如何開始寫日記：新手完整指南（含 7 種方法與範例）

在你開始之前

在這份指南裡，你只需要知道一件事：寫日記就是把你的想法寫下來，以獲得清晰。心理學家詹姆斯·潘尼貝克（Pennebaker）在德州大學的研究顯示，連續 3 到 4 天、每次僅 15 到 20 分鐘書寫情緒經歷，就能改善免疫功能、降低壓力荷爾蒙，並減少就醫次數。你可以在我們的潘尼貝克書寫法指南中了解他的完整方法。重點是：即使是不完美、雜亂的書寫，也能帶來實質的益處。

為什麼要開始寫日記？研究怎麼說

支持寫日記的證據遠遠不只「感覺良好」而已。以下是主要研究的發現：

潘尼貝克 1986 年的奠基性研究，要求參與者連續四天書寫自己最深層的想法與感受。相較於書寫表面話題的對照組，表達性書寫組展現出顯著增強的免疫反應（透過 T 淋巴球活性測量），並在接下來的六個月內減少了 43% 的就醫次數。

Baikie 與 Wilhelm（2005）在《Advances in Psychiatric Treatment》發表了一篇全面性的回顧，分析了 13 年來的表達性書寫研究。他們的發現證實了在生理與心理健康兩個層面上的廣泛益處，包括降低血壓、改善氣喘患者的肺功能，以及加快傷口癒合。

Smyth 等人（1999）在《JAMA》的一項研究中證明，患有氣喘與類風濕性關節炎、且書寫了壓力經歷的患者，在四個月的追蹤時，疾病嚴重程度出現了臨床上有意義的改善—書寫組有 47% 的人病情好轉，而對照組僅有 24%。

這些益處背後的機制尚未被完全理解，但主流理論認為，表達性書寫有助於把雜亂無序的情緒經驗轉化為連貫的敘事。這種認知處理—心理學家稱之為「意義建構（meaning-making）」—降低了壓抑困難情緒所造成的心理負擔，並釋放出工作記憶以應對日常任務。

如何用 5 個簡單步驟開始寫日記

步驟一：選擇你的書寫媒介

在實體筆記本和數位 App 之間做選擇。兩者都有效—就情緒益處而言，研究並未偏好其中任何一種。實體筆記本提供一種觸感、無螢幕的體驗。數位日記則可搜尋、隨時在手機上取用，並可包含如 AI 引導提示之類的功能。如果你選擇走數位這條路，我們的最佳 AI 日記 App 精選能幫助你選擇。最好的媒介，就是你真的會去使用的那一種。想看詳細比較，請參閱我們關於數位日記 vs. 紙本日記的指南。

步驟二：挑一個固定的時間

把寫日記錨定在一個既有的習慣上。在早晨咖啡之後、午休時間，或睡前儀式的一部分立刻書寫。具體的時間點不如一致性來得重要。許多人發現晨間寫日記特別有成效—它能在一天開始之前清除腦中的迷霧。如果晨間書寫吸引你，我們的晨間隨筆指南會帶你了解這個由茱莉亞·卡麥隆（Julia Cameron）推廣的技巧。

步驟三：從 5 分鐘開始

初學者最常犯的錯誤，就是在第一天就想寫滿 30 分鐘。把計時器設成 5 分鐘，鈴響就停—即使寫到一半也一樣。你隨時可以多寫，但前兩週的目標是建立習慣，而不是產出篇幅。倫敦大學學院的菲莉帕·拉利（Phillippa Lally）研究發現，一項新行為要變成自動化，平均需要 66 天。從小處開始，你才能撐到那一天。

步驟四：卡住時就用提示

空白頁是新手寫日記者的敵人。如果你坐下來卻不知道該寫什麼，那就用一個提示。「我現在在擔心什麼？」或「今天最棒的部分是什麼？」就足以讓你起步。我們已為各種情境彙整了大量的提示集合—瀏覽我們的每日日記提示，或更廣泛的寫日記點子指南來尋找靈感。

步驟五：不要評判你的書寫

這不是英文作文課。你並不是為了某個觀眾而寫。拼字錯誤、不完整的句子、漫無邊際的離題都沒關係—它們其實正是重點所在。潘尼貝克的研究特別發現，情緒處理的益處來自於未經過濾的表達，而非雕琢過的文字。允許自己寫得很糟。

該寫些什麼：15 個新手提示

如果你是完全的寫日記新手，以下這 15 個提示的設計初衷就是平易近人、不令人卻步。你不需要完美地回答它們—只要寫下任何浮現腦海的念頭即可。

晨間提示

1. 今天我想完成的一件事是什麼？
2. 此刻我的身體和情緒上，感覺如何？
3. 什麼會讓今天成為美好的一天？
4. 今天早上我對什麼心懷感激？
5. 如果今天我只能專注在一件事上，那會是什麼？

晚間提示

6. 今天有什麼順利的，又有什麼可以做得更好？
7. 今天有什麼讓我感到意外？
8. 今天最強烈的情緒是什麼，又為什麼？
9. 今天我對自己有了什麼新的認識？
10. 今天我背負著什麼是我想放下的？

隨時皆可的提示

11. 此刻有什麼盤踞在我心頭、卻還沒說出口的事？
12. 如果我最好的朋友處在我的處境，我會給他什麼建議？
13. 有什麼我一再重複、卻想要改變的模式？
14. 我在逃避什麼，又為什麼？
15. 如果什麼都沒有改變，一年後我的人生會是什麼樣子？

想要數百個依主題、年齡和人生情境分類的更多提示，請探索我們完整的每日日記提示集合。如果你是高中生，我們的高中生日記提示依你實際面對的議題，提供超過 100 個提示。對於正在面對成人挑戰的成年人，請參閱我們專為成年人設計的日記提示。

扼殺寫日記習慣的常見錯誤

1. 完美主義

試圖把日記「寫好」反而違背了它的初衷。寫日記是一種思考工具，而非一場表演。如果你發現自己在修改句子或擔心字跡，那你就處在錯誤的心態裡。書寫時要當作沒有人—包括未來的你—會去讀它。

解方：替你的第一個月訂下一條規則—不准重讀。只管寫，然後闔上本子。

2. 寫得太長

馬拉松式的寫日記是無法持續的。當你在第三天寫了一個小時，接著卻連續五天都跳過，你並沒有建立起習慣。短而一致的紀錄，每一次都勝過長而零星的紀錄。

解方：把每次書寫上限訂在 10 到 15 分鐘。用計時器。鈴一響，就停。

3. 強迫自己每天寫

「每一天都要寫日記」這個建議，造成的「沒寫日記的罪惡感」幾乎比任何事都多。研究並不要求你每天書寫。潘尼貝克的研究每週只進行 3 到 4 次，益處就已經很顯著了。允許自己跳過某些日子。

解方：以每週 3 到 4 篇為目標。寫得更多，很好。漏掉一天，沒關係。

4. 太早重讀

讀昨天那篇生澀、情緒化的紀錄，可能讓你覺得尷尬，並使你在往後的書寫中開始自我審查。重讀的價值要在數週或數月後才會浮現，那時你能帶著距離看出模式。

解方：至少等兩週再重讀。理想上，每月回顧一次。

5. 拿自己的日記和別人比較

社群媒體上滿是美觀的子彈筆記（bullet journal）和充滿書法的版面。那是一種手作嗜好，而非寫日記的練習。你的日記可以雜亂、醜陋、滿是被劃掉的字句，卻依然能帶來研究所承諾的每一項心理益處。

解方：提醒自己：唯一的觀眾就是你，而你根本不在乎版面留白。

數位 vs. 紙本寫日記：哪一種比較好？

這是初學者最常問的問題之一，而誠實的答案是：兩種形式都能帶來寫日記的核心益處。正確的選擇取決於你的生活方式與偏好。

許多資深的寫日記者兩者並用—用紙本筆記本進行緩慢、反思的晨間書寫，用數位 App 在一天當中快速捕捉念頭。沒有任何規則說你非得二選一不可。想更深入了解這個抉擇，請閱讀我們完整的數位 vs. 紙本寫日記比較。

該在日記裡寫什麼：7 種方法＋真實範例

人們放棄寫日記的最大原因，就是盯著空白頁、完全不知道該寫什麼。解方並非更多的意志力—而是在坐下來之前就準備好一套方法。這七種方法涵蓋了寫日記能做到的完整範圍，從感恩到情緒處理，再到深層的自我探索。每一種都包含一個真實範例，讓你能確切看見一篇紀錄長什麼樣子。

方法一：感恩紀錄

每天寫下 3 件你具體感激的事，能重新調整大腦的負面偏誤，並在兩週內以可衡量的幅度提升幸福感。

這是最簡單、最多研究支持的方法。Emmons 與 McCullough 的指標性研究發現，每週書寫感恩的人，比書寫煩心事或中性事件的人快樂了 25%。

關鍵在於：具體。「我很感激我的家人」起不了什麼作用。「我很感激我女兒晚餐時笑得太用力，把牛奶從鼻子噴出來」才能重塑你的大腦。

範例紀錄：

2026 年 3 月 4 日

今天的三件事：
1. 那位咖啡師沒等我開口就記得我的訂單。這麼小的一件事，卻讓我覺得自己被認得。
2. 我終於解決了那個卡了兩天的 API 程式錯誤。測試通過時那股鬆了一口氣的感覺—我真的在座位上大聲喊出「太好了！」
3. 走路回家時，夕陽把建築物染成了金色。我停下來看了 30 秒，純粹地看著。我差點就因為在滑手機而錯過它。

可以試試的提示：

1. 今天有哪個小小的片刻讓我停了下來？
2. 最近有誰為我做了一件貼心的事，是我還沒好好答謝的？
3. 今天我的身體做了哪一件我平常視為理所當然的事？

方法二：情緒處理紀錄

潘尼貝克的表達性書寫法—花 15 到 20 分鐘書寫困難的情緒—能減輕焦慮、強化免疫力，並清除腦中的迷霧。

這是研究基礎最深厚的方法。詹姆斯·潘尼貝克的做法很簡單：針對一段困難的經歷連續書寫 15 到 20 分鐘，探索你最深層的想法與感受。別擔心文法。別自我審查。

機制在於：把情緒化為文字會啟動前額葉皮質，並安撫杏仁核。你其實是在用語言來調節自己的神經系統。

範例紀錄：

我一直在腦中重播和主管的那段對話。她說那個專案「還好」，但她的語氣完全透露著別的意思。我感覺胃一沉。為什麼她的認可對我這麼重要？我想這得追溯到比工作更久遠以前。我爸失望的時候，也用同一個詞—「還好」。我會把考試成績帶回家，他會說「那還好」，然後我就知道那不夠好。我都 34 歲了，卻還在試圖向那些讓我想起他的人證明：我已經夠好了。這就是我需要好好沉澱面對的。

注意這篇紀錄如何從一個表面事件開始，逐步鑽進一個洞察。這正是這個方法的力量—它把當下的反應連結到更深層的模式。

可以試試的提示：

1. 此刻是什麼情境佔據了我最多的心理空間？把你對它的所有感受都寫下來。
2. 這週我一直在逃避哪種情緒？如果我讓自己在紙上感受它，會發生什麼事？
3. 書寫一場最近的衝突。在表面議題之下，我真正在意的究竟是什麼？

方法三：每日反思紀錄

用「發生了什麼／我感覺到什麼／我學到了什麼」進行 5 分鐘的睡前反思，能把平凡的日子轉化為一種自我覺察的練習。

這是給那些想要可持續每日習慣的人的寫日記方法。不需要深層的情緒挖掘。只要把三個問題套用到你的一天上。

範例紀錄：

發生了什麼：開了一場其實一封 email 就能解決的會。因為太累而沒去健身房。晚餐做了一道非常成功的燉飯—第一次把口感做對。

我感覺到什麼：在會議上很挫折，卻什麼也沒說。對沒去健身房感到內疚。對那道燉飯則意外地感到驕傲—我一直想把廚藝練好，而它確實在進步。

我學到了什麼：我注意到自己很快就對跳過的事感到內疚，卻很慢才為完成的事感到驕傲。這個比例失衡了。我想多慶祝那道燉飯一點，而不是為沒去健身房猛責備自己。

可以試試的提示：

1. 今天最好和最糟的時刻分別是什麼，又為什麼？
2. 如果我能重播今天，我會有什麼不一樣的做法？
3. 在我最近的幾篇紀錄裡，我注意到了什麼模式？

方法四：目標設定紀錄

根據多明尼克大學的研究，把目標連同障礙、策略和時程詳細寫下來，會讓你達成目標的可能性提高 42%。

這不是在便利貼上寫「我想變有錢」這種事。多明尼克大學的蓋兒·馬修斯（Gail Matthews）博士研究發現，把目標寫下來、找出行動步驟、並每週回報進度的人，達成目標的可能性比那些只是想想目標的人高出 42%。

範例紀錄：

目標：在 4 月 15 日前推出自由接案的寫作作品集。

我現在的位置：我有 3 篇寫作樣本，但還沒有網站。我老是說我「下週」就開始。真正的卡關是恐懼—我害怕作品集不夠好，怕別人會評斷它。

接下來的 3 個行動：
1. 今天就買下一個網域名稱（15 分鐘，不准找藉口）
2. 這個週末寫一篇新的樣本作品（我一直在想的那篇 AI 工具文章）
3. 在發布前請瑪麗亞幫我看過作品集—她誠實的回饋會安撫我的完美主義

障礙：完美主義。我的計畫：在 80% 的完成度就發布。我隨時都可以再改進。完成勝過完美。

可以試試的提示：

1. 有哪一個目標是我一直在想、卻沒有付諸行動的？真正的原因是什麼？
2. 如果這一季我只能完成一件事，哪一件會帶來最大的不同？
3. 有什麼障礙一再出現？我所欽佩的某個人會怎麼處理它？

方法五：自我探索紀錄

透過寫日記進行深層的自我探問，能揭露在意識覺察之下運作的價值觀、信念與身份模式—這正是持久個人成長的基礎。

這個方法比每日反思走得更深。它適合那些你想了解自己是誰、你重視什麼、以及你為何做你所做之事的日子。它汲取自從蘇格拉底式提問到榮格的 shadow work（陰影工作）等傳統。

範例紀錄：

提示：我假裝自己不想要什麼？

我假裝自己不想要被肯定。我告訴別人我只在乎工作本身，外在的肯定對我來說無所謂。但那不是真的。當我的文章被分享了 200 次、卻沒有任何人親自對我說些什麼時，我覺得自己彷彿隱形了。我「確實」想要被肯定。我想要有人說「這太精彩了」，而且是真心的。

我為什麼要隱藏這件事？因為渴望被肯定讓人覺得自己很匱乏。我媽總是說「別愛現」。所以我學會了安靜地渴望事物，然後在沒人注意到時感到受傷。這就是那個模式：隱藏渴望 → 在渴望未被滿足時感到怨恨 → 告訴自己我不在乎。我厭倦了這個循環。

可以試試的提示：

1. 有哪一個關於我自己的信念，是我從未質疑過的？它從何而來？
2. 如果我完全不怕被評斷，明天我會改變我人生中的什麼？
3. 有什麼特質是我會批評別人、卻暗自在自己身上認出來的？

想要更多像這樣的提示，請參閱我們的自我探索日記提示指南。

方法六：意識流紀錄

不加修改的自由書寫—茱莉亞·卡麥隆稱之為晨間隨筆（Morning Pages）—能繞過你內在的批評者，並浮現出你不知道自己擁有的想法。

規則：把計時器設成 10 分鐘。不停地寫。別修改、別劃掉、別重讀。如果你沒話可寫了，就一直寫「我不知道要寫什麼」，直到某些東西浮現。總會有東西浮現的。

這個方法之所以有效，是因為你內在的批評者跟不上書寫的速度。等它注意到你寫了某些脆弱的東西時，你已經往前寫了三句話。

想了解完整的晨間隨筆方法，請參閱我們的完整指南。以下是一篇意識流紀錄實際長什麼樣子：

範例紀錄：

好吧所以我正在寫但我不知道要寫什麼。我的咖啡正在變冷。我一直想著那封我還沒回的 email—我為什麼在逃避它？那只是個簡單的問題。我想我逃避它是因為說好就代表承諾而我已經承諾太多了我害怕讓他們失望但我也害怕因為不回覆而讓他們失望這很蠢因為我拖得越久情況就越糟—好那「就是」關鍵。我逃避小小的不適，卻製造出更大的不適。我對這封 email 這樣，對看牙醫這樣，對艱難的對話也這樣。這個模式就是：逃避反而創造出了我正想逃避的那件事。嗯。這其實挺有用的。讓我想想我還在哪些地方這樣做……

注意：雜亂的文法、不完整的念頭、即時的洞察。它本來就應該長這個樣子。

可以試試的提示：

1. 把計時器設成 10 分鐘。從這句開始：「此刻我正在想……」
2. 把你所擔心的一切不停地寫下來。別去解決—只要把它命名。
3. 從這句開始：「我一直在逃避的那件事是……」然後一直寫下去。

方法七：AI 引導對話紀錄

AI 寫日記用一場對話取代了空白頁—你書寫，AI 則以汲取自心理學、哲學與人生智慧的深思追問來回應。

如果你曾試過寫日記、卻因為面對空白頁而放棄，這個方法或許能徹底改變一切。你不再是對著沉默書寫，而是寫進一場對話裡。

以下是它在 Life Note 上的運作方式：你寫下一個想法，而一個受過歷史上 1,000 多位最偉大心靈真實著作訓練的 AI—馬可·奧理略、瑪雅·安傑盧、卡爾·榮格、布芮尼·布朗—會以一個能把你的反思推得更深的提問來回應。不是制式的聊天機器人答覆，而是汲取自真實人類智慧的引導。

互動範例：

你：我最近一直覺得卡住了。好像只是在機械式地過日子，卻沒有真正活在當下。

Life Note（化身馬可·奧理略）：「破曉時分，當你難以離開被窩，告訴自己：『我得去工作了—作為一個人。』」馬可·奧理略在將近 2,000 年前寫下這句話。他也曾感到卡住。「機械式地過日子」保護你免於感受到什麼？

你：我想它保護我不去感受失望。如果我不太用力嘗試，我就不會失敗。

Life Note：這是個值得命名的模式。布芮尼·布朗稱之為「預警式的喜悅（foreboding joy）」—讓自己麻木以防止未來的痛苦。但代價是你也麻木掉了那些美好的事物。如果今天你讓自己完全活在當下，你會冒著去感受什麼的風險？

對於那些覺得傳統寫日記太過孤獨的人來說，這種對話形式特別有效。一位領有執照的心理治療師正是基於這個原因，稱 Life Note 是「改變生命的」。

當你完全沒有頭緒時該寫什麼

五種應急技巧，獻給那些你只擠得出「我不知道要寫什麼」的日子—其中任何一種都能在 60 秒內打破空白頁的癱瘓。

即使有了 7 種方法，有些日子你坐下來還是什麼感覺都沒有。以下是給那些日子的 5 種技巧：

1. 句子開頭：完成以下其中一句：「此刻我感覺……」／「我正在逃避……」／「我真正想要的是……」／「我害怕……」
2. 5 分鐘衝刺：設定計時器。不論寫什麼，就寫滿整整 5 分鐘。品質無所謂。書寫這個動作本身就會生出內容。
3. 史上最爛紀錄：刻意寫出你能寫得最爛、最無聊的一篇日記。「今天我醒來。我吃了麥片。還好。」想寫出某種好東西的壓力，正是卡住你的原因—拿掉那份壓力，往往就會解鎖出某種真實的東西。
4. 寫一封信：寫給過去的自己、未來的自己，或某個你無法對其開口的人。信件繞過了「我該寫什麼？」這個問題，因為它本身就內建了一個收信對象。請參閱我們寫一封信給未來自己的指南。
5. 從一個字開始：寫下一個描述你感受的字。把它圈起來。然後花 3 分鐘書寫你為什麼選了那個字。

你的日記紀錄如何隨時間改變

第 1 週的紀錄停留在表面，那很正常—到了第 4 週，多數人會開始注意到模式、把當下的反應連結到過去的經歷，並寫得出乎意料地深刻。

初學者擔心自己的紀錄不夠深刻。他們拿自己跟阿娜伊絲·寧（Anaïs Nin）出版的日記節選相比，覺得自己不夠好。事實是：每個人最初的紀錄都很淺。那不是失敗—那是起點。

典型的進程：

• 第 1 週：表面陳述。「我今天上班很糟。我好累。」（這沒關係。你正在建立習慣。）
• 第 2 週：情緒命名。「我很挫折，因為我在會議上覺得不被聽見。」（你開始辨識感受了。）
• 第 3 週：模式辨識。「我注意到只要有人不同意我，我總是會關閉自己。今天我又這樣了。」（你正在把點連成線。）
• 第 4 週以後：洞察與整合。「這種關閉自己的模式，源自我在一個『不同意就意味著危險』的家庭裡長大。我現在是安全的，但我的神經系統還不知道這件事。」（你正在做真正的內在工作。）

想更了解這個進程，請探索我們的開始寫日記的完整指南。

每天該寫日記寫多久？

潘尼貝克的研究採用 15 到 20 分鐘的書寫，而後續多數研究也沿用了這個區間。然而，這些研究是圍繞著特定創傷事件的情緒處理而設計的—日常維持性的寫日記並不需要這麼長。

對初學者而言，優先要務是養成習慣，而非單次書寫的長度。倫敦大學學院菲莉帕·拉利的研究（2010 年發表於《European Journal of Social Psychology》）發現，一項新行為要變成自動化，平均需要 66 天—並依行為的複雜程度，範圍落在 18 到 254 天之間。寫日記作為一種相對簡單的行為，往往落在這個範圍較短的一端，但前提是你把進入門檻維持得夠低。

以下是一套建立寫日記習慣的實用進程：

• 第 1 至 2 週：每次 5 分鐘，每週 3 到 4 次
• 第 3 至 4 週：每次 10 分鐘，每週 4 到 5 次
• 第 2 個月以後：每次 15 到 20 分鐘，依你偏好的頻率

如果你只有五分鐘，那也足夠了。我們的五分鐘寫日記指南，會教你如何讓即使最短的書寫也變得有意義。研究的關鍵洞見是：任何份量的反思性書寫，都勝過完全不寫。一個每週寫 3 次、每次 5 分鐘的人，會比一個計畫每次寫 30 分鐘卻從未付諸實行的人，獲得更多益處。

一旦你建立起一致的練習，你可能會發現你的書寫自然地拉長了。許多資深的寫日記者最終穩定在 15 到 25 分鐘的書寫—長到足以觸及情緒深度，又短到足以無限期地持續下去。

如果你是剛起步的高中生，我們的100+ 高中生日記提示會依你實際面對的議題，提供可立即使用的提示。

想要一套適用於整個青少年時期的更廣泛集合，請參閱我們的青少年日記提示—超過 100 個用於自我探索、心理健康與情緒成長的提示。

如果你是在一段艱難的時期開始寫日記，我們的悲傷日記指南提供了一套溫柔的框架來處理失去。想要更多？看看我們75 個書寫題材點子的指南。

你或許也會喜歡我們改變人生的著名日記指南，以及我們的5 年日記指南。

不確定哪種形式最適合你？探索不同類型的日記來找到你的理想搭配。如果個人成長是你的主要目標，我們的自助寫日記指南是個絕佳選擇。

一旦你建立起寫日記的習慣，你可能會喜歡我們的自我書寫指南—一套書寫自己人生故事的結構化方法。

什麼時候，開始寫日記可能不是最好的第一步

需要具體範例來看看這究竟長什麼樣子嗎？

看見真實的日記紀錄，比閱讀抽象的建議更有幫助。我們的日記紀錄範例指南，帶你逐一了解一篇完整的紀錄在不同長度與不同人生階段下長什麼樣子—當你還在拿捏「好的」寫日記對你來說是什麼樣子時，這特別有用。

常見問題

我該如何第一次開始寫日記？

拿任何一本筆記本或一個 App，把計時器設成 10 分鐘，然後寫下任何浮現腦海的念頭。別擔心文法、結構或是否合理。目標是建立習慣，而非產出完美的文字。如果空白頁讓你卻步，就從一個提示開始。

我該在日記裡寫什麼？

什麼都行。常見的做法包括：書寫你的一天、處理情緒、回答提示、記錄一份感恩清單、設定目標，或進行意識流書寫。沒有所謂錯誤的內容—書寫這項練習本身就是帶來益處的關鍵。

我該多久寫一次日記？

研究顯示，每週 3 到 4 次、每次 15 到 20 分鐘能帶來最多的益處。不過，即使是每天的五分鐘寫日記，或每週一次的較長書寫，也都很有價值。一致性比頻率更重要。

用紙本還是數位寫日記比較好？

兩者都有效。紙本寫日記更適合放慢步調、遠離螢幕。數位寫日記則更適合搜尋、隨手取用，以及 AI 引導的功能。選擇你真的會持續使用的那一種形式。

一天當中什麼時間最適合寫日記？

晨間寫日記能設定意圖、清除腦中的迷霧。晚間寫日記能處理這一天並有助於睡眠。沒有放諸四海皆準的最佳時間—兩者都試試，然後選擇感覺最自然的那一個。