
- 開發商：頁面顯示 Wei Hsuan Chen；台灣 App Store 4.93 分（135 則評分）
- 頁面列出：每日日記引導語、與導師對話、端對端加密；需要 iOS 15.1 以上
- 免費下載，有訂閱方案，細節以 App Store 頁面為準
Daylio
Daylio 不用打字也能記錄：選一個心情，勾選當天做過的活動，需要時再補文字、照片或語音。累積幾週後，可以從圖表看心情和活動有沒有關聯。
- 開發商 Relaxio s.r.o.；台灣 App Store 4.81 分（1,334 則評分）
- 頁面列出：每週、每月、每年心情統計、像素年曆、PIN 碼或指紋鎖、匯出 PDF 或 CSV
- 需要 iOS 15.0 以上；語言欄含繁體中文
EMMO 日記
EMMO 讓你用表情表達心情，可以自己畫表情，再寫一句話或放一張照片。寫不出來時，頁面說明小夥伴 Pal 會給一個輕量的提問。
- 開發商：EMMO Corp.；台灣 App Store 4.87 分（10,272 則評分）
- 頁面列出：心情日曆、統計圖表、「僅自己可見」、密碼與 Face ID、可匯出 PDF；Pal 陪伴與雲端同步需登入，部分功能需付費
- 語言欄含繁體中文，商店頁面文字為簡體
Moodnotes
Moodnotes 先請你選一個心情，再寫下發生的事，頁面說明它把認知行為療法（CBT）的概念放進記錄流程，並介紹常見的思維陷阱。它的評分數較少，版本更新日期也較早，下載前可先看最近的評論。
- 開發商：Mosaic S.r.l.；台灣 App Store 4.84 分（87 則評分）
- 頁面列出：Apple Watch app、iCloud 同步；統計、心情洞識與筆記為高級會員功能，提供月訂與年訂
- 商店頁面最近一次版本更新為 2024 年 10 月 24 日
情緒怪獸 MoodMons
MoodMons 讓你寫下今天發生的事，系統依文字產生一隻對應的小怪獸，並用一句話總結你的一天。頁面強調沒有複雜的圖表分析。
- 開發商：OFFX Studio CO., LTD.；台灣 App Store 4.88 分（1,071 則評分）
- 頁面說明內容在儲存前加密，並可自行選擇是否公開分享給其他使用者，使用前建議確認分享設定
Apple 日誌（Journal）
Apple 日誌是 iPhone 內建的日記 app，需要 iOS 17.2 以上。頁面說明可以直接在日誌記錄「心理狀態」，並儲存到「健康」app。
- 開發商：Apple；台灣 App Store 4.78 分（27,121 則評分）
- 頁面列出：寫作提示、反思提示、連續記錄與分析、iCloud 同步
Mymory
Mymory 的寫法像傳訊息：想到什麼就打什麼，app 裡的「樹」會整理成一篇日記，並附上一封回信。每天有「今日問題」，每週有週報。
- 開發商：Nuttycode Inc.；台灣 App Store 4.91 分（5,336 則評分）
- 頁面列出：今日問題、每週報告、「Ritual」提問計畫、加密保存、密碼與 Face ID
- 內購與訂閱細節以 App Store 頁面為準
Hushli 樹洞
Hushli 以聊天為入口：你把心事說給 AI，對話會整理成日記並收進「情緒罐」，每週有一份回顧。頁面註明它不提供醫療診斷或建議。
- 開發商：Lumina Apps Co., Ltd.；台灣 App Store 4.77 分（1,006 則評分）
- 頁面列出：情緒罐、心事日記、每週報告、Face ID 與資料加密、呼吸與冥想練習
- 有 Premium 訂閱，細節以 App Store 頁面為準
想看更多以 AI 為主的選擇，可以參考AI 日記 app 比較。
紙本、Notion 還是 app？
| 方式 | 優點 | 要注意的地方 |
|---|---|---|
| 紙本筆記本 | 不用開螢幕，手寫比較慢，有時反而比較靜下來 | 不能搜尋，沒有提醒，出門要帶著 |
| Notion 或備忘錄 | 可以自己做 4 行範本，免費，搜尋方便 | 沒有人提醒你寫，資料夾和欄位要自己維護 |
| 心情日記 app | 提醒、統計、鎖碼與備份通常已經內建 | 每款記錄方式不同，換 app 時資料不一定帶得走 |
挑工具的標準很單純：哪一種你今晚真的會打開。想寫完整一點，可搭配認知行為日記的做法；如果同一件事一直卡在心裡，內耗那篇整理了常見的原因。
常見問題
心情日記要寫多久才有感覺？
每個人不一樣，沒有固定天數。有人寫幾天就比較能說出感受，也有人翻過一兩個月的紀錄才看出規律。可以先試兩三週，只看一件事：你能不能更快說出自己現在的心情。
心情日記和情緒日記一樣嗎？
大致相同。心情日記偏日常、簡短，情緒日記通常更著重分辨情緒的種類和觸發情境。4 行格式兩種都能用，想寫細一點時，第 3 行多寫幾個情緒詞就可以。
心情不好的時候寫不出來怎麼辦？
只填心情分數和第 4 行「我需要什麼」，其他留白。也可以只寫一個詞，或用情緒輪選一個詞。當下真的不想寫，就先照顧自己，等晚一點、情緒平靜些再補，也沒關係。
心情日記 app 免費的有哪些？
本文列的 8 款在台灣 App Store 都可以免費下載，包含 Daylio、EMMO、Moodnotes、情緒怪獸 MoodMons、Apple 日誌、Mymory、Life Note 與 Hushli。部分 app 的進階功能需訂閱或內購，實際內容請以各自的商店頁面為準。
心情日記會被別人看到嗎？
紙本放在哪裡要自己留意。app 多半提供密碼、Face ID 或指紋鎖，Daylio、EMMO、Mymory、Hushli 的商店頁面都有列出。MoodMons 有公開分享功能，使用前請先確認分享設定。
每天都要寫嗎？
不用。每天寫最容易看到變化，但一週寫三到四天也有紀錄的價值。連續記錄的天數不重要，漏寫一天，隔天接著寫就好。
心情日記是用來看見自己的工具，它會讓你比較容易說清楚「我現在怎麼了」，不會替你做決定。你可以先用今晚的 4 行寫一次，再決定要不要換成 app。想知道自己的情緒習慣，也可以做做情緒智商測驗、高敏感測驗，或在心理測驗挑一個有興趣的。
提醒：心情日記不能取代專業協助。如果你正處於危機、或有傷害自己的念頭，在台灣可以撥打 1925（安心專線）。想找低費用的諮商資源，可以看台灣免費與低費用心理諮商。
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Carl Jung, Marcus Aurelius, Lao Tzu — wisdom drawn from their original works, not AI-generated content. A licensed psychotherapist called it "life-changing."
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