嫉妬診断｜あなたの嫉妬深さと4つのタイプがわかる（無料・20問）

嫉妬診断とは？嫉妬深さと4つのタイプ

「嫉妬深いほうだと思う」という悩みには、恋人へのやきもちと、友人や同僚への妬みという、2つの顔があります。この診断は、その両方と、不安から生まれる嫉妬、相手を手元に置きたくなる気持ちを、4つのタイプに分けて見ていきます。嫉妬は、あなたが何を大切にしているかを教えてくれる感情でもあります。恋愛の場面を行動の面から見たい方は束縛診断、人間関係全般を広く見たい方は恋愛心理テスト20選もあわせてどうぞ。

この診断は自己理解のためのもので、医学的な診断や、学術的に妥当性が検証された心理検査ではありません。結果で自分や相手を決めつけず、自分の気持ちを見つめる問いを得るために使ってください。

診断の進め方

1. 最近1〜2か月の自分で答える。恋愛中なら恋愛の場面を、いまパートナーがいない方は過去の経験や友人関係を思い浮かべて構いません。
2. 迷ったら、最初に浮かんだ答えを選ぶ。考えすぎると「どちらともいえない」が増えます。
3. 実際の気持ちで答える。感じたことと、実際にとった行動は別です。ここでは感じたことを正直に選んでください。
4. 結果は「深さ」と「タイプ」の2つで読む。深さは3段階の大まかな目安で、細かい点数の差に意味はありません。

愛着のスタイルとあわせて見たい方は愛着スタイル診断、相手を信じにくい感覚が気になる方は人を信じられない診断も参考になります。

嫉妬の4つのタイプ

恋愛のやきもち型：パートナーへの注目に、心が反応しやすいタイプ

あなたの嫉妬は、パートナーが向ける注目や親密さに反応して現れやすい傾向があります。パートナーが他の人と楽しそうにしている場面や、元恋人の話題で、胸がざわつきます。相手を信じたい気持ちがあっても、感情が先に動いてしまいます。

守っているもの：大切な人との特別なつながりです。「自分が選ばれている」という実感を守ろうとして、やきもちが働いています。

なぜ起きるのか：心理学者のパロットとスミス（1993年）は、嫉妬を「大切な関係が第三者に脅かされると感じたときの感情」、妬みを「他の人が持つものを自分も望む感情」として区別しました。恋愛のやきもちは前者にあたり、相手との関係を大切にしているからこそ生まれる、ごく自然な反応です。

• やきもちの下にある怖れに名前をつける。「取られるのが怖い」「自分が特別でなくなるのが怖い」など、一文で書き出します。
• 「物語」と「事実」を分けて書く。見たこと、聞いたことだけを事実の欄に、そこから膨らんだ想像を物語の欄に書くと、感情の大きさが少し落ち着きます。
• 相手に正直に頼んでみる。責める形ではなく、「最近少し不安になるので、一言連絡があると安心する」と、自分の気持ちを主語にして伝えます。
• ジャーナリングの問い：最近、胸がざわついたのはどんな場面でしたか。その下には、どんな怖れがありましたか。

比較・妬み型：人の成功や充実が、自分の足りなさに見えるタイプ

あなたの嫉妬は、友人、SNS、職場など、他の人の成功や持ち物を前にした妬みとして現れやすい傾向があります。同期の昇進、友人の結婚、SNSの華やかな投稿を見て、祝いたい気持ちと苦しさが同時に出てきます。そのあと、そう感じた自分を責めることもあります。

守っているもの：自分も望むものに届きたい、認められたい、という願いです。妬みは、あなたが何を大切にしているかを教えてくれます。

なぜ起きるのか：パロットとスミス（1993年）の整理では、妬み（羨望）は「他の人が持つものを自分も欲しいと感じる」感情で、関係を失う怖れが中心の嫉妬とは少し違うものとして扱われます。誰かの成功が刺さるのは、その領域があなたにとって意味があるからだと読めます。

• SNSで比べてしまう引き金の記録をつける。どのアプリ、誰の投稿、何時ごろに心が動いたかを3日分メモすると、パターンが見えてきます。
• 妬みの中身を「欲しいもの」に翻訳する。「あの人が妬ましい」を「自分も認められる場がほしい」のように言い換え、自分が望むものを言葉にします。
• 見る量を一時的に調整する。心が揺れやすいアカウントのミュートや、寝る前は見ないといった、小さな線引きを試します。
• ジャーナリングの問い：最近、誰のどんな成功が心に刺さりましたか。それは、あなたが本当は何を望んでいるというサインでしょう。

不安・確認型：見捨てられる怖れが、嫉妬のかたちで出るタイプ

あなたの嫉妬は、「離れていってしまうのでは」という不安から現れやすい傾向があります。返信の間隔や相手の表情の変化が気になり、安心できる言葉を何度も確かめたくなります。確認して一度は落ち着いても、しばらくするとまた不安が戻ってきます。

守っているもの：安心できるつながりです。相手を疑っているというより、「一人になる怖れ」を落ち着かせようとしています。

なぜ起きるのか：嫉妬の強さは、愛着の不安の高さと関連することが、恋愛関係の心理学で報告されています。愛着不安が強い人は、関係が失われる兆しに敏感になりやすいとされます。ただし、これは傾向であり、生まれつき決まるものではありません。気づいて書き出すことで、扱い方は変えられます。

• 怖れの下にある言葉を書き出す。「また一人になる」「大事にされていない」など、頭の中で聞こえる言葉をそのまま紙に写します。
• 確認したくなる前の「間」を記録する。連絡を確かめたくなったとき、5分だけ待ち、その間の気持ちの変化をメモします。
• 安心のもらい方を、事前に相手と決めておく。不安なときに、どんな一言があると落ち着くかを、落ち着いている日に伝えておきます。
• ジャーナリングの問い：不安が強くなるのは、どんなときですか。その不安は、昔のどんな経験と似ていますか。

独占・コントロール型：大切な人を、自分の手元に置いておきたくなるタイプ

あなたの嫉妬は、相手の行動や交友関係を、自分で把握したり調整したくなるかたちで現れやすい傾向があります。相手の予定や交友関係が気になり、口を出したくなったり、確かめたくなったりします。自分でも「やりすぎかも」と感じる瞬間があるかもしれません。

守っているもの：予測できる安心と、失わない確かさです。コントロールしたくなる背景には、先が見えないことへの強い怖れがあります。

なぜ起きるのか：嫉妬という感情そのものと、嫉妬から出る行動は別のものです。感情を持つことは自然ですが、相手の行動を制限したり、連絡を細かく確かめたりする行動は、関係の安心を逆に損ないやすくなります。感情は変えにくくても、行動は選び直せます。

• したくなった行動と、実際にした行動を分けて書く。「見たくなった」と「見た」を別の行にすると、選べる余地が見えてきます。
• 怖れを「お願い」に変換して伝える。「誰といるの」ではなく、「今日は不安だから、帰ったら少し話したい」と、自分の気持ちから話します。
• 相手の自由と自分の不安を、別の紙に書く。相手に属することと、自分で扱えることを分けると、手放せるものが見えてきます。
• ジャーナリングの問い：相手の行動を確かめたくなるとき、本当は何を失うのが怖いのでしょう。

嫉妬と妬みの違い

心理学では、パロットとスミス（1993年）が、嫉妬（ジェラシー）と妬み（エンヴィー）を区別して研究しました。嫉妬は、自分の持っている関係が失われそうだという怖れが中心で、登場人物は自分、相手、第三者の3人です。妬みは、他の人が持っているものを自分も望むときに生まれ、登場人物は自分と相手の2人です。日本語の「嫉妬」は両方の意味で使われるため、この診断では4つのタイプに分けています。

恋愛のやきもち型と不安・確認型は、主に「関係を失う怖れ」に近く、比較・妬み型は「自分も望むものがある」というサインに近い感情です。独占・コントロール型は、感情というより、感情から出る行動に目を向けるタイプです。行動の面を詳しく見たい方は束縛診断をどうぞ。束縛は行動、嫉妬は感情を指します。嫉妬があっても束縛にならない人は多く、感情と行動は分けて考えられます。

人と比べて落ち込みやすい傾向が強い方は自分嫌い診断、人の評価への敏感さが気になる方は承認欲求診断、自己評価の土台を見たい方は自己肯定感の診断も参考になります。

嫉妬が教えてくれること

嫉妬は、多くの人が経験する、ごく自然な感情です。大切な人やつながりがあるから生まれ、自分にとって意味のある領域があるから、妬みも生まれます。感情を持つこと自体は、良くも悪くもありません。大切なのは、その感情が何を知らせているかを聞き取り、どう行動するかを選ぶことです。

嫉妬が強いときほど、頭の中の物語が先に走ります。「あの人のほうが大事なのでは」「自分は置いていかれる」といった想像が、事実のように感じられます。紙に書き出して、事実と想像を分けるだけで、感情の波が少し落ち着くことがあります。

結果をジャーナリングに生かす方法

1. 強く出たタイプの問いに答える。この記事の4つのタイプにある問いを、そのまま書き出しの一文に使えます。
2. 怖れを一文で書く。「私は〇〇を失うのが怖い」の形で、嫉妬の下にある気持ちを言葉にします。
3. 事実と物語を2列に分ける。見たこと、聞いたことと、そこから広がった想像を分けて書きます。
4. 1週間後に読み返す。同じ問いにもう一度答え、気持ちの変化を確かめます。

書き方に迷うときは、ジャーナリングとはやジャーナリングの始め方から入るのがおすすめです。問いを広げたい方は自己理解を深める質問30選、考え方のクセを整理したい方は認知行動療法のジャーナリング、感情の波が大きい方は感情の整え方のジャーナリングが使えます。時間がない日は5分ジャーナリングから始められます。

Life Note は私たちが開発しているAI日記アプリで、診断で見つけた問いを書き続ける場所として使えます。ほかの診断も試したい方は心理テスト一覧をどうぞ。

嫉妬が行動に出てしまうときに

診断の全20問（テキスト版）

1. パートナーが異性と楽しそうに話していると、胸がざわつく。
2. SNSで知人の成功や充実した投稿を見ると、素直に喜べない自分がいる。
3. 返信が遅いと、嫌われたのではと不安になる。
4. パートナーの予定や行き先を、できるだけ把握しておきたい。
5. パートナーが元恋人や親しい友人の話をすると、気になって仕方がない。
6. 同期や友人が評価されると、自分が置いていかれたように感じる。
7. 相手の気持ちが離れていないか、言葉や態度で何度も確かめたくなる。
8. 大切な人が自分以外の人を優先すると、思いどおりにしたくなる。
9. パートナーが自分以外の人に優しくしているのを見ると、モヤモヤする。
10. 人の持ち物や暮らしぶりを見て、自分には無いものが目につく。
11. 「いつか捨てられるのでは」という考えが、ふと浮かぶ。
12. 相手の交友関係に、口を出したくなることがある。
13. 恋人や好きな人が、他の人と親しげにしている場面を想像すると苦しくなる。
14. 同じ立場の人が先に結果を出すと、悔しさが長く残る。
15. 安心させてもらえないと、気持ちが落ち着かない。
16. 大事な人との関係は、自分の管理下に置いておきたい。
17. パートナーの視線や笑顔が自分以外に向くと、気になってしまう。
18. 友人の幸せな報告を聞いたあと、あとから落ち込むことがある。
19. 一人になると、相手が自分から離れていく場面ばかり考えてしまう。
20. 不安になると、相手の行動を制限したくなる、または疑いたくなる。

よくある質問

嫉妬診断とは何ですか？

嫉妬深さを3段階で示し、恋愛のやきもち、比較・妬み、不安・確認、独占・コントロールの4タイプのうち、どれが強く出ているかを整理する自己診断です。20の質問に5段階で答えます。医学的な診断ではありません。

嫉妬深さ診断は無料で、登録は必要ですか？

無料です。すべてブラウザ上で完結し、メールアドレスの入力や登録は不要です。回答データは保存されません。

嫉妬と妬みは何が違いますか？

一般に、嫉妬は大切な関係を第三者に奪われる怖れ、妬みは他の人が持つものを自分も欲しいという気持ちを指します。心理学ではパロットとスミス（1993年）が両者を区別しました。この診断では、恋愛のやきもちと比較・妬みの2つの面を、どちらも扱っています。

嫉妬深いのは、性格が悪いからですか？

いいえ。嫉妬は多くの人が持つ自然な感情で、大切なものがあるサインでもあります。強さには、愛着の不安や過去の経験、いまの状況が関わります。気づくことで、扱い方は少しずつ変えられます。

嫉妬が強すぎるときは、どうすればよいですか？

まず、嫉妬の下にある怖れを書き出し、事実と想像を分けてみてください。相手には責める形ではなく、自分の気持ちを主語にして伝えます。携帯の確認や行動の制限につながる、抑えられない怒りが出るといった場合は、専門の相談窓口に相談してください。

結果は変わることがありますか？何度でも診断できますか？

結果は、人間関係や心の状態によって変わります。何度でも無料でやり直せるので、数週間から数か月おきに振り返ると、自分の変化がわかります。

この嫉妬診断は自己理解のための診断であり、心理学的な評価や医学的な診断ではありません。気持ちのつらさが続く場合は、専門の相談窓口や医療機関にご相談ください。最終レビュー：2026年10月。