2026冬至是哪一天？冬至習俗、冬至拜拜與天赦日許願，加上12個冬至夜的反思問題

每年進入十二月，家裡的長輩大概都會提醒一句：「冬至要吃湯圓喔。」你可能也在想，今年冬至到底是哪一天？要不要拜拜？聽說有天赦日，是不是適合許願？

這篇文章先把最實用的資訊一次講清楚：2026冬至的日期與時間、冬至是什麼、台灣常見的冬至習俗與冬至拜拜做法，再談談天赦日這個民俗說法。最後留給你一個安靜的晚上，用12個問題替這一年做個收尾。

2026冬至是哪一天？

依交通部中央氣象署公布的《中華民國115年日曆資料表》，2026年的冬至時刻是12月22日04時50分（臺灣時間，即世界時加8小時），農曆是十一月十四日，這天是星期二。

2027年的數字同樣來自中央氣象署的日曆資料表，提供給想提早排行程的人參考。

有一個小細節很多人會忽略：冬至是一個「時刻」，不是一整天。2026年的冬至時刻落在清晨4點50分，意思是太陽到達黃經270度、直射南回歸線的那一瞬間發生在天亮之前。實際生活中，台灣多半以日曆上的日期為準，也就是12月22日整天都算冬至。想在「最長的夜晚」寫日記的人，可以從12月21日晚上寫到22日凌晨，也可以選22日晚上，兩種都說得通，挑你比較有空的那個晚上就好。

順帶一提，2025年的冬至是12月21日（星期日），2026年則晚了一天，所以家裡如果有固定的冬至聚餐，記得先確認日期。

冬至是什麼？節氣、一陽生與「冬至大如年」

冬至是二十四節氣之一，排在第22個，通常落在國曆12月21日到23日之間。這一天太陽直射南回歸線，北半球白晝最短、黑夜最長。過了冬至，白天會一天天慢慢變長，所以民間也把冬至看成「由暗轉亮」的轉折點。

在陰陽五行的說法裡，冬至被形容為「一陽生」，意思是陰氣到了最盛的時候，陽氣開始重新萌發，因此冬至也有「一陽節」的別稱。這個說法很有畫面感：最冷最暗的時候，其實已經悄悄有東西要回來了。

台灣人常說「冬至大如年」，冬至也叫「冬節」，有些地方還把過冬至稱為「過小年」。農業部的節氣介紹提到，古代把冬至當作過年，所以有「冬至圓仔呷落加一歲」的說法。這也解釋了為什麼這一天特別重要：它原本就是舊時一年的起點。

換句話說，冬至本來就是一個適合「收尾」和「重新開始」的日子。比起一月一日的倒數煙火，冬至更安靜，更像是天地替你按下的一個小小暫停鍵。

冬至習俗：吃湯圓、補冬與各地差異

吃湯圓，「添歲」

冬至最有代表性的食物是湯圓，台灣話常叫「冬節圓」。長輩常說「吃湯圓長一歲」，由來是古時候以冬至為年頭，吃了湯圓就表示新的一年開始、自己也多了一歲。根據新北市政府的介紹，清代《台灣府志》就記載過「人家作米丸祀眾神及祖先，舉家團圞而食之，謂之『添歲』」，可見這個習慣在台灣已經有很長的歷史。

國家文化記憶庫的文章也提到，紅色湯圓象徵喜氣，白色湯圓象徵好人緣，而且一般認為要吃偶數顆，這樣來年才不會「落單」。這些屬於民間說法，當成家人間的小默契、吃得開心就好。

湯圓本身熱量不低，糖尿病或需要控制血糖的人、長輩和小孩吃的時候，份量與噎到的風險都要留意。無餡的小湯圓搭配清淡的湯，是比較輕鬆的選擇。

補冬：薑母鴨、麻油雞、羊肉爐

冬天天冷，「補冬」也是冬至常見的習慣。台語有句俗諺「補冬補喙空」，鼓勵人在冬季吃點溫熱的好料，讓身體補一補。台灣常見的補冬料理有薑母鴨、麻油雞、羊肉爐、四神湯等，強調溫補與驅寒。背後的觀念是「冬藏」：天冷的時候，身體適合少消耗一點、多儲備一點。

不過進補沒有一體適用的版本。營養師與媒體常提醒，要依體質和健康狀況來選。高血壓、糖尿病、腎臟病或心血管疾病的人，特別要留意鹽分、膽固醇和飽和脂肪，湯品也建議撈掉浮油，酒精別放太多。身體有狀況的話，先問過醫師再補會比較安心。

各地差異

冬至的吃法有明顯的南北之分。就大範圍來看，中國北方的傳統是吃餃子，有「冬至餃子夏至麵」的說法；南方則以湯圓和豆腐等為主，台灣的習俗兩邊都受影響，也因為閩南、客家等不同族群，各自發展出不同的做法。

• 閩南家庭：常見做法是把糯米搓成圓球，放進紅糖水或甜湯裡煮，簡單、甜甜的。
• 客家家庭：國家文化記憶庫指出，客家湯圓做法比較複雜，甚至還有南北之分。北部客家的鹹湯圓多半是不包餡的小湯圓，配料放在湯裡；南部客家的鹹湯圓則會把炒過的絞肉、紅蔥頭、香菇、蝦米等包進糯米團裡。
• 餃子派：也有家庭受北方飲食影響，冬至這天吃水餃。媒體引述命理老師的說法，水餃形狀像元寶，吃了象徵財運。這是習俗說法，吃得開心最重要。

另外，也有地方會在祭祀時用米製成雞、狗等造型的小點心，台語叫「雞母狗仔」，這是更少見的地方特色。每個家族、每個地區的做法都不盡相同，最準的版本永遠是你家長輩手上那一份。

冬至拜拜怎麼拜？常見做法

冬至祭拜的意義，多半是感謝過去一年的庇佑，祈求新的一年平安。農業部的資料把冬至的祭拜稱為「謝冬」。以下整理的是媒體常見的描述，各地、各家、各宮廟都有自己的規矩，這裡不是宗教上的標準答案。

什麼時候拜？

許多家庭會選當天上午進行，常見的順序是先拜神明，接近中午再拜祖先，有些家庭最後會拜地基主。2026年冬至時刻在清晨，但日常祭拜通常以日曆上的12月22日為準，不必為了「凌晨4點50分」半夜起床。

常見會準備什麼？

最常出現的是湯圓，也就是「冬節圓」。除了湯圓之外，有些家庭會準備水果、茶、酒、糕點和香燭，有些會加上三牲或家裡習慣的菜餚。清代《台灣府志》提到的是「作米丸祀眾神及祖先」，可見湯圓一直是核心。至於供品的種類、數量，各家做法不同，建議以家裡長輩的習慣為準，或直接問當地宮廟。

民間有一種說法：有包餡的湯圓用來祭祖，沒有包餡的用來祭神。這是流傳在民間的講法，並不是每個家庭都這樣分，聽聽就好。另一個常見的提醒是，祭拜用的湯圓要先供奉過，再給家人吃。

不方便拜拜怎麼辦？

現代人住在小套房、租屋處，或是家裡沒有供桌，都很常見。很多人的做法是簡化：煮一碗湯圓，先在心裡跟家人、祖先或自己想感謝的人說說話，再安靜吃完。形式可以簡單，心意是真的就好。你也不一定要拜拜才能「過冬至」，只要在這一天好好吃一頓、好好和自己待一會兒，就已經是在過節了。

天赦日與冬至許願

什麼是天赦日？

天赦日是農民曆裡的一種吉日。依民間的說法，天赦日是玉皇大帝開恩特赦的日子，道教中被視為上天赦災除厄的日子，所以許多人覺得這天適合祈福、許願、懺悔、放下舊事。一年通常有好幾個天赦日，2026年就有六個。這屬於民俗說法，不同的通書、命理網站判定方式可能略有出入，參考就好。

2026年冬至是天赦日嗎？

不是。2025年的冬至（12月21日）剛好碰上天赦日，當時媒體還說這樣的巧合要再等很久，所以「冬至天赦日」成了熱門搜尋。但2026年冬至是12月22日，並不在天赦日之列。

依TVBS健康2.0整理的2026年天赦日，共有六天：

也就是說，今年的最後一個天赦日是12月16日（星期三），和冬至只差六天。如果你想把兩個日子連在一起用，可以在16日寫下想放下的事，在22日冬至夜寫下想開始的事。如果你不特別在意農民曆，只選冬至那一天也完全沒問題。

一個溫和又實際的「寫下願望」練習

許願常常停在心裡，一過幾天就忘了。如果你想讓冬至或天赦日的心願多一點力氣，不妨試試把它寫下來。這不需要任何儀式，只要紙和筆，或手機裡一個空白的頁面：

1. 先寫一句感謝。今年有誰、有什麼事，讓你走到現在？
2. 再寫一件想放下的事。一個習慣、一段關係裡的期待，或某個一直對自己說的苛責，都可以。
3. 最後寫一到三個願望。用「我想要」「我希望自己」開頭，盡量寫成自己能做到一小步的樣子。例如「我希望自己每週有一個晚上不看手機」，比「我要變得更好」更容易開始。
4. 留一個日期。在日記或行事曆上標記一個回頭看看的日子，例如農曆新年前，或明年的冬至。

寫完以後，願望能不能成真沒有人能保證，但「想清楚自己要什麼」這件事，本身就已經有了形狀。如果你還沒有寫日記的習慣，可以先看看日記怎麼寫？新手如何開始寫日記的完整指南。

冬至夜的反思：12個問題

冬至是一年中夜晚最長的一天，天黑得早，人也比較容易靜下來。下面的12個問題分成三組，每組四題。不需要全部回答，每一組挑一、兩題，寫三五句話就夠了。如果你想知道怎麼把想法寫得更具體，可以參考反思怎麼寫？50+自我、學業與職場反思範例與範本。

第一組：回顧這一年

1. 如果用三個詞形容這一年的自己，會是哪三個詞？為什麼？
2. 這一年裡，哪個時刻讓你覺得「我真的有在好好生活」？那天發生了什麼事？
3. 這一年最讓你意外的事是什麼？它如何改變了你原本的計畫或想法？
4. 有哪些人在你困難的時候出現？你想對其中一位說什麼？（練習感謝，可以搭配感恩日記提示。）

第二組：想放下的

5. 今年有哪一件事，你到現在還在反覆想？如果把它放在桌上看，它真正讓你在意的是什麼？
6. 你常常對自己說哪一句苛刻的話？如果是朋友對你說，你會怎麼回他？
7. 有什麼事是你一直在「應該」做，但其實不想做的？哪一件可以先停下來？
8. 有沒有一段關係或一個期待，需要你誠實地說一句「我先放下了」？

第三組：想在新的一年長出來的

9. 冬至之後白天會慢慢變長。你希望自己生活裡的哪一塊，也慢慢變得「更亮一點」？
10. 如果新的一年只能好好照顧三件事，你會選哪三件？其餘的你願意放輕一點嗎？
11. 有什麼小小的習慣，每天只要五分鐘，就能讓你更靠近想成為的樣子？
12. 一年後的冬至夜，你希望坐在這裡的自己，會對現在的你說什麼？

寫完之後，不妨把這張紙收起來，或在日記裡留下日期。想讓回答更有深度，可以看看自我覺察日記提示：30個認識真實自己的問題。如果寫到情緒比較重的題目，也可以參考潘尼貝克書寫法，學習怎麼安全地把心裡的事寫出來。

下一步：把一整年好好收個尾

冬至的12個問題，適合用來安靜地收一個尾。如果你想更完整地回顧這一年，從工作、關係、健康到金錢都走過一遍，再把心願變成新年的方向，可以接著看年度回顧怎麼寫？40個年終反思問題＋新年新希望範例。那篇有五個步驟、更多問題，還有給上班族、學生、爸媽的範例。

如果你想把這些答案持續寫下去

寫完日記後，受到1,000多位思想家啟發的導師（例如卡爾・榮格、馬可・奧理略）會根據他們的著作回覆你，回覆引用的段落可以在「Roots」看到。有免費方案（第一週主要導師會回覆10篇日記，之後每週3篇，另外每天可和導師聊天10次）。iOS、Android、網頁版都能使用。到Life Note看看。

常見問題

2026冬至是哪一天？幾點？

2026年冬至是12月22日（星期二），冬至時刻是凌晨4點50分（臺灣時間），依交通部中央氣象署的日曆資料表。日常生活中，一般以12月22日整天作為冬至。

2026冬至是天赦日嗎？

不是。依TVBS整理的2026年天赦日，最後一個在12月16日，冬至（12月22日）不在其中。天赦日屬於民間的擇日說法，不同來源的判定可能略有差異。

冬至一定要吃湯圓嗎？要吃幾顆？

不一定。吃湯圓是台灣常見的習俗，有「吃了添一歲」的說法，也有人說要吃偶數顆，這些都是民間說法。有些家庭吃水餃或其他料理，也有人什麼都不吃只是早點休息，都沒有關係。血糖需要控制的人，份量要特別留意。

冬至拜拜要在幾點拜？一定要準備很多東西嗎？

許多家庭會在當天上午祭拜，常見順序是先神明、再祖先。供品各家做法不同，湯圓是最常出現的一樣。沒有固定的標準答案，建議以家裡長輩的習慣或當地宮廟的做法為準；不方便拜拜的人，簡化成心意也可以。

冬至夜可以做些什麼，讓這一天更有意義？

可以煮一碗湯圓、和家人吃頓飯，再留二十分鐘給自己，回答上面12個反思問題中的幾題，並寫下一到三個新一年的小願望。重點是安靜地收個尾，不用做得很完整。