愛着スタイル診断｜あなたの愛着タイプは？（無料・14問の心理テスト）

愛着スタイル診断（14問）

次の14の質問に、できるだけ正直に、素早く答えてください——最初に浮かんだ直感が、最も正確なことが多いです。データは保存されず、結果はその場で匿名に表示されます。

この愛着スタイル診断でわかること

上の診断は、心理学者が成人の愛着を捉えるときに使う2つの軸——不安（見捨てられる恐れ）と回避（親密さへの居心地の悪さ）——に沿ってあなたの回答を整理し、4つのタイプに振り分けます。多くの人は「主となるタイプ＋もう一つの傾向」を持ち、そのパターンは相手によっても変わります。

愛着理論はジョン・ボウルビィに始まり、メアリー・エインスワースの「ストレンジ・シチュエーション法」（1978年）によって測定可能になりました。ヘイザン&シェイバー（1987年）がそれを成人の恋愛関係へと広げ、バーソロミュー&ホロウィッツ（1991年）がここで用いる4分類モデルを示しました。背景にある枠組みをさらに知りたい方は、自己認識のためのジャーナリングが、自分のパターンを見つめる入口になります。

4つの愛着スタイル — かんたん早見表

どのタイプにも、それぞれ次の一歩があります。「悪い」愛着スタイルはありません——どのパターンも、いちばん幼い頃の関係に対する知恵ある適応でした。愛着と向き合う目的はパターンを裁くことではなく、少しずつ「獲得された安定型」へと近づいていくことです。

ジャーナリングが安定した愛着へ近づける理由

不安定な愛着は自動的なパターン——不安の高まり、回避による引きこもり、混乱型の「近づきたいのに逃げたい」——で動いており、それは意識的に考えるより先に発火します。ジャーナリングが効くのは、引き金と反応の「間（ま）」を育て、そこで新しい選択ができるようになるからです。恐れや、衝動の下にある本当の欲求、あるいは葛藤の両方を書き出すことは、無意識の反射を「見て扱えるもの」に変えてくれます。

これが、診断の結果から実際の変化へと渡る橋です。自分のタイプがわかれば、タイプ別の振り返りが、あなた特有のパターンを止める「ちょうどよい問い」を与えてくれます——不安型には「安心を求める前の間」、回避型には「埋もれた欲求に名前をつけること」、混乱型には「両方の声を聴くこと」。土台となる実践として、認知行動的ジャーナリング（CBT）やシャドウワークのプロンプト、そして自己価値の揺らぎが気になる方には自己肯定感テストもあわせてどうぞ。

あわせて読みたい

この診断が映し出すパターンを、さらに深く見つめるために：

• 認知行動的ジャーナリング（CBT） — 不安定なパターンを動かす思考を捉え直す
• 自己認識のためのジャーナリング — パターンの「出どころ」を照らす
• シャドウワークのプロンプト — 根にある自己探求の土台となる実践
• 自己肯定感テスト — 愛着と深く結びつく自己価値感をはかる

よくある質問

この愛着スタイル診断はどのくらい正確ですか？

この診断は、ECR-Rなどの学術的な尺度でも用いられる「安定型・不安（とらわれ）型・回避（拒絶）型・恐れ・回避型（混乱型）」という4分類モデルにもとづく、方向性をつかむための自己評価です。14問でも、あなたの最も強い傾向についてはかなり信頼できる手がかりが得られますが、専門家による評価の代わりにはなりません。愛着のあり方は相手によって変わり、時間とともに動くものでもあるため、結果は固定したラベルではなく、振り返りの出発点として受け取ってください。

愛着スタイルの4つのタイプとは何ですか？

安定型（親密さも自立も心地よく感じられる）、不安・とらわれ型（つながりを強く求め、見捨てられることを恐れる）、回避・拒絶型（自立を重んじ、距離が近づくと心を閉ざす）、恐れ・回避型／混乱型（つながりを求めながら同時に恐れる「近づきたいのに逃げたい」状態）の4つです。この理論はジョン・ボウルビィとメアリー・エインスワースに始まり、ヘイザンとシェイバー（1987年）が成人の関係に拡張し、バーソロミューとホロウィッツ（1991年）が4分類モデルとしてまとめました。

愛着スタイルは変わりますか？

はい。愛着スタイルは生まれつきの性格ではなく、幼い頃の関係の中で学習されたパターンです。「獲得された安定型（earned secure attachment）」の研究では、自己理解・健やかな人間関係・ジャーナリング・心理療法を通じて、人は時間をかけて安定へと近づいていけることが示されています。診断が映し出すのは「今の」あなたの傾向であって、変えられない運命ではありません。

いちばん珍しい愛着スタイルはどれですか？

最も少ないのは恐れ・回避型（混乱型）で、成人のおよそ7〜15%とされます。最も多いのが安定型で約50〜58%、続いて回避型が約23〜25%、不安型が約18〜20%です。

この診断は無料で匿名ですか？

はい。診断はすべてあなたのブラウザ上で実行され、メールアドレスや登録は不要で、データは一切保存されません。結果と、タイプ別の振り返りのヒントが、このページ上ですぐに表示されます。

結果が出たあとは何をすればいいですか？

まずは結果に表示されるタイプ別の振り返りのヒントから始めてみてください。ジャーナリング（書く振り返り）は、自動的に動くパターンに気づく力を育ててくれるため、安定した愛着へ近づくための最も身近な手立ての一つです。Life Noteでは、あなたの傾向に合った「メンター」とともに、ガイド付きで振り返りを続けられます。

あなたの愛着スタイルは「判定」ではなく、出発点です

どんな結果でも、現代の愛着研究が示す核心を思い出してください——愛着スタイルは学習されたパターンであり、一生の宣告ではありません。「獲得された安定型」は実在し、よく裏づけられた現象です。人は、自己理解・健やかな人間関係・ジャーナリング・心理療法を通じて、安定へと近づいていきます。診断はあなたの「出発点」を、振り返りのヒントは「次の一歩」を教えてくれます。

まずは結果に合った振り返りから始めてみてください。ガイド付きの練習をしたい方は、Life Note が、あなたの傾向に寄り添うメンターとともに振り返りを支えます。

この診断は教育目的の自己評価であり、診断（医学的・臨床的な判定）ではありません。愛着の悩みが日常生活に大きな苦しさをもたらしている場合は、専門家への相談をご検討ください。気持ちのつらさが続くときは、よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）に相談できます。最終レビュー：2026年6月。