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# 年度回顧怎麼寫？40個年終反思問題＋新年新希望範例（2027）
- URL: https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/year-in-review-zh-hant/
- Published: 2026-10-29T06:57:25.000Z
- Updated: 2026-10-29T07:19:20.000Z
- Description: 年度回顧一個晚上就能寫完：5個步驟、40個年終反思問題、60個年度代表字，以及上班族、學生、爸媽的新年新希望範例。
- Author: Daniel W. Chen
- Tags: Journal Prompts, Personal Growth, #lang-zh-hant

**年度回顧，就是在年底花一個晚上，把這一年發生的事、學到的事和感受到的事好好整理一遍，再決定新的一年想帶什麼、放下什麼。**做法很簡單：先翻行事曆和手機相簿，列出這一年的重要事件，接著回答幾個反思問題，選一個年度代表字，最後寫下三到五個新年新希望。這篇文章準備了 40 個年終反思問題、60 個年度代表字，以及各種身分的新年新希望範例，你可以直接照著寫。

十二月一到，街上開始有跨年的燈、百貨公司的倒數看板，手機裡也開始跳出「年度回顧」的整理。你可能也有這種感覺：明明一整年都很忙，卻說不出來到底做了什麼；或是每年都許下新年新希望，過了二月就不知道放去哪裡了。

這篇文章想陪你用一個晚上，把這一年好好看過一遍。不需要寫得很漂亮，也不需要答完全部的問題，只要誠實地寫下來，就已經比大多數人更認識自己的這一年了。

## 目錄

- [年度回顧是什麼、為什麼值得寫](#what)
- [年度回顧的 5 個步驟](#steps)
- [40 個年終反思問題](#questions)
- [選一個屬於你的年度代表字（附 60 個字）](#word)
- [新年新希望範例（依身分整理）](#wish)
- [讓回顧變成習慣](#habit)
- [常見問題](#faq)

## 年度回顧是什麼、為什麼值得寫

年度回顧（也有人說年終反思、年終檢討）是一種固定在年底做的自我整理。它跟公司裡的年終績效考核不一樣，沒有人在打分數，也不需要交給誰看。它只是讓你停下來，回頭看看這一年，問自己幾件事：我經歷了什麼？哪些事我很驕傲？哪些事其實讓我很累？我想把什麼帶到明年，又想把什麼留在今年？

為什麼值得花時間寫？有幾個很實際的原因：

- **我們很容易只記得最近的事。**十二月的心情，常常蓋過一月到十一月發生的事。把整年攤開來看，才會發現春天其實也有很開心的時候，或是秋天的低潮早就有跡象。
- **寫下來，成就才看得見。**很多人覺得自己「今年都沒什麼進步」，但一列出清單，才發現換了工作、搬了家、學會一項新技能，或是撐過一段很難的日子。
- **新年新希望會比較貼近真實的你。**沒有回顧就直接許願，常常許出「別人覺得好」的目標。先看過這一年，才知道自己真正需要的是什麼。
- **讓難過的事有個收尾。**有些事當下來不及消化，年底的安靜時間剛好可以慢慢把它放好。

年度回顧不一定要在 12 月 31 日當天完成。從十二月初開始，每天寫一點，或是挑一個連假、一個安靜的週末晚上，都很適合。重點是留一段不被打擾的時間給自己。一年中夜晚最長的冬至（2026年是12月22日）也是很適合回顧的晚上，可以參考[冬至習俗與冬至夜的反思問題](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/winter-solstice-zh-hant/)。

## 年度回顧的 5 個步驟

如果你只有一個晚上，大約 90 分鐘到兩個小時就足夠。準備一本筆記本或一個日記 App、一杯熱飲，把手機通知關掉，照下面的順序走。

### 步驟 1：翻看行事曆與照片（約 15 分鐘）

記憶不太可靠，行事曆和相簿比較誠實。先從一月開始，慢慢往後滑你的手機行事曆、相簿、訊息紀錄、記帳 App，甚至是信用卡帳單。你會看到很多早就忘記的畫面：朋友聚餐、一趟小旅行、某個加班到很晚的夜晚、家人的生日。

這一步不用寫太多，只要邊看邊在紙上記下讓你停下來的那些瞬間就好。

### 步驟 2：列出這一年的事件（約 15 分鐘）

把剛剛看到的東西整理成一張清單，依月份或依主題都可以。可以用下面這些分類，幫助自己不要漏掉：

- 工作與學習：換工作、升遷、考試、專案、新技能
- 人際關係：新認識的人、淡掉的朋友、家人的變化、感情狀態
- 生活環境：搬家、旅行、新的日常習慣
- 身體與心情：生病、運動、睡眠、情緒的高低起伏
- 意外與轉折：計畫之外發生的事，不論好壞

清單列出來後，在每一項旁邊簡單標記：開心、普通、辛苦，或是「很重要」。這會幫你在下一步更快找到值得多寫的地方。

### 步驟 3：回答反思問題（約 40 分鐘）

這是年度回顧的核心。下一段整理了 40 個問題，分成 6 組。不需要全部回答，每一組挑一到兩題最有感覺的，慢慢寫就好。如果某一題讓你想了很久、寫得特別多，那通常就是這一年最重要的主題。

### 步驟 4：選一個年度代表字（約 10 分鐘）

看完整年的紀錄後，試著用一個字來形容今年，再用另一個字寫下你希望明年的樣子。後面有 60 個字可以參考。

### 步驟 5：寫下新年新希望（約 20 分鐘）

最後才寫新年新希望，而且建議只寫三到五個。每一個希望都試著問自己：這是我真的想要的嗎？第一個小動作是什麼？什麼時候開始？文章後半段有依身分整理的範例，還有一個把希望拆成每月小行動的方法。

## 40 個年終反思問題

下面的問題沒有標準答案。你可以用一兩句話回答，也可以寫滿一頁。比較容易下筆的方式，是先回答「具體的事」，再回答「我的感受」。如果你剛開始習慣寫東西，可以先讀[日記怎麼寫？新手如何開始寫日記的完整指南](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/how-to-start-journaling-zh-hant/)，裡面有不少讓人寫得下去的小技巧。

### 一、這一年發生了什麼

1. 如果今年是一部電影，它的片名會是什麼？
2. 今年一月的我，和現在的我，最大的差別是什麼？
3. 今年最令人意外的一件事是什麼？
4. 今年哪三天是我最想再重來一次的？為什麼？
5. 今年的日常裡，哪個小畫面我最想記住？
6. 今年我去過、搬到、或是常待的地方，有哪些對我特別有意義？
7. 如果只能留下今年的三張照片，我會選哪三張？

### 二、成就與驕傲

1. 今年我完成了哪些事情，是一年前的我不太敢想的？
2. 今年有哪一次，我明明很怕，還是做了？
3. 哪件事沒有人看到，但我自己知道我很努力？
4. 今年我學會了什麼新技能或新習慣？
5. 別人今年對我說過最讓我開心的一句話是什麼？
6. 今年有哪個決定，我現在回頭看覺得做對了？
7. 我想對今年努力的自己說什麼？

### 三、困難與學到的事

1. 今年最辛苦的一段時間是什麼時候？我是怎麼撐過來的？
2. 今年有哪件事沒有照計畫走？它教了我什麼？
3. 今年我反覆犯的錯或反覆卡住的地方是什麼？
4. 今年有哪個失敗，其實是在幫我轉向？
5. 如果能對一年前的自己說一句話，我會說什麼？
6. 今年我學到最重要的一課是什麼？
7. 哪些事我已經盡力了，可以不用再責怪自己？

### 四、人際關係

1. 今年誰陪我走過了最難的時候？我跟他說過謝謝嗎？
2. 今年有哪段關係變得更近了？是因為什麼？
3. 今年有哪段關係變淡了？我對此的感覺是什麼？
4. 今年有哪位家人，讓我更理解他了？
5. 今年我在哪些關係裡，勉強自己配合別人？
6. 今年有誰是我想多花一點時間相處的？
7. 我今年有沒有一次，好好地、不帶評價地聽完一個人說話？

### 五、身心狀態

1. 今年我的身體給過我哪些提醒？我聽見了嗎？
2. 今年我睡得好嗎？睡不好的時候通常發生了什麼事？
3. 今年我最常出現的情緒是什麼？它想告訴我什麼？
4. 今年有哪些時刻，我覺得自己真的放鬆了？
5. 哪些人、事、App 或習慣，總是讓我之後覺得很累？
6. 今年我為自己的身體或心情做過哪一件最好的事？

### 六、放下與感謝

1. 今年有哪件事，我想在跨年前原諒它或原諒自己？
2. 有哪些期待或標準，是別人給我的，我想還給他們？
3. 有哪個身分或角色，我已經不想再扮演了？
4. 今年有哪三件小事，我很感謝？
5. 今年有哪位陌生人，曾經讓我心裡暖了一下？
6. 如果要為今年畫上句點，我想寫下哪一句話？

如果你想再往內心挖深一點，也可以搭配[反思怎麼寫？50+ 自我、學業與職場反思範例與範本](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/reflection-examples-zh-hant/)，看看別人是怎麼把一件事寫成反思的。想要更多不同角度的問題，[自我覺察日記提示：30 個認識真實自己的問題](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/self-awareness-journal-prompts-zh-hant/)和[感恩日記提示](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/gratitude-journal-prompts-zh-hant/)也很適合在年底拿來用。

### 寫不下去的時候

- 先寫「我不知道要寫什麼」，通常寫著寫著就有東西了。
- 把問題改成口語，想像在跟一個很信任的朋友聊天。
- 設定計時器 5 分鐘，時間到了就換下一題。
- 只寫事實也可以，感受留到隔天再補。

## 選一個屬於你的年度代表字

每年十二月，台灣都會票選年度代表字，用一個字來形容整個社會這一年的氣氛。大家看到結果，常會忍不住想：那我自己的這一年，又會是哪個字？

個人的年度代表字不需要投票，也沒有對錯。它像是替這一年下的一個小標題，也可以當作新的一年放在心裡的提醒。很多人會選兩個字：一個形容「過去這一年」，一個寫給「明年的自己」。

### 怎麼選？

1. 回頭看第 3 步寫下的內容，圈出重複出現的詞，例如「累」、「搬」、「撐」、「學」。
2. 問自己：如果用一個字形容今年，我會選哪個字？再問：那明年我想要哪個字？
3. 挑三個候選字，各寫兩三句話解釋原因，最後留下寫得最順的那一個。
4. 把它寫在手機桌布、便利貼或日記第一頁，每個月看一次。

### 60 個年度代表字（依主題整理）

下面分成成長、內在、關係、健康生活、工作學習、放下六個主題，每個主題 10 個字，附上簡短的意思。部分字附有例句，你可以直接套用或改成自己的說法。

#### 成長

- **長**：長大、長出新的能力。「今年我長出了以前沒有的耐心。」
- **進**：一點一點往前進，不必很快。「明年想每個月進步一點點就好。」
- **破**：打破舊的框架或慣性。
- **試**：願意嘗試，不怕失敗。「今年是我試過最多新事物的一年。」
- **拓**：把視野和舒適圈拓寬。
- **學**：保持學習的心。
- **衝**：勇敢衝刺，全力以赴的一年。「想衝一次，就先衝再說。」
- **變**：接受變化，也主動改變。
- **立**：站穩腳步，立下界線與目標。
- **啟**：開啟新的篇章。「明年是啟動新計畫的一年。」

#### 內在

- **靜**：讓心安靜下來。「想在吵雜的生活裡，留一點靜給自己。」
- **定**：心定下來，不被外界輕易搖動。
- **穩**：穩穩地過日子。
- **安**：安心、平安。「今年最大的收穫，是學會讓自己安下心來。」
- **真**：活得真實，不假裝。
- **心**：回到自己的心，聽自己的聲音。
- **專**：專心做一件事。
- **悟**：有所領悟。
- **柔**：對自己和別人更溫柔。「明年我想對自己柔一點。」
- **勇**：有勇氣面對。

#### 關係

- **愛**：愛自己，也好好愛身邊的人。
- **伴**：陪伴與被陪伴。「今年因為有人作伴，才走得過來。」
- **聚**：多一點相聚的時間。
- **諒**：理解與體諒，包括對自己。
- **聽**：好好聽別人說，也聽自己說。「明年想先聽完，再回答。」
- **親**：與家人更親近。
- **暖**：給別人溫暖，也接受溫暖。
- **信**：信任，也值得被信任。
- **謝**：學會說謝謝。「想把心裡的感謝說出口。」
- **近**：拉近和重要的人的距離。

#### 健康生活

- **睡**：把睡眠排在前面。「明年的第一要務是睡好覺。」
- **動**：讓身體動起來。
- **養**：好好養身體、養心情。
- **慢**：放慢腳步，過有餘裕的生活。「今年學會慢慢吃一頓飯。」
- **簡**：簡化生活與物品。
- **鬆**：放鬆，不要老是繃著。
- **律**：規律的作息與習慣。
- **衡**：在工作與生活之間取得平衡。
- **療**：療癒，慢慢修復自己。
- **憩**：好好休息、小憩一下。

#### 工作學習

- **精**：把一件事做到精熟。
- **效**：提升效率，不再瞎忙。
- **讀**：多讀書、多學習。「明年想讀完十本書。」
- **寫**：開始寫，不論是日記或作品。
- **練**：持續練習。「這一年我練了每天寫三行字。」
- **轉**：轉換跑道或轉個方向。
- **創**：創造、創業或創作。
- **耐**：有耐心，把時間拉長來看。
- **勤**：勤勞、持續投入。
- **深**：深入鑽研，而不是只是浮光掠影。

#### 放下

- **放**：放手，也放過自己。「今年終於把放不下的事放下了。」
- **捨**：有捨才有得。
- **釋**：釋懷，把心結解開。
- **淡**：把得失看淡一點。
- **空**：清出空間，給新的事物。「想把行程排空一點，留點空白。」
- **斷**：斷開讓自己疲憊的連結。
- **歇**：停下腳步歇一歇。
- **退**：退一步，海闊天空。
- **順**：順著事情的流動走。
- **輕**：讓生活輕盈一點。「明年想過得輕一點。」

### 寫下你的年度代表字

選好以後，用下面這個小模板寫幾句話，很快就完成：

- 今年我的代表字是「＿」，因為＿＿＿。
- 這一年，它最像的一個畫面是＿＿＿。
- 明年我想要的字是「＿」，我希望自己能＿＿＿。
- 為了靠近這個字，我可以先從＿＿＿開始。

## 新年新希望範例（依身分整理）

每年的新年新希望，常常寫得很大：「我要變瘦」、「我要存錢」、「我要變成更好的人」。這些願望沒有不好，只是太抽象，很難知道明天要做什麼。比較好的寫法，是把希望寫得具體，並且是你自己真的想要的。

下面依照不同的生活狀態整理了範例。你可以直接拿去用，也可以改成自己的語氣。

### 上班族的新年新希望

- **每天下班前留 10 分鐘**，寫下今天完成的事，不再覺得自己「一整天都白忙」。
- **一週至少有兩天準時下班**，並且把這兩天排給自己的事。
- **今年學一項和本業有關的新技能**，例如資料分析或簡報，每個月上一堂課。
- **學會對不合理的請求說「我再評估一下」**，不再當場就答應。
- **年底前和主管聊一次職涯方向**，把自己的想法說清楚。

### 學生的新年新希望

- **每天固定讀書時間 1 小時**，先從放下手機開始。
- **這學期專心把一門自己有興趣的課修好**，而不是只求過關。
- **每週一次整理筆記**，期中考前不用再臨時抱佛腳。
- **認識三個不同科系的朋友**，擴大自己的圈子。
- **找到一個讓自己放鬆的方式**，像是散步、運動或寫日記，壓力大的時候不再硬撐。

### 爸媽的新年新希望

- **每天和孩子有 15 分鐘專心的相處**，不看手機，只聽他說。
- **每個月安排一次一個人的時間**，哪怕只是去喝一杯咖啡。
- **少說「快一點」，多問「你需要什麼」**。
- **每週找一個晚上和另一半聊聊彼此的狀況**，不只談孩子和家務。
- **接受今天做得不完美**，每天睡前說出一件自己做得不錯的事。

### 轉換跑道的新年新希望

- **花三個月釐清自己真正想做的事**，每週訪談一位在那個領域工作的人。
- **把存款盤點清楚**，算出可以撐幾個月，再決定行動時間。
- **每週投入 5 小時**學習新領域需要的技能。
- **做一個小作品或小專案**，讓自己有東西可以拿給別人看。
- **允許自己在過程中會害怕**，並且每個月檢查一次：我還想走這條路嗎？

### 想照顧自己的新年新希望

- **每天固定時間上床**，先把睡眠顧好。
- **每週散步或運動三次**，從 20 分鐘開始。
- **每天花 5 分鐘寫下今天的心情**，了解自己的情緒節奏。
- **把「好」分給自己一點**：安排一次喜歡的小旅行，或是一個沒有任何計畫的週末。
- **當情緒很滿時，願意找人聊聊**，必要時尋求專業協助。

### 把新年新希望變成每月的小行動

新希望最常失敗的原因，是只有「結果」，沒有「路徑」。一個簡單的方法，是把一個大希望拆成十二個小行動，每個月只專心一件。例如，想「照顧自己的身體」：

| 月份  | 小行動               |
| --- | ----------------- |
| 1 月 | 固定每晚的就寢時間，先做到 5 天 |
| 2 月 | 每週散步兩次，每次 20 分鐘   |
| 3 月 | 早餐吃得更穩定，不再空腹喝咖啡   |
| 4 月 | 約一次健康檢查           |
| 5 月 | 運動增加到每週三次         |
| 6 月 | 半年回顧：什麼有效？什麼要調整？  |

下半年可以依照上半年的狀況再調整。重點是每個月小到不會失敗：5 分鐘、2 次、1 個小清單。做不到的時候，把它縮小，不要放棄。

如果你有很多個想做的方向，不知道怎麼排優先順序，可以試試[曼陀羅九宮格](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/mandala-chart-zh-hant/)：中間寫一個目標，往外延伸 8 個主題，每個主題再寫出具體的行動。另外，想知道為什麼小行動比大決心更容易持續，可以參考[原子習慣養成法：行為改變的四大法則](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/4-laws-of-behavior-change-zh-hant/)。

### 新年新希望的檢查表

- 是我自己想要的，不是別人期待的嗎？
- 可以拆成這個月就能開始的小動作嗎？
- 有沒有寫上「多久做一次」？
- 沒做到的時候，我會怎麼對待自己？
- 數量是否控制在三到五個以內？

## 讓回顧變成習慣

一年只回顧一次，常常會發現前半年的事已經想不起來。比較輕鬆的做法，是把年度回顧拆成十二次「月回顧」，每個月最後一個週末，花 20 到 30 分鐘就夠了。

### 月回顧可以這樣寫

1. 這個月最開心的一件事是什麼？
2. 這個月最辛苦的一件事是什麼？我怎麼面對？
3. 這個月我學到了什麼？
4. 新年新希望的小行動，這個月做得如何？
5. 下個月我想調整一件事是什麼？

用日記記下這些，是最簡單的方式。每天寫幾行，月底翻回去看，就會自然看到整個月的軌跡，年底寫年度回顧時也不用再去翻行事曆。想要開始，可以先看[5 分鐘日記完整指南](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/5-minute-journaling-zh-hant/)。

### 用 Life Note 寫日記

如果你想找一個地方寫日記，可以試試 [Life Note](https://www.mylifenote.ai/zh-hant/)。寫完日記後，受到 1,000 多位思想家啟發的導師（例如卡爾・榮格、馬可・奧理略）會根據他們的著作回覆你，回覆引用的段落可以在「Roots」看到。有免費方案：第一週主要導師會回覆 10 篇日記，之後每週 3 篇，另外每天可以和導師聊天 10 次。iOS、Android 和網頁版都能使用。

不論用紙本、手機備忘錄還是 App，最重要的是每個月都回頭看一次自己寫過的字。你會發現，所謂的成長常常是這樣：不是突然變得很不一樣，而是慢慢地、一點一點地，比去年更懂自己。

## 常見問題

### 年度回顧什麼時候寫最好？

十二月中旬到跨年前後都很適合。如果十二月太忙，也可以放到一月初農曆新年前後。重點是找一段不被打擾的時間，而不是剛好踩在某一天。有寫日記的人，也可以邊翻日記邊回顧，會輕鬆很多。

### 新年新希望和目標有什麼不同？

新年新希望比較像「方向」和「想成為的樣子」，例如想更照顧自己、想多陪家人。目標則是具體可以檢查的事，例如每週運動三次、每月讀一本書。建議先寫希望，再把它拆成幾個可衡量的小目標。

### 年度代表字要怎麼選？

先回顧這一年寫下的內容，找出反覆出現的詞，再挑三個候選字，各寫兩三句理由，留下寫得最順的那一個。也可以選兩個字，一個形容今年，一個送給明年的自己。

### 年度回顧一定要寫很多嗎？

不用。每一組問題挑一兩題回答，加上幾句總結，就已經是一份完整的年度回顧。比起寫得多，更重要的是誠實。

### 如果今年過得很糟，還需要寫年度回顧嗎？

很值得寫，但可以調整寫法。與其逼自己找出「成就」，不如先寫下你怎麼撐過來的，以及你需要什麼。如果情緒很沉重，建議找信任的人聊聊，必要時也可以尋求專業協助。

## 最後一段話

年度回顧不是在評判這一年過得好不好，而是對自己說一句：「這一年，我有認真地過。」今晚不妨先泡杯熱茶，翻開行事曆，從一月開始看起。慢慢寫，不用急，新的一年會從這一頁開始。