感恩日記提示：150 則提示、模板與專家技巧

感恩日記的相關研究

感恩日記的 7 大實證益處

1. 更好的心情與幸福感 — 研究顯示，寫感恩日記能讓正向情緒提升多達 25%
2. 減輕焦慮與憂鬱 — 規律練習可降低皮質醇並減輕憂鬱症狀
3. 更強的情緒韌性 — 幫助你更快從挫折中重新站起來
4. 改善睡眠品質 — 睡前書寫感恩能延長睡眠時間並提升睡眠品質
5. 更好的人際關係 — 專注於欣賞與感激能強化社交連結
6. 提升自尊 — 把焦點從比較轉向欣賞自己的人生旅程
7. 身體健康的益處 — 與較低的血壓及更強的免疫功能有關

資料來源：加州大學戴維斯分校、印第安納大學及《Journal of Personality and Social Psychology》的研究

你是否曾注意到，有些人即使在艱難的時刻也彷彿散發著正能量？他們的祕密武器往往出奇地簡單：一本感恩日記。

感恩日記是一種定期練習，讓你寫下所感激的事物。這並不是要忽視生活中的困難，也不是強迫自己保持有毒的正能量。相反地，它是在訓練你的大腦，去注意那些早已存在於挑戰之中的美好—壓力重重的早晨裡那杯溫熱的咖啡、主動伸出援手的同事，或者只是「你又迎來了新的一天」這個簡單的事實。

感恩日記也是一份很棒的禮物。如果你正在尋找有意義的禮物，可以參考我們的最佳自我關愛禮物指南，這些禮物都能鼓勵反思與身心健康。

在這份完整指南中，我們將探討感恩日記為何有效的科學原理，提供你 100 多則依類別整理的感恩提示，分享實用模板，並幫助你避開大多數新手會踩到、最終讓人放棄的常見錯誤。無論你是寫日記的新手，還是想深化既有的練習，這些感恩日記的點子都能幫助你建立一個可持續的習慣，真正地改變你看待人生的態度。

感恩日記背後的科學

加州大學戴維斯分校的研究顯示，寫感恩日記能讓幸福感提升 25%、改善睡眠品質，並在生理層面重塑神經迴路，讓大腦更傾向於辨識正向的模式。

在深入了解感恩提示與模板之前，讓我們先弄清楚這項練習為何值得你花時間。感恩日記的益處不只是「感覺良好」的說法—它們都有嚴謹的科學研究作為支持。

關於感恩，研究告訴我們什麼

改善心理健康：研究顯示，寫感恩日記能帶來顯著的心理健康益處。心理學家 Robert Emmons 博士與 Michael McCullough 博士進行的一項里程碑式研究發現，連續 10 週每週書寫感恩內容的參與者，比起書寫煩心事或中性事件的人，感覺快樂程度高出 25%。他們也更常運動，看醫生的次數也較少。

更好的睡眠：發表於《Journal of Psychosomatic Research》的研究發現，只要花 15 分鐘在睡前書寫感恩的想法，就能幫助參與者睡得更久、更安穩。懂得感恩的人在入睡時較少出現負面想法，因而能獲得更好的休息。

增強韌性：研究顯示，感恩能幫助人們更快從創傷與壓力中復原。若想了解另一項以研究為基礎、透過接觸浩瀚而非感激來擴展自我的練習，可以參考敬畏日記—Dacher Keltner 的 5 步驟 AWAKE 方法。練習感恩日記的退伍軍人，創傷後壓力症候群（PTSD）的症狀有所減輕。感恩並不能消除困境，但它能提供一道心理上的緩衝。

強化人際關係：向他人表達感恩能提升關係滿意度，並讓人感覺更親近。發表於期刊《Emotion》的一項研究發現，向新認識的人道謝，能讓對方更願意與你建立持續的關係。

身體健康的益處：根據 2012 年發表於《Personality and Individual Differences》的一項研究，懂得感恩的人較少有疼痛不適，整體上也比其他人感覺更健康。他們也更可能透過規律運動與定期檢查來照顧自己的健康。

感恩如何重塑你的大腦

運用 MRI 掃描的神經科學研究揭示，感恩會隨著時間真正改變你的大腦結構。當你規律地練習感恩時：

• 前額葉皮質（負責決策與情緒調節）變得更活躍
• 大腦會釋放多巴胺與血清素，也就是「讓人感覺良好」的神經傳導物質
• 專注於正向經驗的神經迴路會變得更強
• 杏仁核（大腦的恐懼中樞）的活動則會減少

這就是神經可塑性的實際運作—你越常練習感恩，就越容易感到感激。你的大腦基本上會打造出一塊「感恩肌肉」，越使用就越強壯。

摘要：感恩研究一覽

如何開始寫感恩日記：逐步指南

想讓感恩日記成為持久的習慣，就把它和現有的日常作息搭配進行、每次書寫控制在五分鐘以內，並每週更換提示，以免寫出心不在焉的內容。

要開始寫感恩日記，先選一本專用筆記本或一款應用程式，設定固定的時間（早上或晚上效果最好），每天寫下 3 到 5 件你具體感激的事。關鍵在於「具體」—寫「我感激今天朋友傾聽我的方式」比寫「我感激有朋友」更有效。

開始一項感恩日記的練習，不需要昂貴的用品，也不需要大把的空閒時間。以下是入門的方法：

步驟一：選擇你的形式

實體日記：專用的筆記本能營造一種具觸感的儀式。你可以回顧過往的記錄、注意到其中的模式，而且手寫這個動作會以不同於打字的方式運用你的大腦。

數位選項：像 mylifenote.ai 這樣的應用程式提供結構化的提示、提醒功能，以及隨時隨地書寫的便利。對於手機總是不離身、或偏好打字的人來說，數位日記很適合。

簡單的筆記：即使只是一個基本的筆記應用程式，或電腦上的一份文件也行。形式不如持之以恆來得重要。

步驟二：設定一個固定的時間

習慣研究顯示，把新行為附加在現有的日常作息上，能大幅提高成功率。可以考慮：

• 晨間感恩：一邊喝咖啡一邊寫日記，帶著意念展開你的一天
• 夜晚感恩：睡前回顧這一天，以提升休息品質
• 午休感恩：在精力自然下滑的午間做一次重整

選擇任何一個你能持續守護的時間。

步驟三：從小處開始

先從只寫 3 件你感激的事開始。這花不到 5 分鐘，能消除時間上的障礙。一旦習慣養成，你隨時都可以多寫一些，但從小處開始能避免讓自己不堪負荷。

步驟四：深入表面之下

與其寫「我感激我的家人」，不如挖得更深一點：「我感激今天回到家時，女兒緊緊抱住我，跟我說她的美術作品。她的興奮提醒了我，自己為什麼這麼努力工作。」

具體的描述比籠統的陳述更能強烈地激發感恩之情。

步驟五：擁抱不完美

有些日子你不會覺得感激，有些記錄會讓你覺得是硬擠出來的。這都沒關係。重要的是練習本身，而不是完美。即使在艱難的日子裡，你也能找到一些小事：流動的自來水、一支能用的手機、能夠不帶疼痛地呼吸。

100 多則依類別整理的感恩日記提示

感恩日記提示是一系列具體的問題，旨在引導你的書寫去辨識日常中的小確幸，透過規律的練習扭轉大腦的負面偏誤。

現在來到這份指南的核心：100 多則能啟發你練習的感恩提示。把這個段落加入書籤，每當你需要新鮮的感恩日記點子時就回來看看。

每日感恩提示

這些提示適用於一天中的任何時刻：

1. 今天有什麼事讓我微笑？
2. 今天我完成了哪件事，無論多麼微小？
3. 今天誰對我展現了善意？
4. 今天我注意到什麼美好的事物？
5. 今天哪項挑戰幫助我成長？
6. 我把哪項現代的便利視為理所當然？
7. 我的人生現在有哪一件事運作得很順利？
8. 我感激自己擁有哪項技能或能力？
9. 今天有什麼免費的事物為我帶來喜悅？
10. 哪段回憶在我想起時讓我感到溫暖？
11. 我家裡有哪一點是我所欣賞的？
12. 今天誰讓我的生活變得更輕鬆，即使只是一點點？
13. 今天我學到了什麼值得感激的事？
14. 我的日常作息中，哪一部分是我真心享受的？
15. 哪一樣物品改善了我的日常生活？

晨間感恩提示

帶著意念展開你的一天。想要更多點子，可以參考我們的 165 多則晨間日記提示。以下是聚焦於感恩的提示：

16. 今天有什麼是我所期待的？
17. 今天我擁有哪項別人可能沒有的機會？
18. 今天我會見到誰，是我所感激的？
19. 嶄新的一天有什麼讓我感到興奮？
20. 我擁有哪項長處，能在今天幫助我？
21. 我的晨間作息中，有哪一點是我所欣賞的？
22. 我夢見了什麼，是我可以為之感激的？
23. 今天有什麼我一直在期待的事正等著我？
24. 我的身體是如何感覺夠強健，足以展開這一天？
25. 今天我能取得哪些資源？
26. 昨天的哪個教訓能在今天幫助我？
27. 今天有什麼可能會正向地讓我感到驚喜？
28. 今天早晨我聽見哪些代表著安全與舒適的聲音？
29. 在工作／學校有什麼等著我，是我所感激的？
30. 我能用哪一種方式讓今天變得有意義？

夜晚感恩提示

透過反思放鬆下來：

31. 今天最棒的部分是什麼？
32. 今天和昨天有什麼不同？
33. 今天我和誰有了連結，又是如何連結的？
34. 今天有什麼事比預期的還要順利？
35. 今天我吃了什麼是我所享受的？
36. 今天解決了什麼問題？
37. 我經歷了哪個平靜的時刻？
38. 今天有什麼事讓我發笑？
39. 我目睹或做出了哪個善意的舉動？
40. 有誰讓我這一天過得更輕鬆？
41. 今天我享受了哪個小小的奢侈？
42. 哪段對話以美好的方式留在我心中？
43. 今天有什麼是我想要重新體驗一次的？
44. 我嘗試或發現了什麼新事物？
45. 今天我是如何照顧自己的？

深度感恩提示

適合有意義的反思時段：

46. 過去哪個我曾經歷的艱難，是我現在心懷感激的？
47. 哪段關係形塑了今天的我？
48. 我感激自己秉持著哪項信念或價值觀？
49. 哪段經歷改變了我對人生的看法？
50. 我的人生故事中，哪一部分是我樂於分享、引以為傲的？
51. 哪次失敗教會了我某件無比珍貴的事？
52. 我現在擁有什麼，是過去的我曾迫切渴望的？
53. 哪項傳統或儀式為我帶來深深的安慰？
54. 我成長的背景中，有哪一點是我所感激的？
55. 哪一扇「關上的門」最終引向了一扇更好的「敞開的門」？
56. 我性格中的哪個面向對我很有助益？
57. 我做了哪個決定讓我心懷感激，即使當時並不容易？
58. 哪位導師或老師影響了我的人生道路？
59. 哪本書、哪首歌或哪件藝術作品改變了我？
60. 哪段令人不適的成長造就了今天的我？

關於人際關係的感恩提示

感謝生命中的這些人：

61. 我欣賞我的伴侶／最親密的朋友哪一點？
62. 家人最近教會了我什麼？
63. 誰能完全接納原本的我？
64. 哪位朋友在困難中始終陪伴著我？
65. 當我開口時，誰讓我感覺自己被聽見？
66. 我深深欣賞他人身上的哪項特質？
67. 誰啟發我成為更好的人？
68. 我最近接收到哪個愛的舉動？
69. 即使在我懷疑自己時，誰依然相信我？
70. 哪段關係以它的深度讓我感到驚喜？
71. 我感激過去生命中誰曾與我相遇？
72. 我的寵物（如果有的話）為我的生活帶來了什麼？
73. 誰以健康的方式激勵我成長？
74. 我感激自己屬於哪個社群？
75. 當我需要寬容時，誰曾原諒我？

艱難時刻的感恩提示

在黑暗中尋找光亮：

76. 這項挑戰正試圖教會我什麼道理？
77. 在這段艱難的時期，誰一直支持著我？
78. 我發現自己擁有哪份內在的力量？
79. 此刻有什麼小小的慰藉是我能擁有的？
80. 儘管一切如此，還有什麼仍然進行得很順利？
81. 如果朋友正經歷這件事，我會對他說什麼？
82. 過去我撐過了哪個困難，證明我也能撐過這一次？
83. 有哪項資源能幫助我？
84. 這個情況教會了我設下哪道界線？
85. 透過這場掙扎，我正在認識自己的哪一面？
86. 我接收到哪份意想不到的善意？
87. 我的身體正在做哪些對的事來支持我？
88. 我最近經歷了哪個鬆一口氣的時刻？
89. 等這段時期過去後，我會更加珍惜什麼？
90. 無論多麼微小，我能緊握住哪份希望？

自我關愛的感恩提示

欣賞你自己：

91. 哪句讚美我難以接受，卻知道它是真的？
92. 我克服了什麼，是我該給自己肯定的？
93. 我的外表中，哪一部分是我真心喜歡的？
94. 哪項技能是我努力培養出來的？
95. 我做了哪個有益於自己身心的決定？
96. 我設下了哪道讓我引以為傲的界線？
97. 別人欣賞我哪一點？
98. 哪項熱情或興趣讓我感到充滿活力？
99. 我創造了什麼是我引以為傲的？
100. 是什麼讓我成為獨一無二的自己？
101. 過去這一年我有了哪些成長？
102. 我面對了哪份恐懼？
103. 哪項自我照顧的練習真正幫助了我？
104. 我現在知道了什麼，是我希望早一點知道的？
105. 我感激自己正朝著哪個夢想努力？

職涯與工作的感恩提示

感謝你的職業生活：

106. 我的工作幫助我培養了哪項技能？
107. 哪位同事讓工作變得更愉快？
108. 在專業上，我為哪項成就感到自豪？
109. 我的工作提供了哪項機會？
110. 我從職場上的挑戰中學到了什麼？
111. 哪些工具或資源讓我的工作更輕鬆？
112. 哪位導師曾指引我的職涯？
113. 我的工作提供了哪份財務上的穩定？
114. 我的通勤或工作空間中，有哪一點是我所欣賞的？
115. 我的工作帶來哪項有意義的影響？
116. 我感激哪項彈性的安排？
117. 我經歷了哪些專業上的成長？
118. 哪項回饋幫助我有所改進？
119. 我感激哪個人脈上的連結？
120. 我能肯定自己在工作與生活平衡上的哪項成果？

健康與身體的感恩提示

欣賞你的身體：

121. 我的身體今天能做到什麼，是我常常忽略的？
122. 我最感激擁有哪項感官？
123. 哪個身體部位毫無怨言地為我辛勤運作？
124. 我最近做了哪項健康上的改善？
125. 我正在經歷哪段復原或療癒？
126. 我的身體讓我能夠體驗到什麼？
127. 我獲得了哪段讓我恢復精神的睡眠？
128. 今天哪一餐滋養了我？
129. 哪種活動為我帶來喜悅？
130. 我曾能取得哪些醫療照護？
131. 當我的身體處於放鬆狀態時，是什麼樣的感覺？
132. 哪件衣服穿起來舒適，又讓我感覺良好？
133. 我此刻正在進行哪一次呼吸？
134. 我正在享受哪種身體上的感受？
135. 哪項健康習慣對我很有幫助？

季節與節日的感恩提示

慶祝這些特別的時刻：

136. 關於這個季節，我最喜歡的是什麼？
137. 哪項節日傳統為我帶來喜悅？
138. 過去節日的哪段回憶讓我微笑？
139. 我正在期待哪道季節限定的食物？
140. 這樣的天氣讓我能做什麼？
141. 我感激見證到哪項季節的變化？
142. 我正在期待哪場聚會？
143. 哪份禮物（送出或收到的）對我意義最重大？
144. 哪首節慶音樂或哪樣裝飾提振了我的心情？
145. 這個季節象徵著什麼，與我產生共鳴？
146. 我感激哪段夏天的回憶？
147. 秋天教會了我什麼關於放下的事？
148. 冬天教會了我什麼關於休息的事？
149. 春天教會了我什麼關於重生的事？
150. 哪場慶祝活動帶來了意想不到的喜悅？

感恩日記模板

感恩日記模板提供結構化的格式，例如每日三件福氣、每週反思與主題式提示，能避免重複的記錄並深化你的練習。

擁有一套結構能讓寫感恩日記更輕鬆，尤其是在剛起步的時候。以下是幾種可以嘗試的模板：

經典三件事

最簡單也最受歡迎的格式：

日期：_____________

今天我感激：
1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________

深度探索模板

適合更深入的反思：

日期：_____________

今天進行得很順利的一件事：
_________________________________

帶來正向影響的某個人：
_________________________________

我為自己感到自豪的一件事：
_________________________________

我享受到的一個簡單樂趣：
_________________________________

我期待明天的什麼：
_________________________________

GRATEFUL 方法

一種以字母縮寫為基礎的方法：

G - 我收到的禮物（有形或無形）：
R - 我所感激的一段關係：
A - 達成的成就或成果：
T - 讓我微笑的一件事：
E - 我珍視的一段經歷：
F - 食物、慰藉或身體上的愉悅：
U - 意想不到的福氣：
L - 我學到的一個教訓：

每週反思模板

適合偏好每週書寫日記的人：

本週（日期）：_____________

本週最棒的時刻：
_________________________________

本週我最感激的人：
_________________________________

教會我某件事的挑戰：
_________________________________

我注意到的 3 個小確幸：
1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________

這一週我是如何成長的：
_________________________________

我要帶進下一週的是什麼：
_________________________________

晨間 + 夜晚組合

為你的一天劃下開頭與結尾：

晨間：

今天我感激能醒來迎接的是：
_________________________________

我所期待的一件事：
_________________________________

今天我會感激的一個人：
_________________________________

夜晚：

今天最棒的部分：
_________________________________

我目睹或分享的善意：
_________________________________

是什麼讓今天值得活過：
_________________________________

想獲得感恩練習的專家指引，可以參考我們的為何大多數感恩練習都會失敗。

寫感恩日記時要避免的常見錯誤

想讓感恩日記成為持久的習慣，就把它和現有的日常作息搭配進行、每次書寫控制在五分鐘以內，並每週更換提示，以免寫出心不在焉的內容。

即使懷著最好的意圖，以下這些陷阱仍可能破壞你的感恩練習：

錯誤一：太過籠統

每天都寫「我感激我的健康」，會變成一種無法觸動大腦的機械式重複。相反地，要寫得具體：「我感激今天我的膝蓋讓我能毫無疼痛地爬樓梯回到公寓。」

改善方法：挑戰自己，永遠不要重複一模一樣的感恩內容。從熟悉的福氣中找出新的角度。

錯誤二：只在心情好的時候才寫

寫感恩日記的重點，不是記錄一個原本就很好的心情—而是幫助你「創造」出好心情。跳過艱難的日子，等於錯過了你最需要這項練習的時候。

改善方法：在艱難的日子裡，去尋找微小的事物：肺部的運作、能取得的飲用水、片刻的寧靜。這些都算數。

錯誤三：把它當成義務，而非感受

匆匆寫完記錄只為了打勾交差，並不會帶來益處。真正改變你大腦的，是感恩這份情緒上的體驗。

改善方法：花一點時間，真正去感受那份感激。閉上眼睛，讓那份感激沉澱下來，再進行到下一項。

錯誤四：拿自己的感恩和別人比較

「我應該更感激，因為別人過得比我更糟」這並不是感恩—而是罪惡感。這種想法會貶低你自己真實的經歷。

改善方法：你的感恩自成一格。你可以為自己擁有的事物感到感激，而不必否定自己的掙扎，也不必拿自己和別人比較。

錯誤五：對這項練習過於完美主義

等待完美的日記本、完美的時機或完美的字句，會讓人遲遲無法開始。有些最棒的記錄反而是凌亂又不完美的。

改善方法：完成比完美更重要。在餐巾紙上潦草寫下幾個字也算數，洗澡時在腦中列一份清單也算數。就只管開始吧。

錯誤六：期待立即的轉變

寫感恩日記不是一帖速效藥。研究顯示，益處要在持續數週（而非數天）的練習後才會出現。

改善方法：在評估成效前，先承諾至少堅持 30 天。相信這個過程，先把焦點放在建立習慣上。

錯誤七：忽視難受的情緒

寫感恩日記不該變成一種壓抑負面情緒的方式。靠強迫正能量來繞過痛苦，可能會適得其反。

改善方法：先承認困難，再去尋找一線希望。「今天很難熬，因為 _____。而我仍然感激 _____。」

錯誤八：忘了回顧過去的記錄

感恩日記的一半力量，來自於閱讀過往的記錄，看見其中的模式、成長與累積的福氣。

改善方法：安排每月或每季回顧一次你的日記。注意其中的主題，以及你的觀點是如何隨之轉變的。

想要更多內容嗎？看看我們的趣味日記提示指南。

感恩日記何時可能適得其反

關於感恩日記的常見問題

每天我該花多少時間寫感恩日記？

品質比數量更重要。即使只是 5 分鐘專注、真誠的感恩書寫，也能帶來益處。重要研究中的參與者，每次也只花 10 到 15 分鐘。從 5 分鐘開始，有需要再延長。

一天中什麼時間寫感恩日記最好？

早上和晚上各有優點。晨間書寫能為你的一天定下正向的基調，而夜晚書寫則能改善睡眠品質，並幫助你消化這一天。選擇任何一個你最能持之以恆的時間。

每天我該寫幾件事？

三件具體、發自內心的事，比十件籠統的事更有效。研究通常採用三到五件。先從三件開始，只有在你能維持深度與真誠感受的情況下，才增加數量。

我可以用打字寫感恩日記，還是一定要手寫？

兩種方式都有效。手寫可能會增進情緒處理與記憶留存，而數位書寫則提供便利性與可搜尋性。最好的形式，就是你真正會持續使用的那一種。

如果我想不到任何值得感激的事怎麼辦？

從最基本的開始：你看得見嗎？聽得到嗎？不靠機器就能呼吸嗎？你今天吃了東西嗎？你有遮風避雨的地方嗎？反向思考，想想如果失去了它們，你會多麼想念。在最艱難的日子裡，「我感激這一天快要結束了」也是成立的。

要多久才會注意到寫感恩日記的益處？

多數研究顯示，在持續練習 2 到 4 週後就能看到可衡量的益處。有些人更早就會注意到心態的轉變。在評估成效前，先承諾至少堅持 30 天。

兒童可以練習寫感恩日記嗎？

當然可以。像「今天有什麼讓你開心？」或「今天誰對你很好？」這類簡化的提示，很適合兒童。把它變成一種全家在晚餐時進行的練習，能建立起一輩子的習慣。

寫感恩日記和正向思考是一樣的嗎？

不一樣。正向思考往往涉及忽視現實，或假裝事情比實際情況更好。寫感恩日記則是承認現實—包括其中的困難—同時也認可美好的一面。它關乎的是注意力，而非自我欺騙。

如果寫感恩日記感覺很假、很勉強怎麼辦？

剛開始時這很常見。感受會跟隨行動而來。透過持續練習感恩，那份真誠的感受會隨時間逐漸增長。如果它持續讓你覺得不對勁，就嘗試不同的提示或形式，直到找到能引起共鳴的那一種。

如果我有憂鬱或焦慮，可以寫感恩日記嗎？

想獲得更聚焦於心理健康的提示，可以參考我們的心理健康日記提示指南。

寫感恩日記可以是管理憂鬱與焦慮的工具之一，但它不能取代專業的治療。它最適合作為心理治療（以及必要時的藥物治療）的輔助。從小處開始，並溫柔地對待自己。

結語：今天就展開你的感恩旅程

寫感恩日記不是要假裝人生很完美，也不是要忽視真實的問題。它是在訓練你的注意力去留意那些已經存在的美好、建立心理韌性，並打造一個可持續的練習，改善你的心理、情緒，甚至身體健康。

科學的結論很明確：感恩確實有效。持續練習的人會回報更高的幸福感、更好的睡眠、更穩固的人際關係，以及更佳的身心健康。而且，不像許多自我提升的策略，寫感恩日記不需要任何特殊器材、不花一毛錢，每天也只需要幾分鐘。把感恩與自我關愛日記結合，就能達到全方位的身心健康。

現在你已經擁有開始所需的一切：

• 了解感恩日記為何有效
• 逐步引導你展開練習
• 適用於任何情境的 100 多則感恩提示
• 用來建構你書寫結構的模板
• 對需要避免的常見錯誤有所認識

剩下唯一要做的就是開始。今天，寫下三件你感激的事。明天，再做一次。讓每日感恩的複利效應，在數週與數月間轉變你的視角。

你的感恩日記不需要完美，它只需要存在。從你所在的地方、用你擁有的一切開始，然後看著「留意美好」如何改變一切。

準備好開始你的感恩日記練習了嗎？mylifenote.ai 提供引導式提示、可自訂的模板，以及溫柔的提醒，幫助你建立持之以恆的感恩習慣。未來的你，會感謝今天開始的自己。

延伸閱讀：AI 能幫助你辨識出自己所感激事物中的模式。進一步了解如何運用 AI 日記進行更深入的反思。

需要一個快速的起點嗎？瀏覽我們的210 多項值得感激事物的感恩清單。