依附關係測驗｜四種依附人格，你是哪一型？（免費 14 題）

依附類型測驗（14 題心理測驗）

請針對以下 14 個情境，選擇最貼近你的選項。誠實、快速地作答—第一直覺通常最準確。系統不會儲存任何資料；你的結果會即時、私密地顯示。

這個依附類型測驗在測什麼

上方的測驗會沿著心理學用來描繪成人依附的兩個向度—焦慮（害怕被拋棄）與逃避（對親近感到不自在）—分析你的回答，並把它歸入四種公認的依附風格。大多數人都有一個主要風格、加上一個次要傾向，而你的模式也可能因不同關係而不同。

依附理論始於 John Bowlby，並由 Mary Ainsworth 的陌生情境實驗（1978）變得可以測量。Hazan 與 Shaver（1987）把它延伸到成人的親密關係，Bartholomew 與 Horowitz（1991）則提出了這裡使用的四類型模型。

四種依附風格—快速對照

每一種風格都指向不同的下一步。沒有所謂「不好」的依附風格—每一種模式，都曾是你對最早期關係的一種聰明適應。依附練習的目標不是評判模式，而是逐步走向習得的安全依附。

依戀型人格測驗和依附關係測驗是同一個嗎？

這也是為什麼你會看到兩套詞彙交錯使用：焦慮型依戀＝焦慮型依附、迴避型依戀（也寫作逃避型依戀）＝逃避型依附、安全型依戀＝安全型依附、恐懼迴避型依戀＝恐懼逃避型（混亂型）依附。上方這份 14 題測驗使用的是 Bartholomew 與 Horowitz（1991）的四類型架構，所以不論你搜尋的是哪一組說法，結果都可以互通。

同樣地，依附型人格與依戀型人格是同一個說法的兩種寫法；而迴避型人格測驗、焦慮型依戀測驗這類搜尋，指的也都是上方這份測驗裡對應的那一種類型—你不需要分別做四份測驗，一次作答就會告訴你四種傾向裡最接近你的是哪一種。

另外要分清楚的是，依戀型人格不是一種人格障礙。迴避型依戀講的是你在親密關係裡調節情緒的習慣模式；「迴避型人格障礙症」則是精神醫學的正式診斷，兩者名字接近但不是同一件事，這份測驗也不做任何診斷。

為什麼書寫能帶你走向安全依附

不安全依附靠的是自動化模式—焦慮的湧升、逃避的退縮、混亂型的時近時遠—它們在意識思考之前就已啟動。書寫之所以有效，是因為它在「觸發」與「反應」之間建立一個暫停，讓新的選擇成為可能。把恐懼、把衝動底下的需要、或把拉扯的兩端寫下來，就能把一個無意識的反射，變成你看得見、也能著手處理的東西。

這正是從「測驗結果」走向「改變」的橋樑。一旦你知道自己的風格，針對該風格的練習就能給你那個剛好能打斷你特定模式的反思—焦慮型需要「確認前的暫停」、逃避型需要說出被埋藏的需要、混亂型需要讓兩個部分都被聽見。

幾個有效的延伸練習：認知行為書寫（CBT）能把模糊的恐懼轉化成可以檢視、可以回應的內容；自我覺察書寫提示能照亮這些模式從何而來；而陰影書寫提示則是對這些根源做更深入的自我探問。

延伸閱讀

就這份測驗揭露的模式，往下深入：

• 免費心理測驗大全—一次瀏覽全部 10 個免費心理測驗
• 16型人格測驗—依附是你在關係裡的模式；這份 32 題測驗看的是你整體的性格傾向，兩份對照著讀更完整
• 認知行為書寫（CBT）—重新框架驅動不安全模式的想法
• 自我覺察書寫提示—照亮模式從何而來
• 陰影書寫提示—基礎的自我探問練習
• 自尊心測驗—測量另一個影響關係的根本面向
• 愛之語測驗—探索你在關係中給予與接收愛的方式
• 情緒勒索測驗—辨別關係中的恐懼、義務與罪惡感模式
• 討好型人格測驗—了解你的討好傾向與界線設立

測驗全 14 題（文字版）

1. 當我親近的人很久沒回我訊息，我會……
   • 覺得他大概在忙—這不太會動搖我
   • 開始擔心我們之間是不是出了什麼問題
   • 幾乎不會注意到；我專注在自己的事情上
   • 一陣擔心湧上來，同時又想往後退
2. 對於「依賴別人」這件事，我的整體感受是……
   • 我可以依靠別人，也讓別人依靠我
   • 我想依靠別人，卻又怕被辜負
   • 我比較傾向靠自己；依賴讓我覺得有風險
   • 我渴望親近，但親近也讓我不安
3. 當一段關係變得非常親密、緊密時，我會……
   • 覺得自在、安定
   • 想要更多的親近與安全感
   • 開始覺得需要一點空間
   • 一邊被吸引，一邊又想逃開
4. 和伴侶或好友起衝突時，我的直覺反應是……
   • 保持投入，努力把問題解決
   • 尋求確認—確認我們之間還好
   • 退縮、封閉，或需要一個人靜一靜
   • 在緊抓不放與用力推開之間擺盪
5. 想到一段親密關係可能結束，我會覺得……
   • 難過，但我相信自己會沒事
   • 恐慌—好像沒有對方我就活不下去
   • 心裡有一部分，對重獲自由感到鬆一口氣
   • 既害怕又像被困住，兩種感覺同時出現
6. 當有人主動給我支持或安慰時，我會……
   • 接受它，並感到被安撫
   • 感到安心，但想確定這份在乎會持續
   • 覺得有點不自在；我寧可自己處理
   • 想要，卻很難信任、也很難真正放鬆下來
7. 在關係中，我看待自己的方式是……
   • 我值得被愛，也大致是討人喜歡的
   • 我擔心自己「太多」，或終究會被拋棄
   • 我一個人也很好；我不太需要別人
   • 我渴望連結，卻又怕受傷或被拒絕
8. 我看待他人與伴侶的方式是……
   • 人大致上是值得信任、出於善意的
   • 我不太確定，在我需要時別人會不會在
   • 別人往往對我有太多要求
   • 人是會傷害你的—即使是你愛的人
9. 當我真的喜歡上一個新對象時，我往往會……
   • 讓它以自然的步調慢慢發展
   • 不停想著對方，並想趕快確定關係
   • 保持一些距離、維持戒心
   • 先靠得非常近，然後突然冷下來
10. 談論我內心深處的感受與需要，對我來說……
    • 還算自然、不太困難
    • 我會說，但擔心自己造成別人的負擔
    • 讓我不自在；我把很多事情留給自己
    • 我想說，但那麼坦露讓我覺得不安全
11. 當伴侶需要一點空間時，我會……
    • 尊重它，並把這段時間留給自己
    • 感到焦慮，懷疑是不是自己做錯了什麼
    • 鬆一口氣—我也喜歡有空間
    • 覺得被拒絕，但同時也有點鬆一口氣
12. 在親密關係中，我的情緒往往是……
    • 相當穩定、可以掌握
    • 強烈，尤其是害怕失去對方的時候
    • 比較平淡—我不太會被情緒牽動
    • 難以預測—前一刻平靜，下一刻排山倒海
13. 要完全信任一個新對象，對我來說……
    • 會逐漸發生，而且感覺安全
    • 我想信任，卻一直在找他會離開的跡象
    • 很少發生；我心裡總留著一條退路
    • 既深深渴望，又覺得危險
14. 辛苦的一天結束後，我的直覺是……
    • 找一個我信任的人聊一聊
    • 希望有人安撫我、告訴我我沒事
    • 自己消化，靠自己沉澱
    • 想要被安慰，最後卻把自己孤立起來

結果類型

安全型依附

焦慮型（焦慮依附）

逃避型（拒絕逃避）

恐懼逃避型（混亂型）

參考文獻

• Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment.
• Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation.
• Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524.
• Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226-244.

常見問題

這個依附類型測驗準確嗎？

這份測驗是一個方向性的自我評估，採用學術工具（如 ECR-R）使用的同一套四類型模型—安全型、焦慮型（焦慮依附）、逃避型（拒絕逃避）、恐懼逃避型（混亂型）。14 道題目能可靠地指出你目前的主要模式，但無法取代專業的臨床評估。依附也會因不同關係而異、並隨時間改變，因此請把結果當成反思的起點，而非固定不變的標籤。（想深入了解各類型，看依戀類型完整解析）

依附風格分成哪四種？

安全型（同時自在於親密與獨立）、焦慮型（渴望親近、害怕被拋棄）、逃避型（重視獨立、在親近時會抽離）、以及恐懼逃避型或稱混亂型（既想親近又害怕親近—時近時遠）。這套模型源自 John Bowlby 與 Mary Ainsworth，後由 Hazan 與 Shaver（1987）、Bartholomew 與 Horowitz（1991）延伸到成人關係。

依附風格可以改變嗎？

可以。依附風格是在早年關係中習得的模式，並非固定不變的特質。關於「習得的安全依附」（earned secure attachment）的研究顯示，透過自我覺察、健康的關係、書寫與心理治療，人會隨時間逐步走向安全。這份測驗捕捉的是你目前的主要模式，而不是你永遠的命運。

哪一種依附風格最少見？

恐懼逃避型（混亂型）依附最少見，估計約占成人的 7–15%。安全型最常見，約 50–58%；其次是逃避型（約 23–25%）與焦慮型（約 18–20%）。

迴避型依戀和焦慮型依戀差在哪裡？

兩者都是不安全依附，但方向相反（迴避型依戀完整解析）。焦慮型依戀（焦慮型依附）在關係裡追求更多親近與確認，害怕被拋下；迴避型依戀（逃避型依附）則在關係變近時感到不自在，傾向用距離與獨立來調節情緒。兩者相遇時常形成「追逃循環」—一方越靠近，另一方越退開。上方的測驗會同時測量焦慮與逃避兩個向度，所以能區分這兩種模式。

這個測驗免費且私密嗎？

是的。測驗完全在你的瀏覽器中進行，不需要電子郵件或註冊就能看到結果，也不會儲存任何資料。你會在這個頁面上即時看到你的依附類型與適合的練習方向。

測完之後我可以做什麼？

從結果頁針對你風格的練習方向開始。書寫是走向安全依附最容易入門的工具之一，因為它能建立「自我覺察」，進而打斷自動化的反應模式。你也可以搭配 Life Note 的引導式書寫與心靈導師，依你的模式持續練習。

你的依附風格是起點，不是定論

無論你的結果是什麼，都請記得現代依附研究的核心發現：風格是習得的模式，不是一輩子的判決。「習得的安全依附」是真實且被充分記錄的—人會透過自我覺察、健康的關係、書寫與心理治療，逐步走向安全。測驗告訴你「你從哪裡出發」，練習則告訴你「下一步往哪裡走」。

從貼近你結果的書寫練習開始；若想要有引導的練習，Life Note 提供依你的模式調整的心靈導師引導式書寫。

本測驗為教育用途的自我評估，並非診斷或臨床工具。若依附困擾正造成明顯的痛苦，請考慮尋求合格心理師協助。台灣安心專線：1925（24 小時免費）。最後審閱：2026 年 6 月。