年度回顧怎麼寫？40個年終反思問題＋新年新希望範例（2027）

十二月一到，街上開始有跨年的燈、百貨公司的倒數看板，手機裡也開始跳出「年度回顧」的整理。你可能也有這種感覺：明明一整年都很忙，卻說不出來到底做了什麼；或是每年都許下新年新希望，過了二月就不知道放去哪裡了。

這篇文章想陪你用一個晚上，把這一年好好看過一遍。不需要寫得很漂亮，也不需要答完全部的問題，只要誠實地寫下來，就已經比大多數人更認識自己的這一年了。

目錄

• 年度回顧是什麼、為什麼值得寫
• 年度回顧的 5 個步驟
• 40 個年終反思問題
• 選一個屬於你的年度代表字（附 60 個字）
• 新年新希望範例（依身分整理）
• 讓回顧變成習慣
• 常見問題

年度回顧是什麼、為什麼值得寫

年度回顧（也有人說年終反思、年終檢討）是一種固定在年底做的自我整理。它跟公司裡的年終績效考核不一樣，沒有人在打分數，也不需要交給誰看。它只是讓你停下來，回頭看看這一年，問自己幾件事：我經歷了什麼？哪些事我很驕傲？哪些事其實讓我很累？我想把什麼帶到明年，又想把什麼留在今年？

為什麼值得花時間寫？有幾個很實際的原因：

• 我們很容易只記得最近的事。十二月的心情，常常蓋過一月到十一月發生的事。把整年攤開來看，才會發現春天其實也有很開心的時候，或是秋天的低潮早就有跡象。
• 寫下來，成就才看得見。很多人覺得自己「今年都沒什麼進步」，但一列出清單，才發現換了工作、搬了家、學會一項新技能，或是撐過一段很難的日子。
• 新年新希望會比較貼近真實的你。沒有回顧就直接許願，常常許出「別人覺得好」的目標。先看過這一年，才知道自己真正需要的是什麼。
• 讓難過的事有個收尾。有些事當下來不及消化，年底的安靜時間剛好可以慢慢把它放好。

年度回顧不一定要在 12 月 31 日當天完成。從十二月初開始，每天寫一點，或是挑一個連假、一個安靜的週末晚上，都很適合。重點是留一段不被打擾的時間給自己。一年中夜晚最長的冬至（2026年是12月22日）也是很適合回顧的晚上，可以參考冬至習俗與冬至夜的反思問題。

年度回顧的 5 個步驟

如果你只有一個晚上，大約 90 分鐘到兩個小時就足夠。準備一本筆記本或一個日記 App、一杯熱飲，把手機通知關掉，照下面的順序走。

步驟 1：翻看行事曆與照片（約 15 分鐘）

記憶不太可靠，行事曆和相簿比較誠實。先從一月開始，慢慢往後滑你的手機行事曆、相簿、訊息紀錄、記帳 App，甚至是信用卡帳單。你會看到很多早就忘記的畫面：朋友聚餐、一趟小旅行、某個加班到很晚的夜晚、家人的生日。

這一步不用寫太多，只要邊看邊在紙上記下讓你停下來的那些瞬間就好。

步驟 2：列出這一年的事件（約 15 分鐘）

把剛剛看到的東西整理成一張清單，依月份或依主題都可以。可以用下面這些分類，幫助自己不要漏掉：

• 工作與學習：換工作、升遷、考試、專案、新技能
• 人際關係：新認識的人、淡掉的朋友、家人的變化、感情狀態
• 生活環境：搬家、旅行、新的日常習慣
• 身體與心情：生病、運動、睡眠、情緒的高低起伏
• 意外與轉折：計畫之外發生的事，不論好壞

清單列出來後，在每一項旁邊簡單標記：開心、普通、辛苦，或是「很重要」。這會幫你在下一步更快找到值得多寫的地方。

步驟 3：回答反思問題（約 40 分鐘）

這是年度回顧的核心。下一段整理了 40 個問題，分成 6 組。不需要全部回答，每一組挑一到兩題最有感覺的，慢慢寫就好。如果某一題讓你想了很久、寫得特別多，那通常就是這一年最重要的主題。

步驟 4：選一個年度代表字（約 10 分鐘）

看完整年的紀錄後，試著用一個字來形容今年，再用另一個字寫下你希望明年的樣子。後面有 60 個字可以參考。

步驟 5：寫下新年新希望（約 20 分鐘）

最後才寫新年新希望，而且建議只寫三到五個。每一個希望都試著問自己：這是我真的想要的嗎？第一個小動作是什麼？什麼時候開始？文章後半段有依身分整理的範例，還有一個把希望拆成每月小行動的方法。

40 個年終反思問題

下面的問題沒有標準答案。你可以用一兩句話回答，也可以寫滿一頁。比較容易下筆的方式，是先回答「具體的事」，再回答「我的感受」。如果你剛開始習慣寫東西，可以先讀日記怎麼寫？新手如何開始寫日記的完整指南，裡面有不少讓人寫得下去的小技巧。

一、這一年發生了什麼

1. 如果今年是一部電影，它的片名會是什麼？
2. 今年一月的我，和現在的我，最大的差別是什麼？
3. 今年最令人意外的一件事是什麼？
4. 今年哪三天是我最想再重來一次的？為什麼？
5. 今年的日常裡，哪個小畫面我最想記住？
6. 今年我去過、搬到、或是常待的地方，有哪些對我特別有意義？
7. 如果只能留下今年的三張照片，我會選哪三張？

二、成就與驕傲

8. 今年我完成了哪些事情，是一年前的我不太敢想的？
9. 今年有哪一次，我明明很怕，還是做了？
10. 哪件事沒有人看到，但我自己知道我很努力？
11. 今年我學會了什麼新技能或新習慣？
12. 別人今年對我說過最讓我開心的一句話是什麼？
13. 今年有哪個決定，我現在回頭看覺得做對了？
14. 我想對今年努力的自己說什麼？

三、困難與學到的事

15. 今年最辛苦的一段時間是什麼時候？我是怎麼撐過來的？
16. 今年有哪件事沒有照計畫走？它教了我什麼？
17. 今年我反覆犯的錯或反覆卡住的地方是什麼？
18. 今年有哪個失敗，其實是在幫我轉向？
19. 如果能對一年前的自己說一句話，我會說什麼？
20. 今年我學到最重要的一課是什麼？
21. 哪些事我已經盡力了，可以不用再責怪自己？

四、人際關係

22. 今年誰陪我走過了最難的時候？我跟他說過謝謝嗎？
23. 今年有哪段關係變得更近了？是因為什麼？
24. 今年有哪段關係變淡了？我對此的感覺是什麼？
25. 今年有哪位家人，讓我更理解他了？
26. 今年我在哪些關係裡，勉強自己配合別人？
27. 今年有誰是我想多花一點時間相處的？
28. 我今年有沒有一次，好好地、不帶評價地聽完一個人說話？

五、身心狀態

29. 今年我的身體給過我哪些提醒？我聽見了嗎？
30. 今年我睡得好嗎？睡不好的時候通常發生了什麼事？
31. 今年我最常出現的情緒是什麼？它想告訴我什麼？
32. 今年有哪些時刻，我覺得自己真的放鬆了？
33. 哪些人、事、App 或習慣，總是讓我之後覺得很累？
34. 今年我為自己的身體或心情做過哪一件最好的事？

六、放下與感謝

35. 今年有哪件事，我想在跨年前原諒它或原諒自己？
36. 有哪些期待或標準，是別人給我的，我想還給他們？
37. 有哪個身分或角色，我已經不想再扮演了？
38. 今年有哪三件小事，我很感謝？
39. 今年有哪位陌生人，曾經讓我心裡暖了一下？
40. 如果要為今年畫上句點，我想寫下哪一句話？

如果你想再往內心挖深一點，也可以搭配反思怎麼寫？50+ 自我、學業與職場反思範例與範本，看看別人是怎麼把一件事寫成反思的。想要更多不同角度的問題，自我覺察日記提示：30 個認識真實自己的問題和感恩日記提示也很適合在年底拿來用。

寫不下去的時候

• 先寫「我不知道要寫什麼」，通常寫著寫著就有東西了。
• 把問題改成口語，想像在跟一個很信任的朋友聊天。
• 設定計時器 5 分鐘，時間到了就換下一題。
• 只寫事實也可以，感受留到隔天再補。

選一個屬於你的年度代表字

每年十二月，台灣都會票選年度代表字，用一個字來形容整個社會這一年的氣氛。大家看到結果，常會忍不住想：那我自己的這一年，又會是哪個字？

個人的年度代表字不需要投票，也沒有對錯。它像是替這一年下的一個小標題，也可以當作新的一年放在心裡的提醒。很多人會選兩個字：一個形容「過去這一年」，一個寫給「明年的自己」。

怎麼選？

1. 回頭看第 3 步寫下的內容，圈出重複出現的詞，例如「累」、「搬」、「撐」、「學」。
2. 問自己：如果用一個字形容今年，我會選哪個字？再問：那明年我想要哪個字？
3. 挑三個候選字，各寫兩三句話解釋原因，最後留下寫得最順的那一個。
4. 把它寫在手機桌布、便利貼或日記第一頁，每個月看一次。

60 個年度代表字（依主題整理）

下面分成成長、內在、關係、健康生活、工作學習、放下六個主題，每個主題 10 個字，附上簡短的意思。部分字附有例句，你可以直接套用或改成自己的說法。

成長

• 長：長大、長出新的能力。「今年我長出了以前沒有的耐心。」
• 進：一點一點往前進，不必很快。「明年想每個月進步一點點就好。」
• 破：打破舊的框架或慣性。
• 試：願意嘗試，不怕失敗。「今年是我試過最多新事物的一年。」
• 拓：把視野和舒適圈拓寬。
• 學：保持學習的心。
• 衝：勇敢衝刺，全力以赴的一年。「想衝一次，就先衝再說。」
• 變：接受變化，也主動改變。
• 立：站穩腳步，立下界線與目標。
• 啟：開啟新的篇章。「明年是啟動新計畫的一年。」

內在

• 靜：讓心安靜下來。「想在吵雜的生活裡，留一點靜給自己。」
• 定：心定下來，不被外界輕易搖動。
• 穩：穩穩地過日子。
• 安：安心、平安。「今年最大的收穫，是學會讓自己安下心來。」
• 真：活得真實，不假裝。
• 心：回到自己的心，聽自己的聲音。
• 專：專心做一件事。
• 悟：有所領悟。
• 柔：對自己和別人更溫柔。「明年我想對自己柔一點。」
• 勇：有勇氣面對。

關係

• 愛：愛自己，也好好愛身邊的人。
• 伴：陪伴與被陪伴。「今年因為有人作伴，才走得過來。」
• 聚：多一點相聚的時間。
• 諒：理解與體諒，包括對自己。
• 聽：好好聽別人說，也聽自己說。「明年想先聽完，再回答。」
• 親：與家人更親近。
• 暖：給別人溫暖，也接受溫暖。
• 信：信任，也值得被信任。
• 謝：學會說謝謝。「想把心裡的感謝說出口。」
• 近：拉近和重要的人的距離。

健康生活

• 睡：把睡眠排在前面。「明年的第一要務是睡好覺。」
• 動：讓身體動起來。
• 養：好好養身體、養心情。
• 慢：放慢腳步，過有餘裕的生活。「今年學會慢慢吃一頓飯。」
• 簡：簡化生活與物品。
• 鬆：放鬆，不要老是繃著。
• 律：規律的作息與習慣。
• 衡：在工作與生活之間取得平衡。
• 療：療癒，慢慢修復自己。
• 憩：好好休息、小憩一下。

工作學習

• 精：把一件事做到精熟。
• 效：提升效率，不再瞎忙。
• 讀：多讀書、多學習。「明年想讀完十本書。」
• 寫：開始寫，不論是日記或作品。
• 練：持續練習。「這一年我練了每天寫三行字。」
• 轉：轉換跑道或轉個方向。
• 創：創造、創業或創作。
• 耐：有耐心，把時間拉長來看。
• 勤：勤勞、持續投入。
• 深：深入鑽研，而不是只是浮光掠影。

放下

• 放：放手，也放過自己。「今年終於把放不下的事放下了。」
• 捨：有捨才有得。
• 釋：釋懷，把心結解開。
• 淡：把得失看淡一點。
• 空：清出空間，給新的事物。「想把行程排空一點，留點空白。」
• 斷：斷開讓自己疲憊的連結。
• 歇：停下腳步歇一歇。
• 退：退一步，海闊天空。
• 順：順著事情的流動走。
• 輕：讓生活輕盈一點。「明年想過得輕一點。」

寫下你的年度代表字

選好以後，用下面這個小模板寫幾句話，很快就完成：

• 今年我的代表字是「＿」，因為＿＿＿。
• 這一年，它最像的一個畫面是＿＿＿。
• 明年我想要的字是「＿」，我希望自己能＿＿＿。
• 為了靠近這個字，我可以先從＿＿＿開始。

新年新希望範例（依身分整理）

每年的新年新希望，常常寫得很大：「我要變瘦」、「我要存錢」、「我要變成更好的人」。這些願望沒有不好，只是太抽象，很難知道明天要做什麼。比較好的寫法，是把希望寫得具體，並且是你自己真的想要的。

下面依照不同的生活狀態整理了範例。你可以直接拿去用，也可以改成自己的語氣。

上班族的新年新希望

• 每天下班前留 10 分鐘，寫下今天完成的事，不再覺得自己「一整天都白忙」。
• 一週至少有兩天準時下班，並且把這兩天排給自己的事。
• 今年學一項和本業有關的新技能，例如資料分析或簡報，每個月上一堂課。
• 學會對不合理的請求說「我再評估一下」，不再當場就答應。
• 年底前和主管聊一次職涯方向，把自己的想法說清楚。

學生的新年新希望

• 每天固定讀書時間 1 小時，先從放下手機開始。
• 這學期專心把一門自己有興趣的課修好，而不是只求過關。
• 每週一次整理筆記，期中考前不用再臨時抱佛腳。
• 認識三個不同科系的朋友，擴大自己的圈子。
• 找到一個讓自己放鬆的方式，像是散步、運動或寫日記，壓力大的時候不再硬撐。

爸媽的新年新希望

• 每天和孩子有 15 分鐘專心的相處，不看手機，只聽他說。
• 每個月安排一次一個人的時間，哪怕只是去喝一杯咖啡。
• 少說「快一點」，多問「你需要什麼」。
• 每週找一個晚上和另一半聊聊彼此的狀況，不只談孩子和家務。
• 接受今天做得不完美，每天睡前說出一件自己做得不錯的事。

轉換跑道的新年新希望

• 花三個月釐清自己真正想做的事，每週訪談一位在那個領域工作的人。
• 把存款盤點清楚，算出可以撐幾個月，再決定行動時間。
• 每週投入 5 小時學習新領域需要的技能。
• 做一個小作品或小專案，讓自己有東西可以拿給別人看。
• 允許自己在過程中會害怕，並且每個月檢查一次：我還想走這條路嗎？

想照顧自己的新年新希望

• 每天固定時間上床，先把睡眠顧好。
• 每週散步或運動三次，從 20 分鐘開始。
• 每天花 5 分鐘寫下今天的心情，了解自己的情緒節奏。
• 把「好」分給自己一點：安排一次喜歡的小旅行，或是一個沒有任何計畫的週末。
• 當情緒很滿時，願意找人聊聊，必要時尋求專業協助。

把新年新希望變成每月的小行動

新希望最常失敗的原因，是只有「結果」，沒有「路徑」。一個簡單的方法，是把一個大希望拆成十二個小行動，每個月只專心一件。例如，想「照顧自己的身體」：

下半年可以依照上半年的狀況再調整。重點是每個月小到不會失敗：5 分鐘、2 次、1 個小清單。做不到的時候，把它縮小，不要放棄。

如果你有很多個想做的方向，不知道怎麼排優先順序，可以試試曼陀羅九宮格：中間寫一個目標，往外延伸 8 個主題，每個主題再寫出具體的行動。另外，想知道為什麼小行動比大決心更容易持續，可以參考原子習慣養成法：行為改變的四大法則。

新年新希望的檢查表

• 是我自己想要的，不是別人期待的嗎？
• 可以拆成這個月就能開始的小動作嗎？
• 有沒有寫上「多久做一次」？
• 沒做到的時候，我會怎麼對待自己？
• 數量是否控制在三到五個以內？

讓回顧變成習慣

一年只回顧一次，常常會發現前半年的事已經想不起來。比較輕鬆的做法，是把年度回顧拆成十二次「月回顧」，每個月最後一個週末，花 20 到 30 分鐘就夠了。

月回顧可以這樣寫

1. 這個月最開心的一件事是什麼？
2. 這個月最辛苦的一件事是什麼？我怎麼面對？
3. 這個月我學到了什麼？
4. 新年新希望的小行動，這個月做得如何？
5. 下個月我想調整一件事是什麼？

用日記記下這些，是最簡單的方式。每天寫幾行，月底翻回去看，就會自然看到整個月的軌跡，年底寫年度回顧時也不用再去翻行事曆。想要開始，可以先看5 分鐘日記完整指南。

用 Life Note 寫日記

如果你想找一個地方寫日記，可以試試 Life Note。寫完日記後，受到 1,000 多位思想家啟發的導師（例如卡爾・榮格、馬可・奧理略）會根據他們的著作回覆你，回覆引用的段落可以在「Roots」看到。有免費方案：第一週主要導師會回覆 10 篇日記，之後每週 3 篇，另外每天可以和導師聊天 10 次。iOS、Android 和網頁版都能使用。

不論用紙本、手機備忘錄還是 App，最重要的是每個月都回頭看一次自己寫過的字。你會發現，所謂的成長常常是這樣：不是突然變得很不一樣，而是慢慢地、一點一點地，比去年更懂自己。

常見問題

年度回顧什麼時候寫最好？

十二月中旬到跨年前後都很適合。如果十二月太忙，也可以放到一月初農曆新年前後。重點是找一段不被打擾的時間，而不是剛好踩在某一天。有寫日記的人，也可以邊翻日記邊回顧，會輕鬆很多。

新年新希望和目標有什麼不同？

新年新希望比較像「方向」和「想成為的樣子」，例如想更照顧自己、想多陪家人。目標則是具體可以檢查的事，例如每週運動三次、每月讀一本書。建議先寫希望，再把它拆成幾個可衡量的小目標。

年度代表字要怎麼選？

先回顧這一年寫下的內容，找出反覆出現的詞，再挑三個候選字，各寫兩三句理由，留下寫得最順的那一個。也可以選兩個字，一個形容今年，一個送給明年的自己。

年度回顧一定要寫很多嗎？

不用。每一組問題挑一兩題回答，加上幾句總結，就已經是一份完整的年度回顧。比起寫得多，更重要的是誠實。

如果今年過得很糟，還需要寫年度回顧嗎？

很值得寫，但可以調整寫法。與其逼自己找出「成就」，不如先寫下你怎麼撐過來的，以及你需要什麼。如果情緒很沉重，建議找信任的人聊聊，必要時也可以尋求專業協助。

最後一段話

年度回顧不是在評判這一年過得好不好，而是對自己說一句：「這一年，我有認真地過。」今晚不妨先泡杯熱茶，翻開行事曆，從一月開始看起。慢慢寫，不用急，新的一年會從這一頁開始。