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# 心情日記怎麼寫？4 行範本與 8 款心情日記 app 比較
- URL: https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/mood-diary-zh-hant/
- Published: 2026-10-01T05:50:00.000Z
- Updated: 2026-10-01T10:12:02.000Z
- Description: 心情日記怎麼寫？附可複製的 4 行範本、12 個提問，並整理 8 款台灣 App Store 的心情日記 app，比較價格、中文介面與圖表統計。
- Author: Daniel W. Chen
- Tags: Journaling Methods, Mental Health, Mindfulness, #lang-zh-hant

重點摘要

心情日記是每天用幾行字，記下當下的心情分數、發生的事和身體的感覺。最簡單的寫法只要四行：今天的心情（0 到 10 分）、發生了什麼、我當下的感受與身體反應、我需要什麼。

- 下方有可以直接複製的 4 行範本、兩個填寫範例，以及 12 個提問。
- 後半段整理 8 款台灣 App Store 上找得到的心情日記 app，價格、評分與中文支援都來自各 app 的商店頁面，資料查詢日為 2026 年 10 月 1 日。
- 揭露：Life Note 是我們團隊開發的 app，它也在名單內，我們只描述它的功能，不排名次。

## 心情日記是什麼？

心情日記是一種以「當下的心情」為主軸的短日記：先給心情一個分數或一個詞，再用幾句話寫下原因與身體反應。它和一般日記的差別，在於重點放在情緒本身，不必寫完一整天。

多數人搜尋的「心情日記」和「情緒日記」指的是同一件事，只是用詞習慣不同。心情日記的語氣比較日常，情緒日記常見於想更細緻分辨感受的人，例如把「煩」拆成焦慮、委屈、疲憊。如果你想了解寫作怎麼幫助調節感受，可以讀[寫日記與情緒調節](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/journaling-emotional-regulation-zh-hant/)；如果還沒養成寫日記的習慣，先看[新手怎麼開始寫日記](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/how-to-start-journaling-zh-hant/)。

| 類型       | 寫什麼                     | 適合誰                 |
| -------- | ----------------------- | ------------------- |
| **心情日記** | 心情分數、原因、身體反應，通常 3 到 5 行 | 想快速記下當下狀態的人         |
| **情緒日記** | 更細的情緒詞彙、觸發情境、當時的想法      | 想分辨不同感受、找出反覆出現的情境的人 |
| **一般日記** | 一天的經過、想法、計畫，長短不拘        | 想完整保存生活紀錄的人         |

## 心情日記怎麼寫：4 行格式

四行就夠了，每行寫一句，寫不出來就留白。下面這段可以整段複製，貼到筆記本、備忘錄或任何 app。

心情日記範本（可直接複製）

**1\. 今天的心情（0–10 分）：**＿＿ 分

**2\. 發生了什麼：**＿＿＿＿＿＿＿＿

**3\. 我當下的感受與身體反應：**＿＿＿＿＿＿＿＿（例如：胸口悶、肩膀緊、想哭、想躲起來）

**4\. 我需要什麼：**＿＿＿＿＿＿＿＿（例如：休息十分鐘、跟某人說說話、先不處理）

第 3 行最容易卡住。如果寫不出具體感受，打開[情緒輪](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/feelings-wheel-zh-hant/)，從中間的大類往外選，找到最接近的那個詞再填進去。分得出失望和生氣，之後回頭翻紀錄也比較看得懂自己。

以下是兩個日常情境的填寫範例。

範例一：工作

**心情：**4 分

**發生了什麼：**週會上主管說我的簡報要重做，同事都在看。

**感受與身體反應：**有點丟臉，也有點不服氣。肩膀很緊，開完會一直沒吃東西。

**我需要：**先吃飯、走一圈。晚點跟主管確認要改哪幾頁。

範例二：家人

**心情：**5 分

**發生了什麼：**週日打電話回家，媽媽又問我什麼時候要買房。

**感受與身體反應：**煩躁，又覺得自己不該煩，因為她是關心我。講完電話胃有點縮。

**我需要：**下次先告訴她我有自己的規劃，不用每次都解釋一遍。

## 心情日記範例與提問

不知道寫什麼，就從下面挑一題，答兩三句即可。

1. 現在的心情如果是一種天氣，會是什麼天氣？
2. 今天讓我情緒起伏最大的事是什麼？
3. 那一刻，我的身體哪個地方有反應？
4. 我現在最接近哪一個情緒詞？
5. 這個心情我以前出現過嗎？通常在什麼情況下？
6. 今天有哪件小事讓我心情好一點？（可搭配[感恩日記提問](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/gratitude-journal-prompts-zh-hant/)）
7. 我在擔心什麼？哪些是現在能做的，哪些做不了？（更多見[焦慮日記提問](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/anxiety-journal-prompts-zh-hant/)）
8. 如果朋友遇到同樣的事，我會對他說什麼？
9. 今天我對誰有一句沒說出口的話？
10. 我現在最需要的是休息、陪伴，還是解決問題？
11. 今天我做了哪件事，是為了照顧自己？
12. 明天我可以為自己做的一件小事是什麼？（想往深處寫可以看[自我覺察提問](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/self-awareness-journal-prompts-zh-hant/)和[療癒日記提問](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/healing-journal-prompts-zh-hant/)）

如果每天只有五分鐘，[五分鐘日記](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/5-minute-journaling-zh-hant/)的做法可以搭配 4 行格式一起用。

## 心情日記 app 比較表

下表為 8 款在台灣 App Store 可下載、並與心情記錄有關的 app。所有資料來自各 app 的台灣 App Store 頁面，查詢日為 2026 年 10 月 1 日；價格與評分會變動，下載前請以商店頁面為準。

App

記錄方式

價格（App Store 台灣）

中文介面

圖表統計

台灣 App Store 評分（評分數）

[Life Note](https://apps.apple.com/tw/app/life-note-ai-%E6%99%BA%E6%85%A7%E6%97%A5%E8%A8%98%E8%88%87%E6%97%A5%E8%AA%8C/id6740916037)（我們開發）

文字（寫幾句話，收到導師回覆）

免費下載；有訂閱方案

有

無

4.93（135）

[Daylio](https://apps.apple.com/tw/app/daylio-%E5%BF%83%E6%83%85%E6%97%A5%E8%A8%98%E6%9C%AC-%E6%83%85%E7%B7%92%E6%A8%B9%E6%B4%9E-%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%89%93%E5%8D%A1%E5%82%99%E5%BF%98%E9%8C%84/id1194023242)

兩者（點選心情，可加文字、照片、語音）

免費下載；進階內容以頁面為準

有

有（週／月／年統計、像素年曆）

4.81（1,334）

[EMMO 日記](https://apps.apple.com/tw/app/emmo-%E6%97%A5%E8%AE%B0-%E7%AC%94%E8%AE%B0%E6%83%85%E7%BB%AA%E5%A4%87%E5%BF%98%E5%BD%95/id1508326506)

兩者（選表情，寫一句話或放照片）

免費下載；部分功能需付費

有（頁面文字為簡體）

有（心情日曆、統計圖表）

4.87（10,272）

[Moodnotes](https://apps.apple.com/tw/app/moodnotes-%E5%BF%83%E6%83%85%E6%97%A5%E8%A8%98%E8%88%87%E6%AF%8F%E6%97%A5%E5%BF%83%E6%83%85%E5%88%86%E6%9E%90/id1019230398)

兩者（選心情，加文字）

免費下載；有月／年訂閱

有

有（統計與洞識為高級功能）

4.84（87）

[情緒怪獸 MoodMons](https://apps.apple.com/tw/app/%E6%83%85%E7%B7%92%E6%80%AA%E7%8D%B8-moodmons-%E9%9B%B6%E5%A3%93%E5%8A%9B%E5%BF%83%E6%83%85%E6%97%A5%E8%A8%98/id6752852070)

文字（系統依內容產生怪獸）

免費下載

有

無（頁面註明沒有複雜的圖表分析）

4.88（1,071）

[Apple 日誌](https://apps.apple.com/tw/app/%E6%97%A5%E8%AA%8C/id6447391597)

兩者（可記錄心理狀態，也可寫文字）

免費（iOS 內建 app）

有

有分析與連續記錄

4.78（27,121）

[Mymory](https://apps.apple.com/tw/app/mymory-%E7%99%82%E7%99%92%E5%BF%83%E9%9D%88%E7%9A%84%E6%97%A5%E8%A8%98/id6503250569)

文字（像傳訊息一樣寫）

免費下載；內購以頁面為準

有

有每週報告，無心情圖表

4.91（5,336）

[Hushli 樹洞](https://apps.apple.com/tw/app/hushli-%E6%A8%B9%E6%B4%9E-%E9%99%AA%E4%BD%A0%E8%81%8A%E5%BF%83%E6%83%85%E7%9A%84-ai-%E6%97%A5%E8%A8%98/id6748250163)

文字（用聊天整理成日記）

免費下載；有 Premium 訂閱

有

情緒罐與每週報告

4.77（1,006）

## 8 款心情日記 app 逐項整理

以下整理自各 app 的 App Store 頁面，不評論操作手感。Life Note 是我們團隊開發的 app，放在名單最前面並標示出來，用同樣格式描述。一般日記 app 請看[日記 app 整理](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/diary-apps-zh-hant/)。

### Life Note

Life Note 是我們團隊開發的 app。你寫幾句話，可以選一位 AI 導師（例如榮格、馬可．奧理略，共 1,000 多位）回覆，再接著對話，適合想在寫完之後得到回應與提問的人。它不是點選表情、看圖表的心情追蹤器，沒有心情統計，要趨勢圖的話 Daylio 或 EMMO 比較合適。頁面註明導師的回覆是根據公開文獻啟發的虛構創作。

- 開發商：頁面顯示 Wei Hsuan Chen；台灣 App Store 4.93 分（135 則評分）
- 頁面列出：每日日記引導語、與導師對話、端對端加密；需要 iOS 15.1 以上
- 免費下載，有訂閱方案，細節以 App Store 頁面為準

### Daylio

Daylio 不用打字也能記錄：選一個心情，勾選當天做過的活動，需要時再補文字、照片或語音。累積幾週後，可以從圖表看心情和活動有沒有關聯。

- 開發商 Relaxio s.r.o.；台灣 App Store 4.81 分（1,334 則評分）
- 頁面列出：每週、每月、每年心情統計、像素年曆、PIN 碼或指紋鎖、匯出 PDF 或 CSV
- 需要 iOS 15.0 以上；語言欄含繁體中文

### EMMO 日記

EMMO 讓你用表情表達心情，可以自己畫表情，再寫一句話或放一張照片。寫不出來時，頁面說明小夥伴 Pal 會給一個輕量的提問。

- 開發商：EMMO Corp.；台灣 App Store 4.87 分（10,272 則評分）
- 頁面列出：心情日曆、統計圖表、「僅自己可見」、密碼與 Face ID、可匯出 PDF；Pal 陪伴與雲端同步需登入，部分功能需付費
- 語言欄含繁體中文，商店頁面文字為簡體

### Moodnotes

Moodnotes 先請你選一個心情，再寫下發生的事，頁面說明它把認知行為療法（CBT）的概念放進記錄流程，並介紹常見的思維陷阱。它的評分數較少，版本更新日期也較早，下載前可先看最近的評論。

- 開發商：Mosaic S.r.l.；台灣 App Store 4.84 分（87 則評分）
- 頁面列出：Apple Watch app、iCloud 同步；統計、心情洞識與筆記為高級會員功能，提供月訂與年訂
- 商店頁面最近一次版本更新為 2024 年 10 月 24 日

### 情緒怪獸 MoodMons

MoodMons 讓你寫下今天發生的事，系統依文字產生一隻對應的小怪獸，並用一句話總結你的一天。頁面強調沒有複雜的圖表分析。

- 開發商：OFFX Studio CO., LTD.；台灣 App Store 4.88 分（1,071 則評分）
- 頁面說明內容在儲存前加密，並可自行選擇是否公開分享給其他使用者，使用前建議確認分享設定

### Apple 日誌（Journal）

Apple 日誌是 iPhone 內建的日記 app，需要 iOS 17.2 以上。頁面說明可以直接在日誌記錄「心理狀態」，並儲存到「健康」app。

- 開發商：Apple；台灣 App Store 4.78 分（27,121 則評分）
- 頁面列出：寫作提示、反思提示、連續記錄與分析、iCloud 同步

### Mymory

Mymory 的寫法像傳訊息：想到什麼就打什麼，app 裡的「樹」會整理成一篇日記，並附上一封回信。每天有「今日問題」，每週有週報。

- 開發商：Nuttycode Inc.；台灣 App Store 4.91 分（5,336 則評分）
- 頁面列出：今日問題、每週報告、「Ritual」提問計畫、加密保存、密碼與 Face ID
- 內購與訂閱細節以 App Store 頁面為準

### Hushli 樹洞

Hushli 以聊天為入口：你把心事說給 AI，對話會整理成日記並收進「情緒罐」，每週有一份回顧。頁面註明它不提供醫療診斷或建議。

- 開發商：Lumina Apps Co., Ltd.；台灣 App Store 4.77 分（1,006 則評分）
- 頁面列出：情緒罐、心事日記、每週報告、Face ID 與資料加密、呼吸與冥想練習
- 有 Premium 訂閱，細節以 App Store 頁面為準

想看更多以 AI 為主的選擇，可以參考[AI 日記 app 比較](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/best-ai-journaling-apps-zh-hant/)。

## 紙本、Notion 還是 app？

| 方式          | 優點                    | 要注意的地方                   |
| ----------- | --------------------- | ------------------------ |
| 紙本筆記本       | 不用開螢幕，手寫比較慢，有時反而比較靜下來 | 不能搜尋，沒有提醒，出門要帶著          |
| Notion 或備忘錄 | 可以自己做 4 行範本，免費，搜尋方便   | 沒有人提醒你寫，資料夾和欄位要自己維護      |
| 心情日記 app    | 提醒、統計、鎖碼與備份通常已經內建     | 每款記錄方式不同，換 app 時資料不一定帶得走 |

挑工具的標準很單純：哪一種你今晚真的會打開。想寫完整一點，可搭配[認知行為日記](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/cbt-journaling-zh-hant/)的做法；如果同一件事一直卡在心裡，[內耗](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/internal-friction-zh-hant/)那篇整理了常見的原因。

## 常見問題

### 心情日記要寫多久才有感覺？

每個人不一樣，沒有固定天數。有人寫幾天就比較能說出感受，也有人翻過一兩個月的紀錄才看出規律。可以先試兩三週，只看一件事：你能不能更快說出自己現在的心情。

### 心情日記和情緒日記一樣嗎？

大致相同。心情日記偏日常、簡短，情緒日記通常更著重分辨情緒的種類和觸發情境。4 行格式兩種都能用，想寫細一點時，第 3 行多寫幾個情緒詞就可以。

### 心情不好的時候寫不出來怎麼辦？

只填心情分數和第 4 行「我需要什麼」，其他留白。也可以只寫一個詞，或用情緒輪選一個詞。當下真的不想寫，就先照顧自己，等晚一點、情緒平靜些再補，也沒關係。

### 心情日記 app 免費的有哪些？

本文列的 8 款在台灣 App Store 都可以免費下載，包含 Daylio、EMMO、Moodnotes、情緒怪獸 MoodMons、Apple 日誌、Mymory、Life Note 與 Hushli。部分 app 的進階功能需訂閱或內購，實際內容請以各自的商店頁面為準。

### 心情日記會被別人看到嗎？

紙本放在哪裡要自己留意。app 多半提供密碼、Face ID 或指紋鎖，Daylio、EMMO、Mymory、Hushli 的商店頁面都有列出。MoodMons 有公開分享功能，使用前請先確認分享設定。

### 每天都要寫嗎？

不用。每天寫最容易看到變化，但一週寫三到四天也有紀錄的價值。連續記錄的天數不重要，漏寫一天，隔天接著寫就好。

心情日記是用來看見自己的工具，它會讓你比較容易說清楚「我現在怎麼了」，不會替你做決定。你可以先用今晚的 4 行寫一次，再決定要不要換成 app。想知道自己的情緒習慣，也可以做做[情緒智商測驗](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/emotional-intelligence-test-zh-hant/)、[高敏感測驗](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/highly-sensitive-person-test-zh-hant/)，或在[心理測驗](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/psychology-tests-zh-hant/)挑一個有興趣的。

**提醒：**心情日記不能取代專業協助。如果你正處於危機、或有傷害自己的念頭，在台灣可以撥打 1925（安心專線）。想找低費用的諮商資源，可以看[台灣免費與低費用心理諮商](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/free-counseling-taiwan-zh-hant/)。