情緒輪是什麼？普拉奇克8種基本情緒與78個情緒詞彙一覽【互動版】

有時候，腦中只浮現「還好」、「很糟」或「壓力很大」，卻說不清楚自己真正的感受。這個免費的情緒輪能帶你從寬泛的情緒類別，逐步找到更貼近當下的情緒詞彙，理解它可能代表什麼，再開始寫一段有方向的日記。點選輪盤上的區塊或右側同步清單即可使用，你的選擇不會被儲存或傳送。

溫馨提醒：這是用於學習與自我覺察的工具，不是心理治療、診斷或危機支援。每個人的情緒經驗都不同，也會受到情境影響；請把這些詞當成探索的線索，而不是對自己的定論。

互動式情緒輪：找出此刻最貼近的情緒詞彙

這個情緒輪盤從快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡六個核心類別開始，中圈是較寬泛的感受，外圈則是更具體的情緒詞。先從中心選一類，再往外找到目前最有感的詞就好。

情緒輪是什麼？普拉奇克情緒輪與這個工具的關係

情緒輪是一種整理情緒詞彙的視覺工具，幫助人從寬泛的感受走向更細緻的描述。這個頁面採用由葛羅莉亞．威爾考克斯（Gloria Willcox）提出的層次式 Feelings Wheel 概念，把核心感受放在中心，相關的情緒詞再一層層往外排列；其中的六類詞彙、中文定義與書寫問題，則是為台灣讀者重新編寫。

普拉奇克情緒輪是另一個相關但不同的模型。心理學家羅伯特．普拉奇克（Robert Plutchik）以喜悅、信任、恐懼、驚訝、悲傷、厭惡、憤怒與期待八種基本情緒，呈現情緒之間的關係、強度變化與組合。這裡的互動工具不是普拉奇克模型的重製，而是沿用威爾考克斯式的層次架構，重點在於協助你找到貼近自身經驗的語言。

不必找到唯一正確的答案。先選一個最接近的詞，觀察它帶來什麼線索；如果另一個詞更合適，隨時可以更換。同一時間有兩種以上的感受，也很正常。

情緒詞彙一覽：78個情緒詞

以下情緒清單依六個核心類別整理，即使不操作情緒輪盤，也能快速瀏覽全部 78 個情緒詞彙。括號內是前一個中層感受的兩個細分詞。

• 快樂：開心（欣喜／玩心大起）、驕傲（有成就感／有自信）、有連結感（親近／被接納）、滿足（平靜／感恩）
• 悲傷：孤單（被孤立／不被理解）、受傷（心痛／被背叛）、哀傷（失落／想念）、洩氣（挫敗／絕望）
• 憤怒：煩躁（惱火／不耐煩）、受挫（卡住／受夠了）、心有不平（怨恨／氣憤）、暴怒（怒不可遏／憤慨）
• 恐懼：焦慮（擔心／不安）、沒安全感（自我懷疑／無防備）、不堪負荷（壓力很大／恐慌）、受威脅（驚恐／脆弱）
• 驚訝：嚇一跳（震驚／驚魂未定）、驚嘆（敬畏／著迷）、困惑（納悶／不知所措）、好奇（感興趣／躍躍欲試）
• 厭惡：排斥（噁心／作嘔）、不認同（挑剔／被冒犯）、不信任（懷疑／戒備）、抗拒（不舒服／抵觸）

感受不一定能完全放進某一格。你可以加上「委屈」、「捨不得」或其他更貼近自己的台灣用語，也可以透過情緒智力測驗，從另一個角度了解自己辨識與回應情緒的方式。

情緒輪的使用方法：3個步驟

1. 先選中心類別。停一下，看看快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡之中，哪一類最接近現在的狀態。若不確定，可以留意身體感受、行動衝動，以及剛才發生的事。
2. 往外圈找得更精準。試著選一個中圈情緒，再比較兩個外圈細分詞。讀完定義後，只留下對你有幫助的詞。
3. 把情緒帶進日記。利用顯示的引導問題，整理觸發事件、意義、需要、界線或下一步。想要更有結構地練習，可參考用日記調節情緒的方法。

你也可以反過來使用。如果腦中已經出現「被背叛」或「躍躍欲試」，就從外圈往內看它所屬的脈絡。當念頭與情緒纏在一起時，CBT 認知行為日記也能協助你把事件、想法與感受分開整理。

為什麼幫情緒命名會讓心情變好

當一團說不清的「不舒服」被分辨成「孤單」、「焦慮」或「心有不平」，你會比較容易知道接下來該注意什麼。這種辨認相近感受差異的能力，常被稱為情緒顆粒度。它不是追求完美用詞，而是讓自己的內在經驗變得更清楚。

詞變得具體，問題也會跟著具體。孤單可能提醒你需要連結；心有不平可能指向尚未說出的界線；焦慮可以邀請你區分已知事實與腦中的預測。命名不保證情緒立刻消失，但能讓反思、溝通與照顧自己的方式更有方向。若焦慮讓思緒反覆打轉，可以搭配焦慮日記引導問題慢慢釐清。

語言、文化、身體狀態、人際關係與過去經驗，都會影響一個人怎麼感受情緒。請把情緒輪當成可以自由繞路的地圖，而不是替你判定答案的量表。若想從不同面向探索自己，也可以查看心理測驗整理。

情緒輪 × 日記書寫

情緒輪替你找到一個起點，日記則讓這個詞有空間慢慢展開。選定情緒後，不用把句子寫得漂亮，先花幾分鐘記下發生了什麼、身體有什麼反應、你怎麼理解這件事，以及這份感受可能希望你保護、請求、放下或珍惜什麼。

如果某個反應像是從很久以前就一直跟著你，可以透過內在小孩練習溫柔地理解它。若你常接收到別人的情緒，也可用高敏感族測驗做非臨床的自我探索，進一步分辨同理心、刺激負荷與個人界線。

常見問題 FAQ

情緒輪、情緒輪盤和普拉奇克情緒輪是一樣的嗎？

「情緒輪」和「情緒輪盤」常被用來泛指以圓形整理情緒詞彙的工具，但不同版本可能採用不同理論與詞彙。普拉奇克情緒輪是特定的八種基本情緒模型；這個工具則採層次式詞彙架構，目的是協助自我覺察，兩者並不相同。

情緒清單裡沒有適合我的詞，怎麼辦？

可以先把最接近的詞當成暫時起點、組合兩個詞，或直接寫下自己的說法。疲累、飢餓、刺激過多、麻木等身體狀態，也可能無法只用情緒詞描述。這份清單是為了擴充語言，不是限制你的感受。

可以同時有不同類別的情緒嗎？

可以。同一件事帶來多種感受很常見，例如重要改變前同時感到驕傲與恐懼，或失去之後既悲傷又憤怒。可以一次探索一個詞，再寫下它們彼此怎麼影響。需要更完整的書寫架構時，也可回到情緒調節日記指南。

情緒輪可以代替心理諮商或治療嗎？

不行。情緒輪是協助自我覺察與對話的教育工具，不能評估心理健康狀況，也無法提供治療。如果情緒長期影響生活、讓你難以負荷，或你覺得自己不安全，請向合格的心理師、醫療專業人員或所在地區的危機支援服務求助。

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本頁內容僅供教育與自我覺察，不構成心理治療、心理健康診斷或專業醫療建議。層次式情緒輪的概念歸於葛羅莉亞．威爾考克斯；以八種基本情緒為核心的相關模型則歸於羅伯特．普拉奇克。