依附類型測驗｜你的依附風格是？（免費 14 題心理測驗）
📌 這是什麼？
一份免費、14 題的依附類型測驗（心理測驗），幫你找出主要模式是安全型、焦慮型、逃避型，還是恐懼逃避型——依據 John Bowlby、Mary Ainsworth、Hazan & Shaver、Bartholomew & Horowitz 的成人依附模型。不需要電子郵件，即時看結果與適合你的練習方向。
依附類型測驗（14 題心理測驗）
請針對以下 14 個情境，選擇最貼近你的選項。誠實、快速地作答——第一直覺通常最準確。系統不會儲存任何資料；你的結果會即時、私密地顯示。
這個依附類型測驗在測什麼
上方的測驗會沿著心理學用來描繪成人依附的兩個向度——焦慮（害怕被拋棄）與逃避（對親近感到不自在）——分析你的回答，並把它歸入四種公認的依附風格。大多數人都有一個主要風格、加上一個次要傾向，而你的模式也可能因不同關係而不同。
依附理論始於 John Bowlby，並由 Mary Ainsworth 的陌生情境實驗（1978）變得可以測量。Hazan 與 Shaver（1987）把它延伸到成人的親密關係，Bartholomew 與 Horowitz（1991）則提出了這裡使用的四類型模型。
四種依附風格——快速對照
| 風格 | 核心模式 | 比例 | 練習方向 |
|---|---|---|---|
| 安全型 | 同時自在於親密與獨立 | 約 50–58% | 維持並成為他人的安全基地 |
| 焦慮型（焦慮依附） | 渴望親近；害怕被拋棄 | 約 18–20% | 自我安撫與「確認前的暫停」 |
| 逃避型（拒絕逃避） | 重視獨立；親近時會抽離 | 約 23–25% | 可承受、低風險的親近練習 |
| 恐懼逃避型（混亂型） | 既想親近又害怕親近——時近時遠 | 約 7–15% | 創傷知情、讓兩個部分都被聽見 |
每一種風格都指向不同的下一步。沒有所謂「不好」的依附風格——每一種模式，都曾是你對最早期關係的一種聰明適應。依附練習的目標不是評判模式，而是逐步走向習得的安全依附。
為什麼書寫能帶你走向安全依附
不安全依附靠的是自動化模式——焦慮的湧升、逃避的退縮、混亂型的時近時遠——它們在意識思考之前就已啟動。書寫之所以有效，是因為它在「觸發」與「反應」之間建立一個暫停，讓新的選擇成為可能。把恐懼、把衝動底下的需要、或把拉扯的兩端寫下來，就能把一個無意識的反射，變成你看得見、也能著手處理的東西。
這正是從「測驗結果」走向「改變」的橋樑。一旦你知道自己的風格，針對該風格的練習就能給你那個剛好能打斷你特定模式的反思——焦慮型需要「確認前的暫停」、逃避型需要說出被埋藏的需要、混亂型需要讓兩個部分都被聽見。
幾個有效的延伸練習：認知行為書寫（CBT）能把模糊的恐懼轉化成可以檢視、可以回應的內容；自我覺察書寫提示能照亮這些模式從何而來；而陰影書寫提示則是對這些根源做更深入的自我探問。
把你的結果變成一項練習
Life Note 為你配對心靈導師與引導式書寫，依你的依附風格量身調整——讓這份測驗帶來的洞見，成為每天的反思，而不只是一次性的結果。免費開始，免信用卡。
延伸閱讀
就這份測驗揭露的模式，往下深入：
- 認知行為書寫（CBT）——重新框架驅動不安全模式的想法
- 自我覺察書寫提示——照亮模式從何而來
- 陰影書寫提示——基礎的自我探問練習
- 自尊心測驗——測量另一個影響關係的根本面向
常見問題
這個依附類型測驗準確嗎？
這份測驗是一個方向性的自我評估，採用學術工具（如 ECR-R）使用的同一套四類型模型——安全型、焦慮型（焦慮依附）、逃避型（拒絕逃避）、恐懼逃避型（混亂型）。14 道題目能可靠地指出你目前的主要模式，但無法取代專業的臨床評估。依附也會因不同關係而異、並隨時間改變，因此請把結果當成反思的起點，而非固定不變的標籤。
依附風格分成哪四種？
安全型（同時自在於親密與獨立）、焦慮型（渴望親近、害怕被拋棄）、逃避型（重視獨立、在親近時會抽離）、以及恐懼逃避型或稱混亂型（既想親近又害怕親近——時近時遠）。這套模型源自 John Bowlby 與 Mary Ainsworth，後由 Hazan 與 Shaver（1987）、Bartholomew 與 Horowitz（1991）延伸到成人關係。
依附風格可以改變嗎？
可以。依附風格是在早年關係中習得的模式，並非固定不變的特質。關於「習得的安全依附」（earned secure attachment）的研究顯示，透過自我覺察、健康的關係、書寫與心理治療，人會隨時間逐步走向安全。這份測驗捕捉的是你目前的主要模式，而不是你永遠的命運。
哪一種依附風格最少見？
恐懼逃避型（混亂型）依附最少見，估計約占成人的 7–15%。安全型最常見，約 50–58%；其次是逃避型（約 23–25%）與焦慮型（約 18–20%）。
這個測驗免費且私密嗎？
是的。測驗完全在你的瀏覽器中進行，不需要電子郵件或註冊就能看到結果，也不會儲存任何資料。你會在這個頁面上即時看到你的依附類型與適合的練習方向。
測完之後我可以做什麼？
從結果頁針對你風格的練習方向開始。書寫是走向安全依附最容易入門的工具之一，因為它能建立「自我覺察」，進而打斷自動化的反應模式。你也可以搭配 Life Note 的引導式書寫與心靈導師，依你的模式持續練習。
你的依附風格是起點，不是定論
無論你的結果是什麼，都請記得現代依附研究的核心發現：風格是習得的模式，不是一輩子的判決。「習得的安全依附」是真實且被充分記錄的——人會透過自我覺察、健康的關係、書寫與心理治療，逐步走向安全。測驗告訴你「你從哪裡出發」，練習則告訴你「下一步往哪裡走」。
從貼近你結果的書寫練習開始；若想要有引導的練習，Life Note 提供依你的模式調整的心靈導師引導式書寫。
本測驗為教育用途的自我評估，並非診斷或臨床工具。若依附困擾正造成明顯的痛苦，請考慮尋求合格心理師協助。台灣安心專線：1925（24 小時免費）。最後審閱：2026 年 6 月。
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