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# 曼陀羅九宮格線上製作｜大谷翔平九宮格目標表、曼陀羅思考法教學與範例（免費模板）
- URL: https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/mandala-chart-zh-hant/
- Published: 2026-10-04T01:16:49.000Z
- Updated: 2026-10-04T01:16:49.000Z
- Description: 免費曼陀羅九宮格線上製作，手機也能填 81 格。附九宮格思考法 5 個步驟、工作／健康／學習 3 種範例、可列印的曼陀羅計畫表，並整理大谷翔平九宮格的 8 個主題。
- Author: Daniel W. Chen
- Tags: #lang-zh-hant, Tools, Personal Growth

**曼陀羅九宮格是一張 9×9（81 格）的目標表：中心寫一個目標，往外延伸 8 個主題，每個主題再寫 8 個行動。**這一頁提供免費的**線上製作工具**，手機也能填，另有九宮格思考法的 5 個步驟、工作、健康、學習的**範例 3 種**、大谷翔平九宮格的整理，以及可以列印的曼陀羅計畫表。填寫的內容只會存在你自己的瀏覽器裡。

## 曼陀羅九宮格線上製作（免費工具）

在中心填好目標和 8 個主題，**主題會自動出現在外圍 8 個區塊的正中央**。接著每個區塊寫 8 個行動就完成了。電腦可以直接填 81 格，手機則一次填一個區塊。

不知道從哪裡開始，可以先按「載入範例」，看過一張完整的九宮格，再改成自己的說法。如果連目標都還沒想清楚，建議先用[自我覺察日記提示](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/self-awareness-journal-prompts-zh-hant/)寫幾個問題，釐清自己現在最在意的事，回來填表會順很多。

標題 

載入範例 全部清除 複製成文字 列印／存成 PDF 

請選擇要載入的範例： 工作與職涯健康與生活學習與自我成長 

是 否 

深色的格子寫目標，周圍寫 8 個主題，外圍每個區塊的正中央就會自動帶入主題。外圍的區塊各寫 8 個行動。

從 9 個區塊中選一個來填。先填「中心」的目標和主題，再依序填各主題的行動，會比較順。

正中央有顏色的格子，會自動帶入你在中心區塊寫的主題。開啟中心區塊

上一區 下一區 

填寫的內容會自動存在這個瀏覽器裡。每一格最多 24 個字，大目標可以先濃縮成一句短話。

## 曼陀羅思考法是什麼？

**曼陀羅思考法**（又稱九宮格思考法）是把想法寫進 3×3 九宮格的整理方式：**中央放主題，周圍 8 格放延伸出來的想法**。

經理人的介紹提到，曼陀羅思考法又被稱為九宮格思考法、曼陀羅九宮格思考術，名稱來自 Mandala，這種圖像化的思考方式源自藏傳佛教的曼陀羅圖譜。把它擴大成 9×9，就是這個頁面使用的 81 格版本：先在中心的 3×3 寫目標和 8 個主題，再把每個主題搬到外圍區塊的正中央，各自長出 8 個行動。

| 層            | 格數   | 寫什麼                             |
| ------------ | ---- | ------------------------------- |
| **第 1 層：目標** | 1 格  | 中心那一格，寫下想達成的目標                  |
| **第 2 層：主題** | 8 格  | 撐起目標的 8 根支柱。外圍每個區塊的正中央，也會出現同樣的字 |
| **第 3 層：行動** | 64 格 | 每個主題寫 8 個，寫成「什麼時候做什麼」的句子        |
| **連動格**      | 8 格  | 外圍區塊的正中央，由主題自動帶入，不用自己寫          |

真正要自己寫的格子是目標 1 格、主題 8 格、行動 64 格，**合計 73 格**。

**關於源頭，有兩種說法。**日本維基百科的條目記載，設計師今泉浩晃在 1987 年想出了名為「マンダラート」的發想法；日本マンダラチャート協會的網站則寫道，經營顧問松村寧雄在 1979 年開發了 9 格思考法。經理人的整理是今泉浩晃先提出九宮格思考法，後來企管顧問松村寧雄把它導入企業界。各家說法略有出入，這裡只列出有出處的部分，兩條脈絡的共同點，是從中心往外展開的 3×3 格子。

## 九宮格思考法怎麼寫：5 個步驟

寫法只有一個順序：**先寫中心目標，再寫 8 個主題，最後寫 64 個行動**。第一次當作草稿來寫就好。

1. **在中心寫下一個目標。**加上期限會更好寫，例如「今年底前」「3 年內」。
2. **在周圍 8 格寫主題。**想想要達成這個目標，需要撐起哪 8 根支柱。技能、健康、人際、金錢、時間安排，都是容易下手的角度。
3. **把主題搬到外圍區塊的正中央。**用這個工具會自動帶入，手寫的話就自己抄過去。
4. **每個區塊寫 8 個行動。**寫成「每天早上朗讀 10 分鐘英文」這種看得出什麼時候做什麼的句子。
5. **挑出這週要做的 3 個行動。**不用一次全部開始，先圈 3 個就好。

順序不用死守。寫行動的時候想到新的主題，隨時可以回中心區塊修改。天下雜誌介紹這種 81 格表時提到，寫好一張大約要花 1 小時，第一次沒寫滿也沒關係。想把行動拆小、拆具體，可以參考[原子習慣的四大法則](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/4-laws-of-behavior-change-zh-hant/)。

## 曼陀羅九宮格範例：工作、健康、學習 3 種

範例有**工作與職涯、健康與生活、學習與自我成長**三種。按工具上的「載入範例」，就能以 81 格的完整樣子載入，再改成自己的版本。

每個範例都是 1 個目標、8 個主題、64 個行動，內容是我們原創的。不適合你的行動可以直接刪掉改寫，這樣比較容易做得久。

先看工作與職涯。中心目標是**「三年內升任主管」**，8 個主題各配 8 個行動。

### 工作與職涯｜主題 1：專業能力

- 每月寫一份工作流程 SOP
- 每週試用一個工作工具的新功能
- 每天做十題證照考古題
- 每週觀察一位資深同事的做法
- 每一季主動接下一項新任務
- 寫下自己最擅長的十件事
- 每月把整理好的資料分享給團隊
- 每半年盤點一次自己的技能

### 工作與職涯｜主題 2：工作效率

- 每天一早先排出今天的三件要事
- 開會前先寫下議題與預期結論
- 接到任務當下就確認截止日
- 每週五花二十分鐘整理待辦清單
- 進度回報與討論不過夜
- 每天固定三個時段回信
- 下班前花十分鐘回顧今天
- 出錯時把原因記在筆記裡

### 工作與職涯｜主題 3：溝通表達

- 每天練習先說結論再說理由
- 每週五寫週報給主管
- 每半年在部門分享會報告一次
- 練習把簡報濃縮成一頁
- 每次開會至少提出一個問題
- 每月錄下自己的報告並回聽
- 每月寫一篇工作心得
- 有上台機會就主動舉手

### 工作與職涯｜主題 4：人際關係

- 每天主動和同事打招呼
- 每週和同事吃一次午餐
- 每天對一個人說聲謝謝
- 每月和其他部門的人聊聊
- 每週留三十分鐘聽新人的疑問
- 每月和主管單獨談一次進度
- 等對方說完再回應
- 每月傳一則感謝訊息給幫過忙的人

### 工作與職涯｜主題 5：持續學習

- 每月讀一本工作相關的書
- 每天早上花十分鐘看產業新聞
- 通勤搭捷運時聽 Podcast 學新知
- 每週上三十分鐘線上課程
- 學到的東西隔天就在工作上試一次
- 每本書寫一頁讀書筆記
- 每一季參加一場產業講座
- 每天朗讀十分鐘英文文章

### 工作與職涯｜主題 6：身心狀態

- 每天睡滿七小時
- 平日晚上十一點前上床
- 午休時出去走十分鐘
- 每週運動兩次，每次三十分鐘
- 每天上班前先吃早餐
- 每小時起身伸展一次
- 每年做一次健康檢查
- 睡前三十分鐘不看手機

### 工作與職涯｜主題 7：時間管理

- 前一晚先排好隔天的行程
- 專心工作時關掉手機通知
- 每天上午留九十分鐘專心做事
- 記錄工作時數，週末回顧
- 寫下哪些邀約可以婉拒
- 每週找出一場可以取消的會議
- 利用通勤時間處理一件小事
- 每週有兩天準時下班

### 工作與職涯｜主題 8：職涯規劃

- 每半年更新一次履歷
- 每一季約一位欣賞的前輩聊聊
- 寫下五年後理想的工作樣貌
- 查清楚公司的升遷條件
- 每月記帳，掌握收支
- 每月瀏覽一次職缺，了解薪資行情
- 月底記下這個月的工作成果
- 每年和主管聊一次職涯想法

### 健康與生活的範例

中心目標是**「建立能長久維持的生活節奏」**。8 個主題和各自的行動如下。

| 主題        | 行動（8 個）                                                                                                |
| --------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
| **睡眠**    | 每晚在固定時間上床／假日起床時間和平日差不到一小時／睡前三十分鐘不滑手機／睡前把房間燈光調暗／下午三點後不喝咖啡和手搖茶／睡前做五次深呼吸／早上起床先拉開窗簾／換季時調整被子和寢具             |
| **飲食**    | 每天吃早餐／外食時加點一份燙青菜／每週自己煮三次／隨身帶水壺，記得常喝水／晚餐在睡前三小時吃完／週日先備好兩道菜放冰箱／手搖飲每週不超過兩杯／每一口多咀嚼幾下，慢慢吃                    |
| **運動**    | 每週三次去健身房／每天走路二十分鐘以上／能走樓梯就不搭電梯／起床後做五分鐘伸展／睡前拉筋五分鐘／每坐一小時就起來走一走／每月試一種新運動，如羽球或瑜伽／週日記錄這週運動了幾次                |
| **心情與放鬆** | 每晚寫下三件今天的好事／每天留五分鐘什麼都不做／週末去公園或河濱散步／心煩時先離開座位走一圈／疲累的日子就決定早點睡／把煩心的事寫在紙上／每月留一天不排任何行程／心情低落時找信任的人聊一聊         |
| **居家整理**  | 睡前把書桌收乾淨／每週掃一次地、拖一次地／每月檢視不穿的衣服，捐出或回收／每天把鞋子擺整齊／每週檢查冰箱，快過期的先吃／帳單和信件當天分類處理／換季時清洗床單和被套／每三個月整理一個抽屜          |
| **收支管理**  | 每天記帳，連小額花費也記／每月底檢視本月支出／每年檢視一次訂閱與固定支出／發薪日當天先轉一筆到儲蓄帳戶／想買的東西先等一天再下單／取消沒在用的訂閱服務／設定每月娛樂預算上限／每年檢視一次保險與各種契約   |
| **人際連結**  | 每月主動聯絡一位朋友／每週和家人吃一頓飯／碰面時當面說聲謝謝／主動跟鄰居和管理員打招呼／朋友生日時寄一張手寫卡／每月約人一起散步或吃飯／每年參加一次社區或社團活動／收到訊息在三天內回覆           |
| **休閒與興趣** | 每月去一個想去的地方走走／每週完整聽一張喜歡的專輯／每週留兩小時給興趣／過節安排一個小活動，如中秋烤肉／每月讀一本想讀的書／每天泡一杯喜歡的飲料，坐下來休息／每半年規劃一趟小旅行／每月整理一次手機裡的照片 |

### 學習與自我成長的範例

中心目標是**「一年內養成每天學習的習慣」**。8 個主題和各自的行動如下。

| 主題        | 行動（8 個）                                                                                                 |
| --------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| **英文**    | 每天早上大聲朗讀十分鐘英文／每天背五分鐘英文單字／每週上一堂線上英文家教課／每天看一支附英文字幕的影片／每天用英文寫三行日記／每月查懂一首英文歌的歌詞／每三個月做一回多益模擬試題／每週讀三篇英文新聞     |
| **閱讀**    | 每月讀兩本書／每晚睡前讀十五分鐘的書／每讀完一本，用一句話記下心得／每月去圖書館兩次／通勤時用手機看電子書／每週抄下一句有感觸的句子／每年回顧一次自己的閱讀清單／讀完一本，再選同作者的另一本         |
| **證照與專業** | 選定一張想考的證照／從考試日期往回排讀書計畫／每天讀兩頁教材／每週做三回考古題／把錯題整理到筆記本／每月做一次模擬考／把報名截止日寫進行事曆／考前一週只複習錯題                        |
| **輸出分享**  | 每天寫三行日記／每週整理一篇學習心得／每月寫兩篇讀書心得／做筆記時想像要教給別人／每週和家人或朋友分享一件學到的事／寫文章先列出大標題／隔天重讀自己寫的文章／每半年拿一份成果給人看              |
| **學習習慣**  | 每天固定三十分鐘學習時間／把教材先擺在書桌上／完成當天在行事曆上畫一個勾／晚上刷完牙就坐下來學習／學習時把手機放在另一個房間／中斷一天，隔天先做五分鐘就好／最低標準設為每天五分鐘／每週日先排好下週的學習進度 |
| **檢視回顧**  | 每週日回顧一週的學習紀錄／每週寫下三件做到的事／月底檢查離目標還差多少／寫下一件沒做好的事和原因／每三個月調整一次計畫／每天記錄學習時數／迷惘時重讀最初的目標／做完的事項記下完成日期             |
| **新體驗**   | 每月去一個沒去過的地方／每年參加一次體驗課／每月讀一本陌生領域的書／每月看一場展覽或講座／試用一個新的學習工具／每年規劃一趟一個人的旅行／找一位有興趣職業的人聊聊／每半年把一次挑戰記在筆記裡         |
| **夥伴與環境** | 找一位一起學習的夥伴／每月參加一次讀書會／每週向夥伴回報進度／每週去圖書館或自習室讀書一次／告訴家人自己的學習目標／找機會發表學習成果／每月聽一場欣賞的人的分享／把書桌和燈光整理好              |

## 大谷翔平的九宮格：他的曼陀羅目標表寫了什麼？

大谷翔平在花卷東高校一年級寫下的九宮格，**中央是「八大球團第一指名」**，周圍的 8 個主題從投球技術一路延伸到運氣、品性與心志。

天下雜誌（2024 年 2 月）和 104 職場力（2024 年 3 月）刊出了日本體育教師原田隆史與柴山健太郎合著的《學會「曼陀羅計畫表」，你想要的都得到》（方言文化）節錄，文中說大谷翔平是在高中一年級用這種 81 格表寫下目標，**最大的目標「獲得八大球團第一指名」寫在正中央**。天下雜誌的另一篇報導（2024 年 12 月）提到，原田把這種表稱為「Open Window 64」，源自曼陀羅九宮格，大谷從高一開始使用他的目標達成法。周圍的 8 個主題是：

**控球、球質、球速 160km/h、變化球、運氣、品性、心志、鍛鍊體格**

各家媒體的譯法略有不同。例如天下雜誌的另一篇報導寫成「體格、控球、球質、變化球、球速 160 公里、人望、運氣、心理素質」，經理人則寫成「控球、球質、球速、變化球、體格、心志、品性和運氣」，說的應該是同一組主題。中心目標也有「8 球團第一指名」（TVBS 新聞網）、「成為 8 大球團第一指名的新人」（經理人）等寫法。

至於各主題底下的行動，104 職場力的節錄提到，大谷在「運氣」這一組寫了**「撿垃圾」**和**「對裁判的態度」**等看起來和棒球無關的事，文中也寫到，大谷直覺認為這些事能提高運氣。鍛鍊體格那一組，則有一些行動寫成了數字，像是深蹲的重量和一餐吃幾碗飯（天下雜誌，2024 年 12 月）。64 格的全部內容這裡不轉載，想看原表可以閱讀上面的報導。

實際的結果和中央的目標並不完全一致。104 職場力的節錄提到，大谷高三時投出了 160km/h，而在選秀會上，只有北海道日本火腿鬥士隊單獨指名他，並不是八個球團。九宮格不保證結果，它的用處，是把「想要的結果」拆成每天做得到的事。可以從他的表學到 3 件事：

- **中心目標寫成可以檢驗的樣子。**「八大球團第一指名」有沒有達成，一看就知道。
- **技術以外，也放進日常行為的主題。**大谷把運氣、品性、心志列為 8 個主題之一。上班族可以放「準時」「整理桌面」「說謝謝」這類主題。
- **身體和生活的行動寫成數字。**次數、重量、時間，都比「加強」「努力」更容易檢查。

這是一位高中生為自己的目標寫的表，照抄不會有同樣的效果。把 8 個主題的名稱當作參考，用你自己的目標和說法重寫一份，會更好用。

## 寫好九宮格的訣竅與常見卡關

寫得好的關鍵是三件事：**有期限的目標、用動詞開頭的行動、自己就能完成的內容**。

- **目標加上期限和檢驗方式。**「把英文學好」可以改成「12 月前多益考到 700 分」。
- **行動用動詞開頭，寫上次數或時間。**「每週三次去健身房」比「多運動」更容易檢查。
- **寫自己能掌控的事。**「被升遷」「被稱讚」要靠別人決定，改成「每週五交週報」這種自己做得到的行動。想分清楚哪些事是自己的課題，可以看[課題分離](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/task-separation-zh-hant/)。
- **重複的行動只留在最相關的主題。**同一個行動出現在好幾個主題，就留在關係最深的那一個。
- **空格先留白。**想不到 8 個，寫 5 個也可以，想到再補。
- **選自己真正在意的目標。**為了別人的期待訂的目標，寫到行動那一步常會卡住。常為了別人而勉強自己的人，可以先看看[討好型人格的特徵](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/people-pleaser-personality-zh-hant/)。

| 常見卡關                 | 怎麼辦                                                                                                 |
| -------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| **手停住，寫不出來**         | 把期限縮短到 3 個月，把目標縮成寫得出行動的大小                                                                           |
| **想不出 8 個主題**        | 先暫時放技能、健康、人際、金錢、時間、環境、心情、未來這 8 個，之後再換                                                               |
| **行動寫成「加油」「努力」**     | 補上次數、時間或地點，縮成一次就做得完的大小                                                                              |
| **想把 81 格寫到完美，越寫越累** | 先寫 3 個主題就開始。如果覺得自己有完美主義的傾向，可以先讀[完美主義是什麼](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/perfectionism-zh-hant/) |
| **寫完就再也沒看**          | 把每週 10 分鐘的回顧排進行事曆。下一節有做法                                                                            |

## 寫完之後怎麼持續：每週回顧

為了不讓九宮格變成寫完就收起來的一張紙，**每週留 10 分鐘回顧**。

回顧的時間最好固定，例如週日晚上。做法有 3 步：

1. **在做到的行動上打勾。**印出來的紙或工具畫面都可以。
2. **每個碰到的主題寫 3 行。**「做了什麼」「發現什麼」「下週的一小步」各一行。
3. **挑出下週要做的 3 個行動。**抄進行事曆或手機的待辦清單。

**主題「專業能力」的 3 行範例**  
做了什麼：寫完一份 SOP  
發現什麼：加上流程圖後，新同事一看就懂  
下週的一小步：開始寫第二份 SOP 的標題

天下雜誌介紹原田法時也建議，從表格挑幾個任務去做，完成後把表現記錄在日誌上，再問自己「我完成了嗎？我學到什麼？」。回顧寫下來，幾個月後要替換主題和行動時就有依據。Life Note 是我們開發的 AI 日記 app，每週這 3 行也可以直接寫在裡面。想知道日記怎麼開始，可以讀[日記怎麼寫](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/how-to-start-journaling-zh-hant/)和 [5 分鐘日記](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/5-minute-journaling-zh-hant/)；不確定回顧要寫什麼，可以參考[反思範例](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/reflection-examples-zh-hant/)；想找 app 的話，有[日記 app 比較](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/diary-apps-zh-hant/)。

## 曼陀羅計畫表模板：印出來用

按工具裡的**「列印／存成 PDF」**，會輸出 A4 橫向的 9×9 方格和標題，網站的選單不會印出來。什麼都不填，就是一張**空白的曼陀羅計畫表**。

1. **要空白模板，先按「全部清除」。**要印已經填好的內容，就直接做下一步。
2. **按「列印／存成 PDF」。**瀏覽器的列印畫面會打開。
3. **紙張選 A4、版面配置選橫向。**多數瀏覽器會自動切成橫向。
4. **要存成 PDF，目的地選「另存為 PDF」。**顏色沒有出來的話，到「更多設定」勾選「背景圖形」（Chrome）。

手寫的話，每一格大約 2 公分見方，可以縮寫成「每天 10 分鐘英文」這樣的長度。手機上的列印與存成 PDF 步驟，會因機型和瀏覽器而不同。

## 常見問題

### 曼陀羅計畫表、曼陀羅思考法和九宮格思考法是同一種東西嗎？

在台灣的文章裡，這幾個名稱大多指同一類方法：在 3×3 格子的中央放主題，往周圍展開 8 個想法。經理人的介紹寫道，曼陀羅思考法又被稱為九宮格思考法、曼陀羅九宮格思考術。「曼陀羅計畫表」則是原田隆史、柴山健太郎合著的《學會「曼陀羅計畫表」，你想要的都得到》（方言文化）書名裡的用語，指 9×9 共 81 格的版本，這個頁面的工具做的就是這一種。

### 一定要把 81 格全部填滿嗎？

不用。第一次可以只寫 3 個主題，每個主題先寫 3 個行動，空格等想到再補。重點是寫完之後，這週要做的 3 個行動已經決定好了。如果因為想把每一格都寫到完美而卡住，可以參考[完美主義的說明](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/perfectionism-zh-hant/)。

### 手機可以填曼陀羅九宮格嗎？

可以。螢幕比較窄的時候，工具會改成一次顯示一個 3×3 區塊：先從 9 個區塊的小地圖挑一個，再用「上一區」「下一區」切換。列印與存成 PDF 時，不論是從手機還是電腦操作，輸出的都是完整的 9×9。

### 免費嗎？填的內容會存在哪裡？

免費，也不用註冊。你填的內容會自動存在目前使用的瀏覽器裡，不會傳到我們的伺服器。清除瀏覽器資料或換裝置之後就看不到了，建議用「複製成文字」或「列印／存成 PDF」留一份備份。

### 大谷翔平九宮格的中心目標和 8 個主題是什麼？

依 104 職場力與天下雜誌的節錄，大谷翔平高一時在正中央寫下「獲得八大球團第一指名」，周圍的 8 個主題是控球、球質、球速 160km/h、變化球、運氣、品性、心志、鍛鍊體格。各家媒體對主題的譯法略有不同，細節可以看本頁「大谷翔平的九宮格」一節。

### 多久檢視一次比較好？

建議每週一次，每次約 10 分鐘：在做到的行動上打勾，再決定下週要做的 3 件事。每個月或每 3 個月，可以換掉不適合的主題和行動；新年或生日這類時間點，適合把整張表重寫一遍。回顧要寫什麼，可以參考[反思範例](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/reflection-examples-zh-hant/)。

## 延伸閱讀

寫完九宮格之後，可以**接著讀這幾篇**，把目標變成每天的習慣。

想用感恩的角度開始一天，可以看[感恩日記提示](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/gratitude-journal-prompts-zh-hant/)；想隨手記錄心情，有[心情日記](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/mood-diary-zh-hant/)的 4 行範本。想把情緒說得更準確，可以用[情緒輪](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/feelings-wheel-zh-hant/)；想用認知行為治療的方式整理想法，可以讀 [CBT 日記指南](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/cbt-journaling-zh-hant/)。想比較有 AI 對話的工具，可以看 [AI 日記 app 推薦](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/best-ai-journaling-apps-zh-hant/)；想先認識自己的個性傾向，也可以做[心理測驗](https://blog.mylifenote.ai/zh-hant/psychology-tests-zh-hant/)。

今天先從中心的目標和 3 個主題開始寫就好。

資料來源（查核日期 2026 年 10 月 4 日）：[天下雜誌，2024-02-06](https://www.cw.com.tw/article/5129190)、[104 職場力，2024-03-14](https://blog.104.com.tw/shohei-ohtani/)、[天下雜誌，2024-12-24](https://www.cw.com.tw/article/5133374)、[經理人，2025-11-25](https://www.managertoday.com.tw/articles/view/63789)、[TVBS 新聞網，2023-03-23](https://news.tvbs.com.tw/sports/2076077)、[維基百科「大谷翔平」](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A7%E8%B0%B7%E7%BF%94%E5%B9%B3)、[日本維基百科「マンダラート」](https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%83%88)、[マンダラチャート協會](https://mandalachart.jp/)。範例與工具為本站原創。