承認欲求診断｜あなたの承認欲求はどれくらい？無料・登録不要の20問
SNSの反応、上司や先輩の評価、断れない場面など20の質問から「承認欲求の強さ」を診断し、八方美人タイプかどうかも含めて5つのタイプで結果を表示する無料テストです。
承認欲求診断（無料・登録不要・20問）
日常の場面を思い浮かべて、いちばん近い選択肢を選んでください。回答は保存も送信もされません。結果はその場で表示されます。
承認欲求とは？
承認欲求とは、他の人から認められたい、価値のある存在として扱われたいという気持ちのことです。 誰もが持っている自然な欲求で、強さを測る公式な検査があるわけではありません。このページの20問は、日常の場面での反応から傾向をつかむためのセルフチェックです。
承認欲求という言葉は、日常会話では少し否定的な響きで使われることがあります。ただ、人に認められたいと感じること自体は、集団の中で暮らす人間にとってごく自然な反応です。心理学者アブラハム・マズローは人間の欲求を段階として整理し、その中に「承認の欲求」を位置づけました。所属や愛情の欲求が満たされたあと、人は自分の能力や存在そのものを認めてほしいと感じる、という考え方です。
承認欲求は、二つの向きに分けて考えると整理しやすくなります。ひとつは他者からの承認で、褒められること、評価されること、必要とされることがこれにあたります。もうひとつは自己承認で、自分で自分の努力や選択を認められる感覚です。他者からの承認だけに頼っていると、評価が届かない時期に自分の価値まで見失いやすくなります。いまの自己承認の状態が気になる方は、自己肯定感チェックもあわせて試してみてください。ほかの診断は心理テスト一覧にまとめています。
承認欲求が強い人の特徴
承認欲求が強い人には、SNSの反応を何度も確認する、頼まれごとを断れない、褒められても素直に受け取れない、といった行動パターンがよく見られます。 どれも「人からどう見られるか」が判断の起点になっている状態です。
下に挙げたのは、この診断で実際に聞いている場面とも重なる、よくある特徴です。数が多いほど承認欲求が強いという単純な話ではありませんが、いくつ当てはまるかを見ておくと、自分の傾向がつかみやすくなります。
- 投稿したあと、反応の数が気になる。いいねやコメントの数を何度も確認し、少ないと内容まで疑いはじめる。
- 断ることに強い罪悪感がある。気が進まない誘いや頼まれごとでも、嫌われるのが怖くて引き受けてしまう。
- 褒め言葉を受け取れない。「そんなことないです」と反射的に否定してしまい、あとで受け取っておけばよかったと思う。
- 意見が割れると自分の考えを引っ込める。反対されることそのものが、自分を否定されたように感じられる。
- 評価されない作業にやる気が出ない。見てもらえないと分かった瞬間、手応えまで消えてしまう。
- ひとりの時間が落ち着かない。予定のない休日に、誰からも必要とされていない感覚がやってくる。
完璧に仕上げないと認めてもらえない、という感覚が強い方は、完璧主義診断が近い角度から傾向を教えてくれます。当てはまる項目が多くても、それが欠点という意味にはなりません。人の反応を細かく拾える感度は、関係を保つための力でもあります。承認欲求の強さは、いまの環境と習慣の組み合わせで大きく変わります。忙しさや、評価が可視化される場面の多さによっても、感じ方は動きます。
承認欲求と八方美人はどう違う？
承認欲求は「認められたい」という気持ちそのもので、八方美人はその気持ちが人間関係の振る舞いとして表に出た形です。 承認欲求が強い人がみな八方美人になるわけではありませんが、八方美人の振る舞いの背景に承認欲求があることは多くあります。
八方美人は、誰に対しても感じよく接し、相手ごとに態度や意見を合わせる振る舞いを指します。悪い意味で使われがちな言葉ですが、立場の違う人のあいだを取り持てる調整力でもあります。困りはじめるのは、相手ごとに自分を切り替えているうちに、自分の本音がどこにあるか分からなくなったときです。
| 観点 | 承認欲求 | 八方美人 |
|---|---|---|
| 正体 | 認められたいという気持ち | 人間関係での振る舞い方 |
| 表れ方 | 評価や反応、数字が気になる | 相手ごとに意見や態度が変わる |
| 強み | 努力と準備の原動力になる | 立場の違う人をつなげられる |
| つまずき | 評価がないと自分の価値を見失う | 本音の置き場所が分からなくなる |
| 次の一歩 | 自己承認の量を増やす | 自分軸を言葉にしておく |
この診断では、5つの結果タイプのうちひとつを「八方美人タイプ」としています。誰にでも合わせられる力を持ちながら、自分の意見を出す場面が少なくなっている状態です。判断の基準を自分の側に作り直したい方は、自分軸とは？他人軸との違いが実践的な入口になります。相手を優先しすぎる関係のパターンが長く続いている場合は、共依存のチェックリストも参考になります。
承認欲求が強くなる背景
承認欲求の強さには、育ってきた環境で「どんなときに認めてもらえたか」の記憶が大きく関わります。 条件つきで褒められた経験が続くと、大人になっても「何かをしないと認めてもらえない」という感覚が残りやすくなります。
成績や手伝い、いい子であることを条件に褒められてきた場合、褒められること自体が安心の供給源になります。その回路は子ども時代には役に立った適応で、責める必要のあるものではありません。ただ、大人になってからも同じ回路が動き続けると、評価が届かない期間に強い不安が出やすくなります。こうした反応の出どころを見つめる入口として、インナーチャイルドの考え方が役立つことがあります。
人との距離の取り方のクセも関係します。見捨てられる不安が強い人は、相手の反応を先読みして自分を合わせる行動が増えます。自分のパターンを知りたい方は愛着スタイル診断を試してみてください。加えて、SNSの普及によって承認が数字として見えるようになったことも、この感覚を強めています。かつては曖昧だった「どう思われているか」が、いいねやフォロワー数として毎日表示される環境になりました。
承認欲求は悪いもの？
承認欲求そのものは、人を動かす健全なエネルギーです。 つらくなるのは、他者からの承認が自分の価値を決める唯一の目盛りになったときです。目盛りを二本持てると、同じ欲求が推進力に変わります。
認められたいという気持ちがあるから、人は準備をし、練習を重ね、仕上がりの質を上げます。仕事でも創作でも、見てくれる人がいる前提が力になる場面は多くあります。この力を削る必要はありません。
整えたいのは、承認が届かない期間の過ごし方です。評価がない時期に「自分には価値がない」というところまで進んでしまうと、戻るのに時間がかかります。目盛りを二本持つとは、他者からの評価と、自分の手応えを並べて置いておくことです。今日やったことのうち、誰にも見られていないが自分は納得している、と言えるものをひとつ見つける。この小さな作業が自己承認の土台になります。
もうひとつ覚えておきたいのは、承認の受け取り方に個人差があることです。同じ「よくやったね」でも、すっと入る人もいれば、疑ってしまう人もいます。受け取れない状態が続いているときは、承認の量を増やすより先に、受け取る側の準備を整えるほうが効きます。褒め言葉に対して返す言葉をひとつ決めておく、といった小さな用意でも変わります。
承認欲求とうまく付き合う4つの練習
承認欲求を扱う練習は、「課題を分ける」「小さく断る」「自己承認を記録する」「確認する回数を決める」の4つから始められます。 一度にすべて変えようとせず、1週間にひとつずつ試すのが続けやすい進め方です。
- 課題を分ける。相手がどう感じるかは、相手の領域にある問題です。アドラー心理学の課題の分離の考え方を使うと、抱え込む範囲が具体的に減ります。
- 小さく断る。いきなり大きな頼まれごとを断る必要はありません。「今日は難しい」と言える場面を、週に一度つくるところから始めます。
- 自己承認を記録する。誰にも見られていないが自分は満足している、という出来事を一日ひとつ書き留めます。承認の供給源を、自分の側にも置く練習です。
- 確認する回数を決める。投稿への反応を見る時間を一日二回などに決めておきます。反応で感情が動いたときの扱い方は感情コントロールのためのジャーナリングが具体的です。
4つを同時に始めると続きません。いま一番引っかかっている場面に近いものを、ひとつ選んでください。
5タイプ早見表
| タイプ | 特徴 | 伸ばしどころ |
|---|---|---|
| 承認欲求 高めタイプ | 人の表情や反応の変化に敏感 | 判断の基準に「自分はどう感じたか」を足す |
| 八方美人タイプ | 誰にでも合わせられ、場を保てる | 全員に好かれなくていい相手をひとり決める |
| 気配りバランスタイプ | 合わせる場面と譲らない場面を選べる | 迷ったら先に「自分はどうしたいか」を書く |
| 自分軸 育ち中タイプ | 評価を参考にしつつ自分で決められる | あえて人の意見を求める場面をつくる |
| 自分軸タイプ | 自分の手応えで判断でき、ぶれにくい | 人からの承認を素直に受け取る練習 |
診断結果を、明日の行動につなげる。
Life Noteは、あなたの傾向に合わせた「メンター」とガイド付きジャーナルで、今日気づいたことを毎日の振り返りへとつないでいきます。無料で開始、クレジットカード不要。
ジャーナリングでできること
書く振り返りは、人の反応と自分の感情のあいだに「間（ま）」をつくる働きをします。 誰の評価も入らない場所に自分の言葉を置けることが、自己承認を育てる土台になります。
Frattaroli（2006年）が146件のランダム化比較試験を対象に行ったメタ分析では、感情を書き出す介入に有意な効果（r = .075）が報告されています。一方、Mogkら（2006年）による30件のRCTのメタ分析では有意な効果は確認されていません（g = 0.04）。効果は人や方法、扱うテーマによって変わると考えるのが妥当です。現時点で言えるのは、思考を捉え直す形の構造化された書き方のほうが、ただ吐き出すだけの書き方より扱いやすい、という程度にとどまります。
承認欲求をテーマに書くときは、出来事、そのとき気になった相手の反応、自分が本当はどうしたかったか、の三つを分けて書くと整理が進みます。始め方が分からない方はジャーナリングの始め方から。「どう見られているか」という思考そのものを扱い直したい場合は認知行動療法（CBT）ジャーナリング、自分の傾向を掘り下げたい場合は自己理解を深める質問30選が使えます。
診断の全20問（テキスト版）
この診断で実際に出題される20問を、すべてそのまま掲載しています。 ブラウザで答えると自動で集計されますが、内容を先に確かめたい方や、紙に書き写して考えたい方はこちらをどうぞ。
- SNSに投稿したあと、あなたはどうしている？
- 何度も開いて、反応の数を確かめてしまう
- 気になって、通知が来るたびに見にいく
- 少し気になるが、そのうち忘れている
- 投稿したこと自体を、あまり気にしていない
- 投稿への反応が、思ったより少なかったとき
- 内容が悪かったのかと落ち込み、消したくなる
- 気にしないようにするが、しばらく引っかかる
- 少し残念に思うが、すぐ切り替えられる
- 反応の数と、書いた内容の価値は別だと思っている
- 上司や先輩と一緒にいるとき、あなたは？
- どう思われているかが気になって、いつも気を張っている
- よく見られたくて、少し自分を作ってしまう
- 多少は意識するが、自然体でいられることが多い
- 相手の立場に関係なく、いつもと同じように話せる
- 誰にも見られない、評価もされない作業を任されたとき
- やる気が出ず、手を抜いてしまう
- 一応やるが、物足りなさが残る
- 淡々と進められる
- 自分なりの基準で仕上げようと思える
- 気が進まない頼まれごとをされたとき
- 断ると嫌われそうで、つい引き受けてしまう
- 迷ったすえに引き受け、あとで疲れを感じる
- 状況によっては断ることもある
- 無理なときは、理由を伝えて断れる
- すでに予定が埋まっている日に誘われたら
- 断るのが申し訳なくて、予定を詰め込んでしまう
- 相手によっては、無理をしてでも合わせる
- 基本は断るが、少し気まずさが残る
- 「その日は難しい」と伝えて、それで終わりにできる
- 人から褒められたとき、まず思うことは？
- お世辞かもしれないと疑ってしまう
- 嬉しいけれど、「そんなことない」と否定してしまう
- 素直に嬉しいと感じる
- お礼を言って受け取り、自分の実感とも照らし合わせる
- 褒められる機会が、しばらくないとき
- 自分の価値が下がった気がして不安になる
- なんとなく物足りない気持ちになる
- 特に変わらず過ごせる
- 自分の中に手応えがあれば、気にならない
- グループで意見が割れたとき、あなたは？
- 波風を立てたくなくて、多数派に合わせる
- 自分の考えはあるが、言わずに飲み込む
- 場の空気を見ながら、言えるときは言う
- 反対されても、自分の考えは伝える
- みんなが賛成している案に、自分だけ違和感があるとき
- 違和感があること自体を、口にできない
- 遠回しにほのめかすだけで終わる
- 信頼できる人にだけ、個別に伝える
- その場で「気になる点がある」と言える
- 頑張った仕事に、誰も気づかなかったとき
- 頑張りが無駄だった気がして、やる気をなくす
- 気づいてほしくて、それとなくアピールする
- 残念に思うが、やったこと自体は残ると考える
- 自分が納得できていれば、それで十分だと思える
- 同僚や友人が、自分より先に評価されたとき
- 自分と比べて落ち込み、その人を避けたくなる
- 素直に喜べない自分に、また落ち込む
- 少しもやっとするが、おめでとうと言える
- 相手への評価と自分の価値を、切り離して考えられる
- 友人グループの中での、自分の立ち位置について
- 外れないように、いつも気を配っている
- 役割を演じている感覚が、少しある
- 居心地がよく、無理なくいられる
- 立ち位置を意識したことが、あまりない
- グループチャットで、自分の発言に誰も反応しなかったとき
- 変なことを言ったのかと、何度も読み返してしまう
- 少し恥ずかしくなって、しばらく発言を控える
- タイミングの問題だと思って、気にしない
- 反応の有無で発言の中身は変わらないと思っている
- 人から相談を持ちかけられたとき
- 頼られたことが嬉しくて、自分の予定より優先する
- 役に立ちたくて、つい抱え込みすぎる
- できる範囲で話を聞く
- 自分の余力を見て、聞ける日を伝える
- 相談に乗ったあと、相手から何も言われなかったら
- 余計なことを言ったのではと、不安になる
- お礼がないことが、少し気になる
- そういうこともあると思って、流せる
- 相手の中で消化されていれば、それでいいと思える
- 自分の失敗を人に話すことについて
- 幻滅されそうで、ほとんど話さない
- 親しい相手にだけ、少しだけ話す
- 話せる相手が、何人かいる
- 隠すことでもないので、必要なら話す
- つらいとき、弱音を吐けるか
- 心配をかけたくなくて、大丈夫なふりをする
- 限界が来てから、やっと誰かに言う
- 相手を選んで、早めに話すようにしている
- しんどいときは、しんどいと言える
- 予定のない、ひとりの休日をどう感じる？
- 誰からも必要とされていない気がして、落ち着かない
- 手持ちぶさたで、つい誰かに連絡してしまう
- たまにはいいと思って過ごせる
- 自分のペースで過ごせる時間として楽しめる
- 一日、誰からも連絡が来なかったとき
- 嫌われたのではないかと考えてしまう
- 少し寂しくて、SNSを見る時間が増える
- 特に気にせず過ごす
- 静かな一日として受け取れる
よくある質問
承認欲求診断は無料・登録不要で、20問すべてブラウザ上で完結します。 回答は保存されず、結果はその場で表示されます。以下は、この診断についてよく寄せられる質問です。
承認欲求診断は何を測っていますか？
SNSの反応や人からの評価をめぐる20の場面への反応から、承認を人に求める度合いと自分で満たす度合いの傾向を測る自己診断です。医学的な検査ではありません。
この診断は無料で、登録は必要ですか？
無料です。すべてブラウザ上で完結し、メールアドレスの入力や登録は不要です。結果はその場ですぐ表示され、回答データは保存されません。
承認欲求が強いのは悪いことですか？
悪いことではありません。認められたい気持ちは努力の原動力になります。つらくなるのは、他者の評価が自分の価値を決める唯一の目盛りになったときです。
承認欲求と八方美人はどう違いますか？
承認欲求は認められたいという気持ちそのもので、八方美人はその気持ちが人間関係の振る舞いに表れた形です。この診断では八方美人タイプも結果のひとつとして判定します。
承認欲求は変えられますか？
変えられます。課題を分ける、小さく断る、自己承認を書き留めるといった日々の練習で、判断の基準は少しずつ自分の側に戻っていきます。
何度でもやり直せますか？
何度でも無料でやり直せます。仕事や人間関係の状況によって結果が変わることもあるので、数か月おきに振り返るのもおすすめです。
この承認欲求診断は自己理解のためのセルフチェックであり、心理学的な評価や医学的な診断ではありません。人からの評価への不安が日常生活に大きく影響していると感じる場合は、臨床心理士や医師など専門家への相談をご検討ください。気持ちのつらさが続くときは、よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）に相談できます。最終レビュー：2026年9月。
5つのタイプの解説
合計点（20〜80点）で5つの心の年齢帯に分かれます。 どの帯にも強みがあり、「上」を目指す診断ではありません。
承認欲求 高めタイプ（20〜31点）：人の反応をいち早く拾える、感度の高いタイプ
人の表情や声の調子をよく見ていて、場の空気の変化にいち早く気づけるタイプです。相手が何を求めているかを察する力があり、周りからは「気が利く人」「よく見てくれている人」と思われていることが多いはずです。その感度の高さが自分の内側にも向くと、いま自分がどうしたいかが見えてきます。伸ばしどころは、判断の基準をもう一本増やすこと。相手がどう思うかに、自分がどう感じたかを並べて置くだけで、選べる範囲が広がります。
- 今日、誰かの反応が気になった場面はどこ？そのとき自分は本当はどうしたかった？
- もし相手に嫌われたとして、実際に何が起きると思う？できるだけ具体的に書き出してみて。
- 最近、誰にも褒められていないのに自分では満足できたことは何かある？
八方美人タイプ（32〜43点）：誰とでも合わせられる、調整役のタイプ
誰に対しても感じよく接することができ、立場の違う人の間に立っても関係を保てるタイプです。角を立てずに話をまとめる力があり、グループの中で欠かせない存在になっていることも多いはずです。一方で、相手ごとに自分を切り替えているうちに、本音の置き場所が分からなくなることもあります。伸ばしどころは、全員に好かれなくていい相手をひとりだけ決めてみること。そこから、自分の輪郭が戻ってきます。
- 相手によって自分の話し方が変わる場面を3つ挙げてみて。どこが一番無理をしている？
- 全員に好かれなくてもいいと思える相手は誰？そう思える理由は？
- 今日ひとつだけ本音を言えるとしたら、誰に何を言う？
気配りバランスタイプ（44〜55点）：合わせる場面と譲らない場面を、選べるタイプ
人の評価を受け止めながら、自分の考えも手放さずにいられるタイプです。合わせるところと譲らないところを場面ごとに選べる柔軟さがあり、無理のない人間関係を築けているはずです。ただ、判断に迷う場面では人の反応を待ってしまい、決断が後ろにずれることもあります。伸ばしどころは、迷ったときに「自分はどうしたいか」を先に書き出す習慣です。考える順番が変わるだけで、迷う時間は短くなります。
- 最近、人の反応を待っていて決断が遅れた場面はあった？
- 合わせてよかったことと、合わせて損したことを、分けて書いてみて。
- 自分はどうしたいか。今この瞬間の答えを、一行で書いてみて。
自分軸 育ち中タイプ（56〜67点）：評価を参考にしつつ、自分で決められるタイプ
人の評価を参考にはしても、それで自分の価値が決まるとは考えないタイプです。褒め言葉も批判もいったん受け取ってから、必要な部分だけ取り入れられる落ち着きがあります。断るべき場面で断れるので、抱え込みすぎることも少ないはずです。伸ばしどころは、人の言葉をもう少し頼ってみること。自分で決められる人だからこそ、あえて意見を求める場面をつくると、見える景色が広がります。
- 最近、断ってよかったと思う場面は？そのときどう伝えた？
- 誰かの意見を聞いてみたい場面が、今どこかにある？
- 自分の基準で決めたことのうち、いちばん納得しているものは何？
自分軸タイプ（68〜80点）：自分の手応えで判断できる、静かなタイプ
評価が届いても届かなくても、自分の手応えで物事を判断できるタイプです。人の反応に振り回されにくく、続けると決めたことを静かに続けられる強さがあります。周りからは「ぶれない人」として頼られていることも多いはずです。伸ばしどころは、人からの承認を受け取る練習。褒め言葉を素直に受け取ることは、相手との関係を育てる行為でもあります。返す言葉をひとつ用意しておくと、受け取りやすくなります。
- 最近もらった褒め言葉で、受け取りきれなかったものはある？
- 自分の手応えだけで続けてきたことは何？
- 人に頼ってもいいと思える場面を、ひとつ挙げるとしたら？
よくある質問
精神年齢診断についてよく寄せられる質問をまとめました。 診断の目的、結果の見方、実年齢との違いについて短く答えています。
承認欲求診断は何を測っていますか？
SNSの反応や人からの評価をめぐる20の場面への反応から、承認を人に求める度合いと自分で満たす度合いの傾向を測る自己診断です。医学的な検査ではありません。
この診断は無料で、登録は必要ですか？
無料です。すべてブラウザ上で完結し、メールアドレスの入力や登録は不要です。結果はその場ですぐ表示され、回答データは保存されません。
承認欲求が強いのは悪いことですか？
悪いことではありません。認められたい気持ちは努力の原動力になります。つらくなるのは、他者の評価が自分の価値を決める唯一の目盛りになったときです。
承認欲求と八方美人はどう違いますか？
承認欲求は認められたいという気持ちそのもので、八方美人はその気持ちが人間関係の振る舞いに表れた形です。この診断では八方美人タイプも結果のひとつとして判定します。
承認欲求は変えられますか？
変えられます。課題を分ける、小さく断る、自己承認を書き留めるといった日々の練習で、判断の基準は少しずつ自分の側に戻っていきます。
何度でもやり直せますか？
何度でも無料でやり直せます。仕事や人間関係の状況によって結果が変わることもあるので、数か月おきに振り返るのもおすすめです。
Journal with 1,000+ of History's Greatest Minds
Carl Jung, Marcus Aurelius, Lao Tzu — wisdom drawn from their original works, not AI-generated content. A licensed psychotherapist called it "life-changing."
Try Life Note Free