EQ測驗｜情緒智商（EQ）測驗（免費 15 題心理測驗）

你的情緒智商（EQ）決定了你有多會讀懂自己、管理自己的反應，以及與他人連結——研究也將它與更好的關係、更佳的領導力與更高的幸福感連在一起。下方的 EQ 測驗取樣自 Daniel Goleman 廣為使用模型的全部五大情緒智商面向。它免費、私密，大約一分鐘就能完成。最棒的是：和智商（IQ）不同，EQ 高度可學習，所以分數偏低只是一張「該往哪裡成長」的地圖。

EQ 測驗（情緒智商測驗）

請評估以下每個陳述句有多符合你的狀況。誠實、快速地作答——第一直覺通常最準確。系統不會儲存任何資料；你的分數會即時、私密地顯示。

什麼是情緒智商？

情緒智商是指辨識、理解並管理自己情緒的能力——同時也能讀懂並妥善回應他人情緒。心理學家 Daniel Goleman 推廣了一個五大面向模型，正是這個測驗所衡量的：自我覺察、自我調節、動機、同理心與社交技巧。

EQ 和智商（IQ）有一個關鍵差異：它遠比 IQ 容易學習。IQ 相對固定，情緒智商卻是一組會隨刻意練習而增強的技巧——這也是為什麼兩個原始智力相當的人，在面對壓力、衝突與連結時，表現可能天差地別。

情緒智商的五大面向

EQ 很少在五大面向之間完全均衡——多數人在某些面向比其他面向更強。這類測驗的價值，在於找出你最弱的面向，因為集中的練習在那裡回報最大。

如何提升你的情緒智商

提升 EQ 最可靠的方法，是從自我覺察開始——它是其他四個面向賴以建立的根基。對於你還說不出名字的情緒，你無法調節、無法同理，也無法妥善連結。反思書寫是最快的自我覺察建立工具，因為它讓你的內在世界變得可見、可回顧。

• 先建立自我覺察。自我覺察書寫提示訓練你命名並追蹤感受，是 EQ 的入門基礎。
• 強化自我調節。透過認知行為書寫（CBT），把情緒與想法寫下來、重新框架，讓反應不再牽著你走。
• 了解你的模式。免費的依附風格測驗能揭露驅動你情緒反應的關係習慣。
• 照顧情緒底層的自我價值。用自尊心測驗檢視你看待自己的方式——它是情緒能力的根基之一。

延伸閱讀

• 自我覺察書寫提示
• 認知行為書寫（CBT）
• 自尊心測驗（羅森伯格量表）
• 依附風格測驗

常見問題

什麼是情緒智商（EQ）？

情緒智商是指辨識、理解並管理自己情緒的能力——同時也能察覺並妥善回應他人的情緒。心理學家 Daniel Goleman 推廣了一個五大面向模型：自我覺察、自我調節、動機、同理心與社交技巧。和智商（IQ）不同，EQ 高度可學習，並會隨著刻意練習而成長。

情緒智商有哪五個組成面向？

在 Goleman 的模型中：（1）自我覺察——知道自己有什麼感受、為什麼；（2）自我調節——管理情緒與衝動；（3）動機——由內在目標驅動，並能延遲滿足；（4）同理心——感知並理解他人的感受；（5）社交技巧——經營關係、處理衝突與溝通。這個測驗涵蓋了全部五項。

EQ 分數多少算好？

在這份滿分 45 分的自我評量中，23–37 分代表穩定、健康的情緒智商，也是多數人落點的範圍。高於 37 分代表 EQ 較強；低於 23 分則代表還有成長空間。並沒有單一「完美」的數字，而且 EQ 在各面向之間本來就會不均——你可能在同理心很高，但自我調節仍在發展中。

情緒智商可以提升嗎？

可以——而且遠比 IQ 容易改變。情緒智商是一組可學習的技巧。自我覺察（基礎）透過書寫等反思練習能快速提升；自我調節透過正念與「先暫停再反應」的習慣而改善；同理心與社交技巧則透過刻意傾聽而增強。每天的小練習，會在數個月內累積成可衡量的改變。

這個 EQ 測驗有科學效度嗎？

這是一份教育性的自我評量，依據 Goleman 廣為使用的五面向架構設計——適合用來反思、找出自己較強與較弱的面向。它並非經臨床驗證的心理計量工具（如 MSCEIT 或 EQ-i），也不是診斷。請把分數當作一個方向性的起點，而非最終定論。

這個測驗免費且私密嗎？

是的。測驗完全在你的瀏覽器中進行，不需要電子郵件或註冊，也不會儲存任何資料。你會在這個頁面上即時看到你的 EQ 分數與解讀。

你的 EQ 分數是地圖，不是天花板

無論你得到幾分，關於情緒智商最重要的事實是：它會成長。你的分數是一組可以建立的技巧的快照，而起點就是「注意並命名自己感受」這個簡單的每日動作。你願意好奇到去衡量它，這本身就已經是 EQ 賴以建立的自我覺察的展現。

本頁為教育用途的自我評量，依據 Goleman 的五面向 EQ 架構設計，並非經臨床驗證的工具或診斷。若情緒困擾正影響你的日常生活或人際關係，請考慮尋求合格心理師協助。台灣安心專線：1925（24 小時免費）。最後審閱：2026 年 6 月。