불안 자가진단｜GAD-7 불안 척도 테스트 (무료 7문항 심리테스트)

불안이 평소보다 크게 느껴진다면, 짧고 구조화된 점검이 지금 내가 어디에 있는지 보는 데 도움이 됩니다. 아래 불안 자가진단은 GAD-7 — 범불안장애를 측정하는, 검증되고 임상에서 쓰이는 7문항 척도입니다. 무료이고 비공개이며 1분이 채 걸리지 않습니다. 점수는 지난 2주의 한 단면일 뿐 꼬리표가 아니며, 결과가 무엇이든 불안은 가장 치료가 잘 되는 어려움 중 하나입니다.

이 검사는 교육 목적의 선별 도구이며 진단이 아닙니다. 마음이 많이 힘들다면 이 페이지 끝의 도움 자원을 이용하세요.

불안 자가진단 테스트 (GAD-7)

GAD-7이란 무엇인가요?

GAD-7은 지난 2주 동안의 불안 증상 정도를 측정하는, 검증된 7문항 설문입니다. 2006년 로버트 스피처 박사와 동료들이 개발했으며, 0~21점으로 채점되는, 임상과 연구에서 가장 널리 쓰이는 불안 선별 도구 중 하나입니다.

이 도구는 핵심 불안 증상 — 안절부절못함, 통제되지 않는 걱정, 짜증, 편하게 있기 어려움, 끔찍한 일이 일어날 듯한 두려움 — 으로 얼마나 자주 괴로웠는지를 묻습니다. 문항과 절단점이 표준화되어 잘 연구되어 있기 때문에, 점수를 시간에 따라 의미 있게 비교할 수 있고, 의사가 사용하는 것과 동일한 척도입니다. 여기서 다루는 CBT 저널링이나 자기 인식 저널링 프롬프트도 함께 보면 좋습니다.

점수의 의미

0~4점 = 최소 불안, 5~9점 = 경도, 10~14점 = 중등도, 15~21점 = 중증입니다. 10점 이상은 전문적 도움을 권하는 일반적인 기준선입니다. 점수는 지난 2주를 반영하므로 상황이 바뀌면 함께 달라질 수 있습니다.

근거 기반으로 불안을 가라앉히는 법

불안은 접근하기 쉽고 잘 연구된 몇 가지 실천에 잘 반응합니다: 불안한 생각을 적어 반추를 끊기, 몸을 현재 순간에 붙들어 매는 그라운딩, 파국적 사고를 다시 짜기입니다. 이것들은 꾸준할 때 가장 잘 듣고, 점수가 높을 때는 전문적 치료와 함께하면 좋습니다.

• 글쓰기로 걱정의 고리를 끊으세요. 불안 저널링 프롬프트는 머릿속의 소용돌이를 종이 위로 꺼내 줍니다.
• 생각을 다시 짜세요. CBT 저널링으로 불안한 예측에 질문을 던지고 다시 바라보는 법을 익히세요.
• 자기 인식을 기르세요. 자기 인식 저널링 프롬프트는 불안을 촉발하는 자기 패턴을 비춰 줍니다.
• 뿌리를 들여다보세요. 불안은 더 깊은 패턴과 연결되기도 합니다 — 카를 융의 그림자 작업이 그 탐구를 돕습니다.

함께 읽으면 좋은 글

• 불안 저널링 프롬프트 — 걱정의 고리 끊기
• CBT 저널링 — 불안한 생각 다시 짜기
• 자기 인식 저널링 프롬프트
• 카를 융의 그림자 작업
• 그림자 작업 프롬프트

자주 묻는 질문

GAD-7 불안 테스트란 무엇인가요?

GAD-7(범불안장애 척도, Generalized Anxiety Disorder-7)은 지난 2주 동안의 불안 증상 정도를 측정하는, 검증된 7문항 선별 도구입니다. 2006년 로버트 스피처 박사와 동료들이 개발했으며, 임상과 연구에서 가장 널리 쓰이는 불안 측정 도구 중 하나입니다. 각 문항은 0~3점으로, 총점은 0~21점입니다. 진단이 아니라 선별 및 중증도 측정 도구라는 점을 기억하세요.

불안 자가진단 점수는 어떻게 계산하나요?

지난 2주를 기준으로 7개 문항에 각각 0점(전혀 아니다), 1점(며칠 동안), 2점(절반 이상), 3점(거의 매일)으로 답합니다. 총점은 0점에서 21점 사이입니다. 표준 절단점은 0~4점 최소 불안, 5~9점 경도, 10~14점 중등도, 15~21점 중증입니다. 10점 이상이면 추가적인 임상 평가를 권하는 일반적인 기준선입니다.

정상적인 GAD-7 점수는 몇 점인가요?

0~4점은 최소 수준, 5~9점은 경도 수준의 불안으로, 둘 다 흔하며 대체로 자기 돌봄으로 다룰 수 있습니다. 10점 이상(중등도~중증)은 전문적인 도움이 도움이 될 수 있는 불안을 시사합니다. GAD-7은 최근 2주의 증상을 측정하므로, 점수는 영구적인 특성이 아니라 최근의 한 단면을 보여 줍니다.

이 불안 테스트가 진단인가요?

아닙니다. GAD-7은 검증된 선별·중증도 측정 도구일 뿐, 진단이 아닙니다. 불안장애는 자격을 갖춘 의료 전문가만이 진단할 수 있습니다. 점수가 높다고 해서 장애가 확정되는 것도, 낮다고 해서 괴로움이 없다는 것도 아닙니다. 특히 불안이 일상생활에 영향을 준다면, 결과를 의사나 상담사와의 대화를 시작하는 출발점으로 삼으세요.

저널링이 불안에 도움이 되나요?

네. 성찰적 저널링은 불안에 효과가 잘 입증되어 있습니다. 불안한 생각을 적어 내려가면 반추가 끊기고, 막연한 걱정이 들여다볼 수 있는 구체적인 형태로 바뀌며, 뇌의 조절 체계가 작동합니다('감정에 이름 붙이기' 연구는 감정을 명명하면 그 강도가 줄어든다는 것을 보여 줍니다). 저널링은 CBT 기법이나 그라운딩 연습과 특히 잘 어울리며, 전문적 치료를 대신하는 것이 아니라 보완하는 유용한 도구입니다.

이 테스트는 무료이고 익명인가요?

네. 테스트는 전부 브라우저 안에서 실행되며, 이메일이나 회원가입이 필요 없고 어떤 데이터도 저장되지 않습니다. GAD-7 점수와 그 의미가 이 페이지에서 바로 표시됩니다.

당신의 점수는 출발점입니다

GAD-7 점수가 무엇이든 부드럽게 받아들이세요: 그것은 지난 2주를 측정한 것이며, 불안은 진정으로 치료할 수 있습니다 — 종종 단순하고 꾸준한 실천으로, 그리고 점수가 높을 때는 전문적 도움과 함께. 방금처럼 지금 내가 어디에 있는지 이름 붙이는 것이 불안을 가라앉히는 첫걸음입니다.

이 페이지는 교육 목적이며 검증된 GAD-7(Spitzer 외, 2006)에 기반합니다. 이 검사는 진단이 아니며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 불안이 일상생활에 영향을 준다면 의사나 자격 있는 상담사에게 연락하세요. 마음이 많이 힘들다면 혼자 견디지 마세요 — 자살예방 상담전화 109, 정신건강 상담전화 1577-0199(24시간·무료). 마지막 검토: 2026년 6월.