不安診断｜GAD-7 不安症チェック（無料・7問の心理テスト）

最近、不安がいつもより大きく響いているなら、短くて構造化されたチェックが、今の自分の位置を見るのに役立ちます。下の不安診断テストは、全般性不安障害のために臨床でも使われる、検証ずみの7問のスクリーニングGAD-7です。無料で、完全に匿名、所要時間は約1分。あなたの点数は「過去2週間」のスナップショットであってレッテルではありません——そして何を示したとしても、不安はもっとも治療しやすいものの一つです。

これは教育目的のスクリーニングであり、診断ではありません。医療上の助言の代わりにはなりません。危機的な状況にある場合は、このページ末尾の相談窓口をご利用ください。

不安診断テスト（GAD-7）

GAD-7とは？

GAD-7は、過去2週間の不安症状の重症度を測る、検証された7項目の質問票です。2006年にロバート・スピッツァー博士らによって作成され、臨床と研究でもっとも広く使われている不安スクリーニングの一つで、0〜21点で採点します。

落ち着かなさ、コントロールできない心配、イライラ、くつろぎにくさ、何か悪いことが起こりそうな恐れといった、不安の中核的な症状にどのくらい悩まされたかを尋ねます。表現と区切り点（カットオフ）が標準化され、十分に研究されているため、点数は時間をかけて意味のある比較ができ、医師が用いるのと同じ指標です。

日本では、この質問票は日本語版GAD-7として標準化された訳が用いられており、上のテストもその標準的な表現にもとづいています。

あなたの点数が意味すること

0〜4点＝最小限、5〜9点＝軽度、10〜14点＝中等度、15〜21点＝重度です。合計10点以上が、専門家の支援がすすめられる一般的な目安です。点数は過去2週間を映すため、状況とともに変わりえます。

不安をやわらげる実証的な方法

不安は、手軽で十分に研究されたいくつかの練習によく反応します：不安な考えを書き出して反すうをさえぎること、体を「今ここ」につなぎとめること、破局的な考えを捉え直すこと。これらは続けるほど効き、点数が高い場合は専門家のケアと組み合わせるのが最善です。

• 書くことで心配の堂々めぐりを断ち切る。不安のためのジャーナリング・プロンプトが、頭の中の渦を紙の上に取り出してくれます。
• 歪んだ考えを捉え直す。認知行動的ジャーナリング（CBT）で、不安の予測に気づき、検証して反論する練習をしましょう。
• 自己理解を深める。不安は早期の経験のパターンとつながっていることがよくあります。自己認識のためのジャーナリングが、それがどこから来たのかを照らします。
• やさしく自分に接する。友人に接するように自分に接することが、不安をやわらげる土台になります。

あわせて読みたい

• 不安のためのジャーナリング・プロンプト
• 認知行動的ジャーナリング（CBT）
• 自己認識のためのジャーナリング・プロンプト
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よくある質問

GAD-7（不安診断テスト）とは何ですか？

GAD-7（全般性不安障害-7）は、過去2週間の不安症状の重症度を測る、検証された7項目のスクリーニング尺度です。2006年にロバート・スピッツァー博士らによって開発され、臨床と研究の両方で世界的に最も広く使われている不安の指標の一つです。各項目を0〜3点で採点し、合計0〜21点になります。これは「スクリーニング・重症度評価」であり、診断ではありません。

この不安診断テストはどのように採点されますか？

7つの設問それぞれを、過去2週間を振り返って「まったくない（0点）」「数日（1点）」「半分以上（2点）」「ほとんど毎日（3点）」で評価します。合計点は0〜21点。標準的な区分は、0〜4点が最小限、5〜9点が軽度、10〜14点が中等度、15〜21点が重度です。合計10点以上が、専門家による詳しい評価をすすめる一般的な目安とされています。

不安の正常な点数は？

0〜4点は最小限の不安、5〜9点は軽度の不安を示し、いずれもよくあることで、多くはセルフケアで対処できる範囲です。10点以上（中等度〜重度）は、専門家の支援が役立つ可能性のある不安を示します。GAD-7は過去2週間の症状を測るため、点数は「最近の状態」を映すスナップショットであって、変わらない性質ではありません。

この不安診断テストは診断ですか？

いいえ。GAD-7は検証されたスクリーニング・重症度評価のツールであり、診断ではありません。不安症（不安障害）を診断できるのは、資格をもつ医療専門家だけです。点数が高くても疾患を確定するものではなく、低くてもつらさを否定するものではありません。結果は、医師やカウンセラーと話すための出発点としてお使いください——とくに不安が日常生活に影響している場合は。

ジャーナリング（書く習慣）は不安に役立ちますか？

はい。振り返りのジャーナリングは不安に対して十分な根拠があります。不安な考えを書き出すことは反すう（同じ心配の堂々めぐり）をさえぎり、漠然とした心配を検討できる形に変え、脳の調整システムを働かせます（「感情のラベリング」の研究では、感情に名前をつけると強さがやわらぐことが示されています）。ジャーナリングは認知行動療法（CBT）の技法やグラウンディングの練習と特に相性がよく、専門家のケアの「代わり」ではなく「補い」として有用です。

このテストは無料で匿名ですか？

はい。テストはすべてブラウザ上で実行され、メールアドレスや登録は不要で、データは一切保存されません。このページ上で、あなたのGAD-7得点とその解説がその場で表示されます。

あなたの点数は出発点です

GAD-7の点数がいくつであっても、どうか軽く受け止めてください。これは過去2週間を測るものであり、不安は本当に治療できるものです——多くはシンプルで継続的な練習で、点数が高いときは専門家の支援とともに。今こうして自分の状態に名前をつけたこと自体が、不安をやわらげる第一歩です。

このページは教育目的であり、検証されたGAD-7（Spitzer et al., 2006／日本語版GAD-7）にもとづいています。これは診断ではありません。スクリーニングのためのツールであり、医療上の助言や専門的なケアの代わりにはなりません。不安が日常生活に影響している場合は、医師または資格をもつカウンセラーへの相談をご検討ください。よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）。最終レビュー：2026年6月。