自尊心測驗（免費・10 題）｜你的自尊心有多高？

你有多喜歡自己？這不是一道簡單的問題。自尊心測驗幫你在 1 分鐘內誠實地看見自己的自尊心現在在哪裡—不管是覺得自己不夠好、容易自卑，還是對自己還算有底氣，答案都沒有對錯。測驗免費、完全匿名，10 題即時計分。（本測驗依據羅森伯格自尊量表設計，是心理學中最廣泛使用的自我價值感量尺。）

自尊心測驗（免費・10 題）

請針對以下 10 個陳述句，評估你的同意程度。誠實、快速地作答—第一直覺通常最準確。系統不會儲存任何資料；你的分數會即時、私密地顯示。

什麼是自尊心？

自尊心是你對自己整體價值的感受—一種內在的底氣，讓你在挫折、批評與比較之中，仍能認可「我是夠好的」這個底層信念。它不是驕傲，也不是自信，而是更深的東西—是其他一切賴以建立的地基。

心理學家將自尊心視為情緒健康最核心的基石之一。自尊心高的人面對挫折能更快恢復、更容易設立界線，也更能在關係中維持自我；自尊心低（也就是我們常說的「自卑」）則常常讓人習慣性地貶低自己、迴避挑戰、在意他人眼光遠超過自己的感受。

重要的是：自尊心不是天生固定的。它是後天形塑的，也可以透過刻意練習來改變。

自卑（低自尊）的特徵

自卑不一定表現為「我討厭自己」—它更常藏在一些日常的習慣和反應裡，讓你覺得累，卻說不清楚為什麼。以下是常見的自卑特徵，輕輕地讀，看看哪些讓你點頭。

• 對自己格外嚴苛。犯一個小錯就反覆責怪自己，用在朋友身上絕不會說出口的話對自己說。
• 習慣和別人比較。看到別人的成就、外貌或生活，第一反應是「我好差」，而不是為對方開心。
• 害怕失敗而逃避。寧可不嘗試，也不想冒著「再次證明自己不夠好」的風險。
• 難以接受讚美。別人給予肯定，第一個念頭是「他只是客氣」或「他根本不了解真實的我」。
• 習慣討好別人。很難說「不」，因為深怕拒絕別人會讓他們不喜歡自己，或引發衝突。

這些模式往往從早年開始形成—被過度批評、與兄弟姊妹比較、或經歷某些創傷—然後在成年後自動運作，讓你以為「這就是我這個人」。但它不是。它是一套可以被看見、被改寫的模式。

你的分數代表什麼

15–25 分是正常、健康的範圍（大多數人落在這裡）。高於 25 分為高自尊；低於 15 分代表自尊偏低、值得溫柔地留意。沒有任何分數是最終定論—自尊心會隨情境移動，而且關鍵是，它會隨練習而改變。（本測驗採用羅森伯格自尊量表評分標準，歷經五十多年研究驗證。）

如何建立自尊

自尊心是建立出來的，而非與生俱來。最有實證支持的著力點是：改變你的自我對話、練習自我慈悲，以及累積一個個小小的勝任經驗。反思書寫是最容易入門的方式之一，因為它讓你的內在批評者「現形」—而你無法改變一個看不見的模式。

幾個有效的起點：

• 把內在批評者寫下來。透過認知行為書寫（CBT），把模糊的自我批評轉化成可以檢視、可以回應的內容。
• 重新框架扭曲的想法。自卑常建立在認知扭曲之上（如「我是個失敗者」）。學會辨識並反駁這些想法，能直接鬆動它們。
• 提升自我覺察。許多自我價值問題源於早年經驗；自我覺察書寫提示能照亮它從何而來。
• 了解關係中的自己。早年經驗也塑造你的依附風格；免費的依附關係測驗能幫你看見自己在親密關係中的模式。
• 練習自我慈悲。像對待朋友一樣對待自己，是通往更公允自我看待最快的路。
• 探索愛的語言。自尊心也影響你給予與接收愛的方式；愛之語測驗能幫你了解這個連結。
• 從多個角度認識自己。自尊只是其中一面；你可以瀏覽免費心理測驗大全，從依附、EQ、高敏感等面向更完整地了解自己。
• 認識你的討好習慣。自卑常導致討好傾向；討好型人格測驗能幫你看清這個模式。

常見問題

什麼是自尊心？

自尊心是你對自己整體價值的感受—一種內在的穩定底氣，讓你在挫折中仍能認可自己的存在是有意義的。它不是驕傲，也不是自信，而是更深層的「我是夠好的」這個底層信念。心理學家將它視為情緒健康最核心的基石之一。

自尊心低會怎樣？

自尊心低（也稱自卑）常見的影響包括：容易過度自我批評、難以設立界線、在人際關係中習慣討好、害怕失敗而逃避挑戰、難以接受他人的讚美。長期下來，它可能加重焦慮和低落情緒，但自尊心是可以透過練習逐步提升的。

自卑的原因是什麼？

自卑通常來自早年的成長環境—被忽視、過度批評、或長期與他人比較。創傷、霸凌、或社交媒體的比較文化也會加深自卑感。重要的是，自卑是後天習得的模式，而非天生特質，因此也可以透過刻意練習來改變。

這個測驗是診斷嗎？

不是。本測驗依據學術驗證的心理量表設計，並非臨床診斷。分數偏低不代表診斷出任何疾病。若低落的自尊心正影響你的日常生活或情緒，建議尋求合格心理師協助。

自尊心可以提升嗎？

可以。自尊心並非固定特質，而是可以透過練習塑造的。有實證支持的方法包括：認知行為取向的自我對話練習、自我慈悲訓練，以及反思書寫—將內在批評者「寫出來」，是看見並鬆動它最有效的方式之一。

這個測驗免費又匿名嗎？

是的。測驗完全在你的瀏覽器中進行，不需要電子郵件或任何註冊，也不會儲存你的任何資料。結果即時、私密地顯示在這個頁面上。

你的自尊心，是可以改變的

無論你得到幾分，都請輕輕地拿著它。這個分數衡量的是你此刻對自己的感受—而「此刻」正是自尊心最容易改變的部分。低分不是你價值的真相；它只是描述一種你可以改變的心智習慣。你願意誠實地看，這本身就已經是自我尊重的展現。

本頁為教育用途，依據經驗證的羅森伯格自尊量表（Rosenberg, 1965）製作，並非臨床診斷。若自尊心低落正影響你的日常生活或情緒，請考慮尋求合格心理師協助。台灣安心專線：1925（24 小時免費）。最後審閱：2026 年 6 月。