愛着スタイル診断｜あなたの愛着タイプは？（無料・14問の心理テスト）

愛着スタイル診断（14問）

次の14の質問に、できるだけ正直に、素早く答えてください——最初に浮かんだ直感が、最も正確なことが多いです。データは保存されず、結果はその場で匿名に表示されます。

この愛着スタイル診断でわかること

上の診断は、心理学者が成人の愛着を捉えるときに使う2つの軸——不安（見捨てられる恐れ）と回避（親密さへの居心地の悪さ）——に沿ってあなたの回答を整理し、4つのタイプに振り分けます。多くの人は「主となるタイプ＋もう一つの傾向」を持ち、そのパターンは相手によっても変わります。それぞれのタイプの特徴や違いは、4つの愛着スタイルの解説で詳しくまとめています。

「愛着診断」「愛着タイプ診断」と呼ばれることもありますが、いずれもこのページの14問と同じもので、成人の愛着スタイルの傾向をつかむためのテストです。

愛着理論はジョン・ボウルビィに始まり、メアリー・エインスワースの「ストレンジ・シチュエーション法」（1978年）によって測定可能になりました。ヘイザン&シェイバー（1987年）がそれを成人の恋愛関係へと広げ、バーソロミュー&ホロウィッツ（1991年）がここで用いる4分類モデルを示しました。背景にある枠組みをさらに知りたい方は、自己認識のためのジャーナリングが、自分のパターンを見つめる入口になります。

4つの愛着スタイル — かんたん早見表

どのタイプにも、それぞれ次の一歩があります。「悪い」愛着スタイルはありません——どのパターンも、いちばん幼い頃の関係に対する知恵ある適応でした。愛着と向き合う目的はパターンを裁くことではなく、少しずつ「獲得された安定型」へと近づいていくことです。

「愛着スタイル」と「愛着障害」はどう違う？

「愛着障害（あいちゃくしょうがい）」という言葉で検索してこのページにたどり着いた方もいるかもしれません。まず知っておきたいのは、「愛着スタイル」と「愛着障害」はまったく別のものだということです。

日常会話では「不安型愛着障害」「回避型愛着障害」という言い方もよく使われますが、その多くは臨床的な「障害」ではなく、不安型・回避型の愛着スタイルが強く出ている状態を指しています。強い不安・回避の傾向は生きづらさにつながることもありますが、それ自体は「障害」ではなく、理解と関わり方の練習で少しずつ変えていけるものです。

対人関係のつらさが日常生活に大きく支障をきたしている、あるいは幼少期のトラウマが関係していると感じる場合は、ひとりで抱えず、精神科・心療内科やカウンセリングなどの専門家に相談することをおすすめします。この診断は、その最初の一歩として「自分の傾向を言葉にする」ために役立ててください。

ジャーナリングが安定した愛着へ近づける理由

不安定な愛着は自動的なパターン——不安の高まり、回避による引きこもり、混乱型の「近づきたいのに逃げたい」——で動いており、それは意識的に考えるより先に発火します。ジャーナリングが効くのは、引き金と反応の「間（ま）」を育て、そこで新しい選択ができるようになるからです。恐れや、衝動の下にある本当の欲求、あるいは葛藤の両方を書き出すことは、無意識の反射を「見て扱えるもの」に変えてくれます。

これが、診断の結果から実際の変化へと渡る橋です。自分のタイプがわかれば、タイプ別の振り返りが、あなた特有のパターンを止める「ちょうどよい問い」を与えてくれます——不安型には「安心を求める前の間」、回避型には「埋もれた欲求に名前をつけること」、混乱型には「両方の声を聴くこと」。土台となる実践として、認知行動的ジャーナリング（CBT）やシャドウワークのプロンプト、そして自己価値の揺らぎが気になる方には自己肯定感テストもあわせてどうぞ。

あわせて読みたい

この診断が映し出すパターンを、さらに深く見つめるために：

• 回避型愛着スタイルとは？ — 診断で回避型が強かった方へ。特徴・恋愛・向き合い方をやさしく解説します。
• 恐れ回避型とは？ — 「近づきたいのに怖い」——診断で恐れ回避型が強かった方へ。特徴・恋愛・接し方・変化の可能性を解説します。
• ラブランゲージ診断（12問・無料） — 愛着スタイルが「安心のつくり方」なら、ラブランゲージは「愛の伝わり方」。あわせて知ると関係が立体的に見えます。
• 共依存とは？12問チェックリスト — 不安型の傾向が強い方は、相手中心になりすぎるパターンもあわせて振り返ってみてください。
• 認知行動的ジャーナリング（CBT） — 不安定なパターンを動かす思考を捉え直す
• 自己認識のためのジャーナリング — パターンの「出どころ」を照らす
• シャドウワークのプロンプト — 根にある自己探求の土台となる実践
• 自己肯定感テスト — 愛着と深く結びつく自己価値感をはかる
• エゴグラム診断 — 5つの自我状態から、関係の中で出やすい自分の型を見る

診断の全14問（テキスト版）

設問1. 親しい人からしばらく返信がないと、私は……

• 「忙しいんだろう」と思える——あまり動揺しない
• 二人の間で何かまずいことが起きたのではと不安になり始める
• ほとんど気にならない——自分のことに集中している
• 不安が一気に高まり、つい距離を取りたくなる

設問2. 人に頼ること全般についての、私の基本的な感覚は……

• 人に頼れるし、相手にも頼ってもらえる
• 頼りたいけれど、がっかりさせられるのが怖い
• 自分でなんとかするほうがいい——頼るのは危うく感じる
• 親密さを強く求めるのに、それが落ち着かなさも生む

設問3. 関係がとても近く、親密になってくると、私は……

• 心地よく、安定した気持ちになる
• もっと近づきたい、もっと安心が欲しいと感じる
• 少し距離（スペース）が欲しくなり始める
• 惹かれる気持ちと、逃げ出したい衝動の両方を感じる

設問4. 恋人や親しい友人と対立したとき、私の最初の反応は……

• 向き合い続け、解決に向けて話し合おうとする
• 「二人はまだ大丈夫」という安心が欲しくなる
• 引いてしまう、黙り込む、あるいは一人になりたくなる
• しがみつくのと、突き放すのとの間で揺れ動く

設問5. 親しい関係が終わることを想像すると、私は……

• 悲しいけれど、自分は大丈夫だと信じられる
• パニックになる——この人なしではやっていけない気がする
• 心のどこかで、自由になれる解放感を覚える
• 恐ろしさと、閉じ込められる感覚を同時に味わう

設問6. 誰かが支えや慰めを差し出してくれたとき、私は……

• 素直に受け取り、ほっと安らげる
• 安心するが、それがずっと続くか確かめたくなる
• 少し居心地が悪い——自分で対処するほうがいい
• 欲しいのに、信じたり力を抜いたりするのが難しい

設問7. 人間関係における、自分自身についての見方は……

• 自分は愛される価値があり、おおむね愛されうる人間だ
• 「重すぎる」のでは、見捨てられるのではと不安になる
• 一人でも平気だ——人に多くを求めない
• つながりを求めるが、傷つけられたり拒まれたりするのが怖い

設問8. 他者や恋人についての、私の見方は……

• 人はおおむね信頼でき、善意を持っていると思う
• 必要なとき、人がそばにいてくれるか確信が持てない
• 人は自分に多くを求めすぎる傾向がある
• 人は——愛する相手であっても——あなたを傷つけうる

設問9. 新しく好きになった人ができると、私は……

• 自然なペースで関係を育てていく
• その人のことばかり考え、関係をはっきりさせたくなる
• 少し距離を保ち、用心深くしている
• 一気に深く近づき、その後ふいに冷めてしまう

設問10. 自分の深い気持ちや欲求を話すことは、私にとって……

• わりと自然にできる
• 話せるけれど、相手の負担になっていないか不安になる
• 居心地が悪い——多くを自分の中にしまっておく
• 話したいのに、そこまでさらけ出すのは危険に感じる

設問11. 恋人が一人の時間（スペース）を必要としているとき、私は……

• それを尊重し、自分のための時間として使う
• 不安になり、自分が何か悪いことをしたのかと考える
• むしろほっとする——自分も距離が好きだから
• 拒まれた気がするが、同時に少しほっとする

設問12. 親しい関係の中での私の感情は、たいてい……

• わりと安定していて、扱いやすい
• 激しい——とくに相手を失う恐れが強い
• 控えめ——感情があまり大きく揺さぶられない
• 読めない——穏やかかと思えば、急に圧倒される

設問13. 新しい相手を心から信頼することは、私にとって……

• 少しずつ進み、安全に感じられる
• 信じたいが、相手が去る兆しを探してしまう
• めったに起きない——いつも逃げ道を用意している
• 強く望みながら、同時に危険にも感じる

設問14. つらい一日の終わりに、私の本能的な反応は……

• 信頼できる誰かに連絡を取る
• 「大丈夫だよ」と誰かに安心させてほしくなる
• 一人で抱え、自分のやり方でほぐしていく
• 慰めが欲しいのに、結局は孤立してしまう

診断結果の4タイプ

安定型

不安・とらわれ型

回避・拒絶型

恐れ・回避型（混乱型）

参考文献

• Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment.
• Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation.
• Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524.
• Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226-244.

よくある質問

この愛着スタイル診断はどのくらい正確ですか？

この診断は、ECR-Rなどの学術的な尺度でも用いられる「安定型・不安（とらわれ）型・回避（拒絶）型・恐れ・回避型（混乱型）」という4分類モデルにもとづく、方向性をつかむための自己評価です。14問でも、あなたの最も強い傾向についてはかなり信頼できる手がかりが得られますが、専門家による評価の代わりにはなりません。愛着のあり方は相手によって変わり、時間とともに動くものでもあるため、結果は固定したラベルではなく、振り返りの出発点として受け取ってください。

愛着スタイルの4つのタイプとは何ですか？

安定型（親密さも自立も心地よく感じられる）、不安・とらわれ型（つながりを強く求め、見捨てられることを恐れる）、回避・拒絶型（自立を重んじ、距離が近づくと心を閉ざす）、恐れ・回避型／混乱型（つながりを求めながら同時に恐れる「近づきたいのに逃げたい」状態）の4つです。この理論はジョン・ボウルビィとメアリー・エインスワースに始まり、ヘイザンとシェイバー（1987年）が成人の関係に拡張し、バーソロミューとホロウィッツ（1991年）が4分類モデルとしてまとめました。

愛着スタイルは変わりますか？

はい。愛着スタイルは生まれつきの性格ではなく、幼い頃の関係の中で学習されたパターンです。「獲得された安定型（earned secure attachment）」の研究では、自己理解・健やかな人間関係・ジャーナリング・心理療法を通じて、人は時間をかけて安定へと近づいていけることが示されています。診断が映し出すのは「今の」あなたの傾向であって、変えられない運命ではありません。

いちばん珍しい愛着スタイルはどれですか？

最も少ないのは恐れ・回避型（混乱型）で、成人のおよそ7〜15%とされます。最も多いのが安定型で約50〜58%、続いて回避型が約23〜25%、不安型が約18〜20%です。

この診断は無料で匿名ですか？

はい。診断はすべてあなたのブラウザ上で実行され、メールアドレスや登録は不要で、データは一切保存されません。結果と、タイプ別の振り返りのヒントが、このページ上ですぐに表示されます。

結果が出たあとは何をすればいいですか？

まずは結果に表示されるタイプ別の振り返りのヒントから始めてみてください。ジャーナリング（書く振り返り）は、自動的に動くパターンに気づく力を育ててくれるため、安定した愛着へ近づくための最も身近な手立ての一つです。Life Noteでは、あなたの傾向に合った「メンター」とともに、ガイド付きで振り返りを続けられます。

この診断で「愛着障害」はわかりますか？

いいえ。この診断でわかるのは、だれもが持つ「愛着スタイル（安定型・不安型・回避型・恐れ・回避型）」の傾向です。「愛着障害（反応性愛着障害など）」は幼少期の体験を背景とする医学的な診断で、判定できるのは専門家だけです。強い不安型・回避型の傾向が生活に支障をきたしている場合は、精神科・心療内科やカウンセリングにご相談ください。

あなたの愛着スタイルは「判定」ではなく、出発点です

どんな結果でも、現代の愛着研究が示す核心を思い出してください——愛着スタイルは学習されたパターンであり、一生の宣告ではありません。「獲得された安定型」は実在し、よく裏づけられた現象です。人は、自己理解・健やかな人間関係・ジャーナリング・心理療法を通じて、安定へと近づいていきます。診断はあなたの「出発点」を、振り返りのヒントは「次の一歩」を教えてくれます。

まずは結果に合った振り返りから始めてみてください。ガイド付きの練習をしたい方は、Life Note が、あなたの傾向に寄り添うメンターとともに振り返りを支えます。

この診断は教育目的の自己評価であり、診断（医学的・臨床的な判定）ではありません。愛着の悩みが日常生活に大きな苦しさをもたらしている場合は、専門家への相談をご検討ください。気持ちのつらさが続くときは、よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）に相談できます。最終レビュー：2026年6月。