만다라트 계획표 양식 (무료)｜작성법·예시와 오타니 쇼헤이 만다라트

만다라트 만들기 (무료 도구)

최종 목표와 세부 목표 8개를 쓰면 세부 목표가 바깥 블록의 가운데 칸에 자동으로 들어갑니다. 그다음에는 블록마다 실천 과제 8개만 쓰면 됩니다. PC에서는 81칸을 한 화면에 펼쳐 놓고, 스마트폰에서는 블록을 하나씩 열어 입력합니다.

무엇부터 써야 할지 막막하다면 ‘예시 불러오기’로 견본을 열고 내 말로 고쳐 보세요. 목표부터 고민된다면 자기 성찰 일기 프롬프트로 지금의 마음을 정리하거나 심리테스트 모음에서 나를 알아보는 테스트를 해 본 뒤 돌아오면 쓰기가 한결 수월합니다.

입력한 내용은 이 브라우저 안에만 자동으로 저장됩니다. 한 칸에는 24자까지 쓸 수 있으니, 긴 목표는 짧은 말로 바꿔 쓰세요.

만다라트란?

만다라트는 81칸의 가운데에 최종 목표를 쓰고, 세 층으로 나누어 실천 과제까지 구체화하는 계획표입니다.

3×3 칸 9개 중 가운데에 목표를 쓰고, 둘레 8칸에는 그 목표를 받치는 세부 목표를 씁니다. 이어서 8개의 세부 목표를 바깥 8개 블록의 가운데로 하나씩 옮기고, 블록마다 실천 과제를 8개씩 채웁니다. 이렇게 3×3 블록 9개가 모여 9×9, 곧 81칸이 됩니다.

직접 쓰는 칸은 최종 목표 1개, 세부 목표 8개, 실천 과제 64개를 합쳐 73칸입니다. 이름은 불교의 만다라(曼陀羅)에서 따왔다고 소개됩니다.

누가 만들었나요? 일본어 위키백과는 만다라트(マンダラート)를 1987년 디자이너 이마이즈미 히로아키(今泉浩晃)가 고안한 발상법으로 설명합니다. 한편 1979년 경영 컨설턴트 마쓰무라 야스오(松村寧雄)가 만든 별개의 9칸 사고법도 있고, 두 기법은 3×3 칸을 중심에서 넓혀 간다는 점이 같아서 자료마다 섞여 소개되곤 합니다.

미주중앙일보 칼럼(2023년 12월)은 만다라트를 ‘1970년대 일본의 경영연구소가 고안한 습관 관리표’라고 소개하는데, 이는 뒤의 기법을 가리키는 것으로 보입니다. 라이프해커 재팬도 오타니의 시트를 마쓰무라의 기법에서 출발한 것으로 설명합니다. 이 페이지에서는 9×9 목표 계획표를 한국에서 널리 쓰는 이름대로 만다라트라고 부릅니다.

만다라트 작성법: 5단계

작성법은 최종 목표, 세부 목표 8개, 실천 과제 64개 순서로 쓰는 것이 전부입니다. 처음에는 초안이라고 생각하고 가볍게 시작하세요.

1. 가운데에 최종 목표를 하나 쓴다. ‘12월까지’, ‘3년 안에’처럼 기한을 넣으면 나중에 실천 과제를 정하기 쉽습니다.
2. 둘레 8칸에 세부 목표를 쓴다. 최종 목표를 받치는 기둥 8개를 떠올립니다. 실력, 건강, 인간관계, 돈, 시간 관리가 쓰기 쉬운 관점입니다.
3. 세부 목표를 바깥 블록의 가운데로 옮긴다. 이 페이지의 도구에서는 자동으로 들어갑니다. 종이에 쓸 때는 직접 옮겨 적습니다.
4. 블록마다 실천 과제를 8개씩 쓴다. ‘매일 아침 10분 영어 낭독’처럼 언제 무엇을 하는지 보이게 씁니다.
5. 이번 주에 할 과제 3개를 고른다. 전부 한꺼번에 시작하지 말고, 3개만 골라 표시합니다.

쓰는 순서가 고정된 것은 아닙니다. 실천 과제를 쓰다가 새 세부 목표가 떠오르면 중심 블록으로 돌아가 고쳐도 됩니다. 행동을 작고 구체적으로 만드는 방법은 습관을 만드는 4가지 법칙이 참고가 됩니다. 하고 싶은 일을 먼저 글로 풀어 보고 싶다면 일기 쓰는 법을 읽어 보세요.

만다라트 예시: 커리어·건강·공부

예시는 커리어·일, 건강·생활, 공부·자기계발 세 가지입니다. 도구의 ‘예시 불러오기’를 누르면 81칸이 채워진 상태로 열려서 바로 고쳐 쓸 수 있습니다.

모든 예시는 최종 목표 1개, 세부 목표 8개, 실천 과제 64개로 이루어져 있습니다. 내 생활에 맞지 않는 과제는 지우고 바꿔 쓰면 오래 이어 가기 좋습니다.

첫 번째 예시는 커리어·일입니다. 최종 목표는 ‘3년 안에 팀 리더 되기’이고, 세부 목표 8개마다 실천 과제를 8개씩 적었습니다.

커리어·일 예시 | 세부 목표 1: 직무 전문성

• 담당 업무 매뉴얼 월 1개 만들기
• 주 1회 업무 툴 새 기능 써 보기
• 자격증 기출문제 매일 10문제 풀기
• 선배의 업무 방식 주 1회 관찰하기
• 분기마다 새 업무 하나 맡기
• 내 강점 10가지 적어 보기
• 만든 자료 월 1회 팀에 공유하기
• 반기마다 보유 역량 점검하기

커리어·일 예시 | 세부 목표 2: 일하는 방식

• 출근하면 오늘 우선순위 3개 정하기
• 회의 전 안건과 결론 한 줄로 쓰기
• 요청받으면 바로 마감일 확인하기
• 주 1회 할 일 목록 정리하기
• 보고와 상의는 당일에 끝내기
• 메일은 하루 3번 몰아서 답하기
• 퇴근 전 15분 하루 돌아보기
• 실수하면 원인을 메모로 남기기

커리어·일 예시 | 세부 목표 3: 전달력

• 결론부터 말하는 연습 매일 1회
• 매주 금요일 주간 보고 쓰기
• 반기에 한 번 사내 스터디 발표하기
• 자료를 한 장으로 요약해 보기
• 회의마다 질문 1개 하기
• 내 말을 녹음해 월 1회 들어 보기
• 배운 내용 월 1회 블로그에 쓰기
• 발표 기회 오면 먼저 손들기

커리어·일 예시 | 세부 목표 4: 동료 관계

• 매일 아침 먼저 인사하기
• 동료와 주 1회 점심 먹기
• 하루 한 번 고맙다고 말하기
• 월 1회 다른 팀 사람과 이야기하기
• 후배 고민을 주 1회 들어 주기
• 팀장과 월 1회 진행 상황 나누기
• 상대 말을 끝까지 듣고 답하기
• 도움받은 분께 월 1회 감사 전하기

커리어·일 예시 | 세부 목표 5: 배움·인풋

• 업무 관련 책 월 1권 읽기
• 업계 뉴스 매일 아침 10분 읽기
• 출근길에 오디오북 듣기
• 주 1회 온라인 강의 30분 듣기
• 배운 것 하나 다음 날 업무에 쓰기
• 독서 메모는 책 한 권당 1장 쓰기
• 분기마다 외부 세미나 참석하기
• 영어 뉴스레터 하루 한 꼭지 읽기

커리어·일 예시 | 세부 목표 6: 체력 관리

• 매일 6시간 이상 자기
• 평일에는 밤 11시 전에 눕기
• 점심시간에 10분 걷기
• 주 2회 30분 운동하기
• 아침 거르지 않고 먹기
• 1시간마다 일어나 스트레칭하기
• 건강검진 매년 받기
• 자기 전 30분은 휴대폰 안 보기

커리어·일 예시 | 세부 목표 7: 시간 관리

• 다음 날 일정을 전날 밤에 짜기
• 업무 중 휴대폰 알림 끄기
• 오전에 90분 집중 시간 만들기
• 작업 시간 기록하고 주말에 점검하기
• 거절 기준 정해서 적어 두기
• 주 1회 줄일 회의 찾아보기
• 이동 시간에 할 일 미리 정하기
• 정시 퇴근하는 날 주 2회 만들기

커리어·일 예시 | 세부 목표 8: 커리어 준비

• 이력서를 반기마다 업데이트하기
• 존경하는 선배 분기마다 만나기
• 5년 뒤 일하는 모습 글로 써 보기
• 회사의 승진 요건 알아보기
• 매달 수입과 지출 기록하기
• 월 1회 채용 공고로 시장 파악하기
• 월말에 이달의 성과 메모하기
• 연 1회 면담에서 커리어 희망 전하기

건강·생활 만다라트 예시

최종 목표는 ‘무리 없는 생활 리듬 만들기’입니다. 세부 목표 8개와 실천 과제를 정리했습니다.

공부·자기계발 만다라트 예시

최종 목표는 ‘매일 공부하는 습관 1년 이어 가기’입니다. 세부 목표 8개와 실천 과제를 정리했습니다.

오타니 쇼헤이의 만다라트

오타니 쇼헤이는 하나마키히가시고등학교 1학년 때 가운데에 ‘8구단 드래프트 1순위’라고 쓴 만다라트를 만들었다고 보도됐습니다.

흔히 ‘오타니 만다라트’로 불리는 이 계획표를 스포츠경향(2023년 3월)은 오타니가 16세이던 2010년 12월 6일에 작성했다고 전했고, 세계일보(2026년 8월)는 사사키 히로시 감독의 지도로 만들었다고 소개했습니다. 일본 매체 라이프해커 재팬(2021년 9월)도 고교 1학년 때 작성한 시트라고 설명합니다. 중심 목표는 일본 프로야구 8개 구단으로부터 드래프트 1순위 지명을 받는 것이었습니다. 둘레에 놓인 세부 목표 8개는 다음과 같습니다.

몸 만들기, 제구, 구위, 스피드 160km/h, 변화구, 멘탈, 인간성, 운

칸 하나하나를 보면 ‘운’의 세부 목표에는 ‘쓰레기 줍기’, ‘심판을 대하는 태도’ 같은 항목이(세계일보), ‘멘탈’에는 ‘일희일비하지 않기’ 같은 항목이(스포츠경향) 적혀 있었다고 합니다. 64칸 전체는 여기에 옮기지 않습니다. 궁금하다면 아래 출처의 기사를 직접 읽어 보세요.

다만 실제 2012년 드래프트에서 오타니를 1순위로 지명한 구단은 닛폰햄 파이터스 한 곳이었습니다. 라이프해커 재팬은 오타니가 드래프트 전에 메이저리그 도전 의사를 밝혀 많은 구단이 지명을 포기했다고 전합니다. 중심 목표의 ‘8구단’과는 결과가 달랐던 셈입니다. 만다라트가 결과를 보장하지는 않지만, 매일의 행동을 구체적으로 만드는 데는 도움이 됩니다. 내 만다라트에 가져다 쓸 만한 관점을 정리했습니다.

• 최종 목표를 확인할 수 있는 말로 쓴다. ‘8구단’처럼 이루었는지 아닌지 바로 알 수 있는 말을 고릅니다.
• 기술 항목 외에 매일의 태도도 세부 목표로 넣는다. 직장인이라면 인사, 정리 정돈, 시간 약속이 여기에 해당합니다.
• 몸과 생활 항목은 횟수나 양으로 쓴다. 일본 매체는 오타니의 ‘몸 만들기’ 같은 항목 바깥에 웨이트 수치 같은 숫자 목표가 적혀 있었다고 전합니다.

오타니의 만다라트는 한 고등학생이 자기 목표를 위해 쓴 계획표입니다. 그대로 따라 쓰기보다는 세부 목표 8개의 이름을 참고해서 내 말로 초안을 만들어 보세요.

출처: 스포츠경향 2023.03.26, 세계일보 2026.08.06, 라이프해커 재팬 2021.09.07(일본어), MLB.com 2012.10.25(영어)

만다라트 잘 쓰는 요령과 흔한 실수

잘 쓰는 요령은 기한이 있는 목표, 행동으로 끝나는 실천 과제, 나 혼자 끝낼 수 있는 내용입니다.

• 목표에 기한과 기준을 넣는다. ‘영어 잘하기’는 ‘12월까지 토익 800점 넘기’처럼 끝이 보이는 모양으로 바꿉니다.
• 실천 과제는 행동으로 끝낸다. ‘주 2회 30분 걷기’처럼 행동으로 끝내고 횟수나 시간을 넣습니다.
• 내가 움직일 수 있는 과제를 쓴다. ‘승진하기’, ‘칭찬받기’처럼 상대의 판단에 달린 항목은 ‘주간 보고 매주 보내기’ 같은 내가 끝낼 수 있는 행동으로 바꿉니다.
• 겹치는 과제는 정리한다. 같은 행동이 여러 세부 목표에 나오면 가장 관련 깊은 곳에만 남깁니다.
• 빈칸은 비워 둔다. 8개가 떠오르지 않으면 5개여도 괜찮습니다. 생각날 때 채우면 됩니다.
• 내 가치에 맞는 목표를 고른다. 주변의 기대로 정한 목표는 실천 과제를 쓰는 단계에서 손이 멈추기 쉽습니다. 남의 기대에 맞추는 편인지 궁금하다면 착한아이 증후군 테스트가 참고가 됩니다.

만든 뒤에 계속하려면

쓰고 끝내지 않으려면 주 1회, 10분 점검 시간을 미리 정해 두세요.

만다라트는 다시 볼 때 움직이기 시작합니다. 일요일 밤처럼 주 1회 정해진 시간에 돌아보는 방법을 권합니다.

1. 실천한 과제에 표시한다. 인쇄한 종이든 도구 화면이든 상관없습니다.
2. 손댄 세부 목표마다 3줄을 쓴다. ‘한 일’, ‘알게 된 점’, ‘다음 주 한 걸음’, 이렇게 세 줄입니다.
3. 다음 주에 할 과제 3개를 고른다. 고른 과제는 다이어리나 캘린더에 옮겨 적습니다.

주간 점검은 글로 남겨 두면 몇 달 뒤 세부 목표나 과제를 바꿀 때 좋은 자료가 됩니다. Life Note는 저희가 만드는 AI 일기 앱으로, 주간 점검 3줄도 그대로 일기로 남길 수 있습니다. 쓰기 시작하는 방법은 일기 쓰는 법과 5분 일기에, 문장이 막힐 때 참고할 표현은 성찰 예시에 정리해 두었습니다. 앱을 고르는 중이라면 일기 앱 추천도 살펴보세요.

만다라트 계획표 양식 인쇄하기

도구의 ‘인쇄·PDF 저장’을 누르면 A4 가로 용지에 9×9 칸과 제목만 인쇄됩니다. 아무것도 쓰지 않았다면 그대로 빈 만다라트 양식이 됩니다.

1. 빈 양식으로 쓰려면 ‘모두 지우기’를 누른다. 쓴 내용을 인쇄할 때는 바로 다음으로 넘어갑니다.
2. ‘인쇄·PDF 저장’을 누른다. 브라우저 인쇄 창이 열리고, 사이트 메뉴 등은 포함되지 않습니다.
3. 용지는 A4, 방향은 가로로 맞춘다. 자동으로 가로가 되는 브라우저가 많습니다.
4. PDF로 저장하려면 대상을 ‘PDF로 저장’으로 바꾼다. 색이 나오지 않으면 ‘배경 그래픽’ 옵션을 켜 주세요.

종이에 손글씨로 쓸 때 한 칸은 약 2cm 정사각형입니다. ‘매일 아침 영어 10분’처럼 줄여 쓰면 들어갑니다. 스마트폰에서 인쇄하거나 PDF로 저장하는 방법은 기기와 브라우저에 따라 다릅니다.

자주 묻는 질문

만다라트는 누가 만들었고, 이름은 무슨 뜻인가요?

일본어 위키백과에 따르면 만다라트(マンダラート)는 디자이너 이마이즈미 히로아키(今泉浩晃)가 1987년에 고안한 발상법입니다. 이름은 불교의 만다라(曼陀羅)에서 따왔다고 소개됩니다. 3×3 칸을 중심에서 넓혀 가는 구조는 같지만 1979년 일본의 경영 컨설턴트가 만든 별개의 기법도 있어서, 자료마다 섞여 소개되기도 합니다.

81칸을 전부 채워야 하나요?

아닙니다. 처음에는 세부 목표 3개와 각 세부 목표의 실천 과제 3개 정도로 시작해도 충분합니다. 빈칸은 생각날 때 채우면 되고, 중요한 것은 이번 주에 할 과제 3개가 정해지는 일입니다. 완벽하게 채워야 한다는 생각에 손이 멈춘다면 CBT 일기 쓰기로 그 생각을 적어 점검해 보는 것도 방법입니다.

스마트폰으로도 만다라트를 만들 수 있나요?

만들 수 있습니다. 화면이 좁을 때는 9개 블록 지도에서 하나를 골라 3×3 칸을 블록 단위로 입력합니다. 인쇄·PDF 저장은 스마트폰에서 눌러도 9×9 전체가 A4 가로 용지로 출력되도록 만들었습니다. 다만 인쇄 방법은 기기와 브라우저에 따라 다를 수 있습니다.

무료인가요? 입력한 내용은 어디에 저장되나요?

무료이고 회원 가입도 필요 없습니다. 입력한 내용은 사용 중인 브라우저에 자동 저장되며 저희 서버로는 전송되지 않습니다. 브라우저 데이터를 지우거나 다른 기기에서 열면 보이지 않으므로, ‘텍스트로 복사’나 ‘인쇄·PDF 저장’으로 사본을 남겨 두면 안전합니다.

오타니 만다라트의 최종 목표는 무엇이었나요?

보도에 따르면 하나마키히가시고등학교 1학년 때 가운데에 ‘8구단 드래프트 1순위’를 적었습니다. 둘레에는 몸 만들기, 제구, 구위, 스피드 160km/h, 변화구, 멘탈, 인간성, 운의 세부 목표 8개가 놓였다고 합니다. 자세한 내용은 이 페이지의 ‘오타니 쇼헤이의 만다라트’ 장을 참고하세요.

얼마나 자주 점검하면 되나요?

주 1회, 10분 정도를 권합니다. 실천한 과제에 표시하고 다음 주에 할 3개를 정하세요. 월말이나 3개월마다 세부 목표와 과제를 바꾸고, 새해나 생일 같은 때에 전체를 다시 쓰면 나에게 맞는 모양으로 자랍니다. 점검 내용을 적는 방법은 성찰 예시도 참고하세요.

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하루를 짧게 돌아보고 싶다면 5분 일기, 감사한 일을 적고 싶다면 감사 일기 프롬프트가 어울립니다. 쓰기가 마음에 미치는 영향이 궁금하다면 페니베이커의 표현적 글쓰기를 읽어 보시고, 나의 상태를 가볍게 확인하고 싶다면 자존감 테스트와 EQ 테스트를 해 보세요. 그 밖의 테스트는 심리테스트 모음에 모여 있습니다. 감정이 앞서 계획이 잡히지 않는 날에는 감정 조절을 위한 일기 쓰기도 참고가 됩니다.

목표는 다시 볼 때마다 조금씩 자랍니다. 오늘은 최종 목표 하나와 세부 목표 3개만이라도 써 보세요.