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# 2027年 今年の抱負の決め方｜漢字一文字の例100と抱負の例文
- URL: https://blog.mylifenote.ai/ja/new-year-resolution-ideas-ja/
- Published: 2026-10-29T06:39:13.000Z
- Updated: 2026-10-29T07:14:20.000Z
- Description: 2027年の今年の抱負を決める5ステップを解説。振り返りの質問、今年の一文字の例100、社会人・学生・子育て中など状況別の抱負の例文を紹介します。
- Author: Daniel W. Chen
- Tags: Journal Prompts, Personal Growth, #lang-ja

抱負とは、新しい一年をどんな心構えで過ごしたいかを言葉にしたものです。今年の抱負は、去年を振り返り、「今年はこう過ごしたい」というテーマを一つ選び、それを漢字一文字と一文にまとめると決めやすくなります。一文字なら毎日目にしても重くならず、迷ったときの判断の軸になります。この記事では、2027年の抱負の決め方5ステップ、今年の一文字の例100、そのまま使える抱負の例文を紹介します。

年末が近づくと、「来年の抱負、どうしよう」と考え始める方は多いと思います。毎年「健康第一」「頑張る」と書いては、気づけば忘れてしまう。そんな経験はありませんか。抱負が続かないのは意志が弱いからではなく、言葉が大きすぎたり、振り返りが足りないまま決めたりしているからかもしれません。

この記事は、あなた自身の2027年の抱負を、あなたの言葉で決めるためのガイドです。難しく考えず、気になるところから読んでください。

## 抱負と目標の違い

抱負（ほうふ）は、心の中に抱いている決意や、これからの過ごし方の方向性のことです。「穏やかに過ごしたい」「人を大切にしたい」のように、どう在りたいかを表します。

目標は、達成したかどうかを確かめられる具体的な到達点です。「TOEICで700点を取る」「月に2冊読む」のように、数字や期限で測れます。

|       | 抱負          | 目標            |
| ----- | ----------- | ------------- |
| 性質    | 方向性・心構え     | 到達点・成果        |
| 例     | 「毎日を丁寧に暮らす」 | 「週3回、夕食を自炊する」 |
| 達成の判断 | 自分の感覚で振り返る  | 数字や期限で確かめる    |

どちらかが正解ということはありません。抱負が「北極星」のように進む方向を示し、目標がそこへ向かう「道しるべ」になる、と考えると使い分けやすくなります。まず抱負を決めてから、必要なら目標を添えるのがおすすめです。

## 今年の抱負を決める5つのステップ

### ステップ1：2026年を振り返る

抱負は、振り返りから生まれます。ノートやスマホのメモを開いて、次の質問に書き出してみてください。全部に答える必要はありません。手が止まらない質問から書いてください。一年でいちばん夜が長い冬至（2026年は12月22日）の夜に振り返るのもおすすめです（[冬至の過ごし方と振り返りの質問](https://blog.mylifenote.ai/ja/winter-solstice-ja/)）。

#### 振り返りの質問10

1. この一年で、いちばん嬉しかった出来事は何ですか。
2. いちばんつらかったこと、そこから学んだことは何ですか。
3. やってよかったと思う行動を3つ挙げるとしたら何ですか。
4. やろうと思ってやらなかったことは何ですか。それはなぜですか。
5. 時間やお金を使いすぎたと感じるものは何ですか。
6. 一緒にいて元気になれた人は誰ですか。
7. 自分の体調や睡眠は、どんな一年でしたか。
8. 「もっと早くやればよかった」と思ったことは何ですか。
9. 今年の自分に、一言声をかけるとしたら何と言いますか。
10. 来年の今ごろ、どんな気持ちで過ごしていたいですか。

### ステップ2：テーマを一つ選ぶ

振り返りで繰り返し出てきた言葉に印をつけます。「疲れた」が多ければ休息、「人に会えなかった」が多ければ人間関係、「挑戦できなかった」が多ければ成長がテーマかもしれません。テーマは欲張らず一つに絞ります。この記事では「成長・挑戦」「心・内面」「人間関係」「健康・暮らし」「仕事・学び」「手放す・整える」の6つに分けて漢字を紹介しますので、近いものを選んでください。

### ステップ3：今年の一文字を選ぶ

テーマが決まったら、次の章の「今年の一文字 例100」から、ピンとくる漢字を2〜3個選びます。意味や読みを声に出してみて、いちばん胸に残るものを一つ決めてください。辞書的な正しさより、自分にとっての手触りが大切です。ここでいう一文字は、世相を表す日本全体の「今年の漢字」とは別に、あなた個人の一年を表すものです。

### ステップ4：一文で抱負を書く

一文字を決めたら、「今年は〇〇という一文字で、△△する」という形で一文にします。主語を自分にし、「〜したい」より「〜します」と言い切ると、行動に結びつきやすくなります。

- 「今年の一文字は『聴』。話す前に、まず最後まで聴きます。」
- 「今年の一文字は『休』。休むことを予定に入れて、長く走れる一年にします。」

### ステップ5：毎月できる小さな行動を決める

抱負だけでは日常に溶けてしまいます。「毎月1日に、抱負を読み返す」「毎週日曜に5分だけ振り返る」など、続けられる小さな行動を一つだけ決めましょう。大きな行動より、思い出す仕組みのほうが長続きします。

抱負を行動に分ける： [マンダラチャート作成ツール](https://blog.mylifenote.ai/ja/mandala-chart-ja/)

目標を中心に、8つのテーマと64の行動へ広げる9×9の目標達成シートを、スマホでも無料で作れます。記入例と大谷翔平選手の例つき。

## 今年の一文字 例100

テーマ別に100個の漢字を集めました。読みは、音読み（カタカナ）と訓読み（ひらがな）を「／」で区切って、主なものを載せています。一部の漢字には、抱負の文例も添えました。そのまま使っても、自分の言葉に直しても構いません。

### 成長・挑戦の漢字（17）

新しいことに踏み出したい年に。

| 漢字 | 読み          | 意味・イメージ         | 抱負の例                     |
| -- | ----------- | --------------- | ------------------------ |
| 進  | シン／すすむ      | 迷っても一歩ずつ前へ進む    | 今年は完璧を待たず、小さくても毎週一歩進みます。 |
| 挑  | チョウ／いどむ     | できるか分からないことに向かう |                          |
| 創  | ソウ／つくる      | ゼロから形にする        |                          |
| 跳  | チョウ／はねる・とぶ  | 思い切って飛び越える      | 怖いと感じた誘いには、一度は跳んでみます。    |
| 伸  | シン／のびる・のばす  | 自分の可能性を伸ばす      |                          |
| 育  | イク／そだつ・そだてる | 自分も周りも時間をかけて育てる |                          |
| 拓  | タク／ひらく      | 道を切り開く          | まだ誰も歩いていない自分だけの道を拓きます。   |
| 翔  | ショウ／かける     | 高く、のびやかに羽ばたく    |                          |
| 磨  | マ／みがく       | 技や感性を磨き続ける      |                          |
| 始  | シ／はじめる・はじまる | 先延ばしにせず始める      | やりたいと思ったら、三日以内に始めます。     |
| 動  | ドウ／うごく・うごかす | 考える前にまず体を動かす    |                          |
| 飛  | ヒ／とぶ        | 視野を広げて飛躍する      |                          |
| 超  | チョウ／こえる     | 昨日の自分を超える       | 他人ではなく、去年の自分を超える一年にします。  |
| 変  | ヘン／かわる・かえる  | 変化を恐れずに受け入れる    |                          |
| 咲  | ショウ／さく      | ようやく花を咲かせる      |                          |
| 登  | トウ・ト／のぼる    | 目標へ一段ずつ登る       | 資格取得という山を、一段ずつ登ります。      |
| 越  | エツ／こえる・こす   | 壁や不安を越えていく      |                          |

### 心・内面の漢字（17）

気持ちを大切にしたい年に。

| 漢字 | 読み            | 意味・イメージ      | 抱負の例                  |
| -- | ------------- | ------------ | --------------------- |
| 心  | シン／こころ        | 自分の心の声に耳を澄ます | 忙しい日ほど、自分の心に問いかけます。   |
| 穏  | オン／おだやか       | 穏やかな毎日を選ぶ    |                       |
| 優  | ユウ／やさしい・すぐれる  | 人にも自分にも優しくする |                       |
| 静  | セイ・ジョウ／しずか    | 静かな時間を持つ     | 毎晩十分、静かに過ごす時間をつくります。  |
| 和  | ワ／やわらぐ・なごむ    | 穏やかで調和のとれた状態 |                       |
| 誠  | セイ／まこと        | 誠実に向き合う      |                       |
| 信  | シン／しんじる       | 自分と人を信じる     | まず自分の決めたことを信じ抜きます。    |
| 愛  | アイ            | 愛情を惜しまない     |                       |
| 楽  | ラク・ガク／たのしい    | 楽しむことを優先する   |                       |
| 笑  | ショウ／わらう・えむ    | よく笑う一年にする    | 一日一回、声を出して笑います。       |
| 素  | ソ・ス／もと        | 飾らず素直に過ごす    |                       |
| 柔  | ジュウ・ニュウ／やわらかい | しなやかに受け止める   |                       |
| 凛  | リン            | 背筋を伸ばして凛と生きる | 迷ったときこそ、凛とした選択をします。   |
| 悠  | ユウ            | ゆったり構えて焦らない  |                       |
| 澄  | チョウ／すむ・すます    | 気持ちを澄ませて過ごす  |                       |
| 望  | ボウ・モウ／のぞむ     | 希望を持ち続ける     |                       |
| 光  | コウ／ひかり・ひかる    | 明るい方へ目を向ける   | うまくいかない日にも、小さな光を探します。 |

### 人間関係の漢字（16）

大切な人との時間を見直したい年に。

| 漢字 | 読み           | 意味・イメージ         | 抱負の例                  |
| -- | ------------ | --------------- | --------------------- |
| 縁  | エン／ふち        | 出会いとつながりを大切にする  | いただいた縁には、まず自分から連絡します。 |
| 絆  | ハン／きずな       | 家族や友人との結びつきを深める |                       |
| 話  | ワ／はなす・はなし    | もっと話す、話し合う      |                       |
| 聴  | チョウ／きく       | 相手の話を最後まで聴く     | 話す前に、まず最後まで聴きます。      |
| 友  | ユウ／とも        | 友人との時間を増やす      |                       |
| 恩  | オン           | 受けた恩を忘れず返す      |                       |
| 礼  | レイ           | 感謝と礼儀を忘れない      | 小さなことでも、きちんと礼を伝えます。   |
| 感  | カン           | 感じる力、感謝する力を育てる  |                       |
| 謝  | シャ／あやまる      | 感謝し、素直に謝る       |                       |
| 贈  | ゾウ・ソウ／おくる    | 言葉や気持ちを贈る       | 月に一度、誰かに手書きの言葉を贈ります。  |
| 結  | ケツ／むすぶ・ゆう    | 人や物事を結びつける      |                       |
| 寄  | キ／よる・よせる     | 人に寄り添い、頼ることも覚える |                       |
| 誘  | ユウ／さそう       | 自分から誘ってみる       |                       |
| 敬  | ケイ／うやまう      | 相手を敬う           | 年上にも年下にも、敬意を持って接します。  |
| 支  | シ／ささえる       | 支え合う関係をつくる      |                       |
| 伝  | デン／つたえる・つたわる | 気持ちを言葉にして伝える    |                       |

### 健康・暮らしの漢字（17）

体と日々の暮らしを整えたい年に。

| 漢字 | 読み             | 意味・イメージ        | 抱負の例                   |
| -- | -------------- | -------------- | ---------------------- |
| 健  | ケン／すこやか        | 心身ともに健やかに過ごす   | 健康診断を受け、毎日少し歩きます。      |
| 眠  | ミン／ねむる         | 睡眠を大切にする       |                        |
| 食  | ショク／たべる・くう     | 食事を丁寧に味わう      |                        |
| 歩  | ホ・ブ／あるく・あゆむ    | 毎日歩く、自分のペースで進む |                        |
| 休  | キュウ／やすむ        | 上手に休む          | 休むことも仕事のうちと考え、予定に入れます。 |
| 整  | セイ／ととのえる・ととのう  | 生活のリズムを整える     |                        |
| 温  | オン／あたたかい・あたためる | 体も心も温める        |                        |
| 暮  | ボ／くらす・くれる      | 暮らしを丁寧に味わう     | 毎日の食事と掃除を、暮らしの土台にします。  |
| 遊  | ユウ／あそぶ         | 遊び心を忘れない       |                        |
| 旅  | リョ／たび          | まだ見ぬ場所へ出かける    |                        |
| 息  | ソク／いき          | 深呼吸をして一息つく     |                        |
| 軽  | ケイ／かるい・かろやか    | 身軽に、軽やかに動く     | 荷物も予定も減らして、軽やかに過ごします。  |
| 巡  | ジュン／めぐる        | 季節や人とのめぐりを味わう  |                        |
| 彩  | サイ／いろどる        | 毎日に彩りを添える      |                        |
| 憩  | ケイ／いこう         | ほっと憩う時間をつくる    |                        |
| 癒  | ユ／いやす・いえる      | 自分を癒すことを優先する   |                        |
| 清  | セイ・ショウ／きよい     | 身の回りも心もすっきり清める |                        |

### 仕事・学びの漢字（17）

スキルや仕事を伸ばしたい年に。

| 漢字 | 読み          | 意味・イメージ      | 抱負の例                 |
| -- | ----------- | ------------ | -------------------- |
| 学  | ガク／まなぶ      | 学び続ける        | 毎朝三十分、新しい分野の本を読みます。  |
| 読  | ドク・トク／よむ    | 本をたくさん読む     |                      |
| 書  | ショ／かく       | 書くことを習慣にする   |                      |
| 練  | レン／ねる       | 練習を重ねて技を練る   |                      |
| 積  | セキ／つむ・つもる   | 小さな努力を積み重ねる  | 三百六十五日、一ページずつ積み重ねます。 |
| 継  | ケイ／つぐ       | 受け継ぐ、続けていく   |                      |
| 続  | ゾク／つづく・つづける | やめずに続ける      |                      |
| 極  | キョク・ゴク／きわめる | 一つのことを深く極める  |                      |
| 技  | ギ／わざ        | 専門の技を身につける   |                      |
| 志  | シ／こころざし     | 自分の志を言葉にする   | 自分の志を、会議で一度は口にします。   |
| 実  | ジツ／み・みのる    | 努力を実らせる      |                      |
| 励  | レイ／はげむ      | コツコツ励む       |                      |
| 考  | コウ／かんがえる    | じっくり考え抜く     |                      |
| 築  | チク／きずく      | 信頼やキャリアを築く   | 仕事でもう一段、信頼を築きます。     |
| 守  | シュ・ス／まもる    | 約束や大切なものを守る  |                      |
| 究  | キュウ／きわめる    | 興味のあることを探究する |                      |
| 力  | リョク・リキ／ちから  | 自分の力を信じて発揮する |                      |

### 手放す・整えるの漢字（16）

余計なものを減らして身軽になりたい年に。

| 漢字 | 読み               | 意味・イメージ         | 抱負の例                    |
| -- | ---------------- | --------------- | ----------------------- |
| 捨  | シャ／すてる           | 不要な物や思い込みを手放す   | 使っていない物と、古い思い込みを手放します。  |
| 減  | ゲン／へる・へらす        | やることを減らして本質に絞る  |                         |
| 省  | ショウ・セイ／はぶく・かえりみる | 無駄を省き、自分を省みる    |                         |
| 断  | ダン／たつ・ことわる       | 無理な頼みは断る        | 本当に大切なことのために、断る勇気を持ちます。 |
| 緩  | カン／ゆるい・ゆるめる      | 肩の力を抜き、ゆるめる     |                         |
| 譲  | ジョウ／ゆずる          | こだわりを譲る余裕を持つ    |                         |
| 許  | キョ／ゆるす           | 自分と他人を許す        | うまくいかない自分を、責めずに許します。    |
| 解  | カイ／とく・ほどく        | 絡まった悩みをほどく      |                         |
| 空  | クウ／そら・から・あく      | 余白をつくる          |                         |
| 余  | ヨ／あまる            | 時間と心に余裕を持つ      | 予定を詰めすぎず、余白を残して暮らします。   |
| 調  | チョウ／ととのえる・しらべる   | 心と生活の調子を整える     |                         |
| 簡  | カン               | 暮らしも考え方もシンプルにする |                         |
| 離  | リ／はなれる・はなす       | 必要な距離を置く        |                         |
| 委  | イ／ゆだねる           | 一人で抱えず、任せる      | 仕事を抱え込まず、人に委ねます。        |
| 納  | ノウ・ナッ／おさめる       | 物事に区切りをつけて収める   |                         |
| 淡  | タン／あわい           | 淡々と、こだわりすぎず過ごす  |                         |

## 書き初めにおすすめの言葉（二字熟語・四字熟語）

決めた抱負を、書き初めで紙に書いて飾るのもおすすめです。書き初めは一般的に1月2日に行います。今年の一文字をそのまま書いてもよいですし、抱負に近い熟語を選んでも構いません。

### 二字熟語

| 言葉     | 読み    | 意味           |
| ------ | ----- | ------------ |
| **希望** | きぼう   | 望みを持って一年を過ごす |
| **挑戦** | ちょうせん | 新しいことに向かっていく |
| **飛躍** | ひやく   | 大きく前に進む      |
| **感謝** | かんしゃ  | ありがとうを伝える一年に |
| **笑顔** | えがお   | よく笑って過ごす     |
| **健康** | けんこう  | 心も体も元気に      |
| **前進** | ぜんしん  | 少しずつでも前へ進む   |
| **初心** | しょしん  | はじめの気持ちを忘れない |
| **調和** | ちょうわ  | 周りとほどよくつながる  |
| **継続** | けいぞく  | 続けることを大切にする  |

### 四字熟語

| 言葉       | 読み        | 意味                  |
| -------- | --------- | ------------------- |
| **初志貫徹** | しょしかんてつ   | 最初に決めた志を最後まで貫く      |
| **一期一会** | いちごいちえ    | 一つひとつの出会いを大切にする     |
| **日進月歩** | にっしんげっぽ   | 日ごと月ごとに成長していく       |
| **七転八起** | しちてんはっき   | 何度つまずいても立ち上がる       |
| **温故知新** | おんこちしん    | 昔のことから新しい学びを得る      |
| **心機一転** | しんきいってん   | 気持ちを切り替えて新しく始める     |
| **有言実行** | ゆうげんじっこう  | 口にしたことを実行する         |
| **笑門来福** | しょうもんらいふく | 笑顔の家には福が来る          |
| **一意専心** | いちいせんしん   | 一つのことに心を注ぐ          |
| **明鏡止水** | めいきょうしすい  | 曇りのない静かな心で過ごす       |
| **不撓不屈** | ふとうふくつ    | 困難があってもくじけない        |
| **和顔愛語** | わげんあいご    | 穏やかな笑顔とやさしい言葉で人に接する |

書いた紙は、部屋の目につく場所に貼っておくと、毎月の振り返りのときに抱負を思い出すきっかけになります。

## 抱負の例文

状況別に、そのまま使える例文を集めました。語尾や言葉は、自分の口調に合わせて変えてください。

### 社会人の抱負の例

- 仕事の優先順位を毎朝決めて、定時に帰る日を週に2日つくります。
- 目の前の仕事を丁寧にやり切り、まわりから信頼される人になります。
- 月に一冊、仕事に関係ない本を読んで視野を広げます。
- 「分かりません」を恥ずかしがらず、早めに相談します。
- 仕事とは別に、自分の時間を守る一年にします。

### 学生の抱負の例

- 毎日の予習と復習を、一日30分だけでも続けます。
- やってみたいと思ったことには、迷う前に一度参加してみます。
- テスト前だけでなく、普段から少しずつ勉強する習慣をつけます。
- 友達の話をよく聴き、自分の考えも言葉にして伝えます。
- 夜更かしを減らして、朝を気持ちよく迎えます。

### 子育て中の方の抱負の例

- 子どもの話を、手を止めて最後まで聴きます。
- 完璧な親を目指さず、「まあいいか」と笑える日を増やします。
- 週に一度、自分のためだけの30分を確保します。
- 家族そろって食卓を囲む時間を大切にします。
- 頼れるところには頼って、一人で抱え込みません。

### 転職・新しい環境の方の抱負の例

- 最初の三か月は、とにかく聞いて、学んで、覚えます。
- 新しい人たちと、自分から挨拶と雑談をします。
- 前の職場と比べず、今いる場所のよいところを見つけます。
- うまくいかない日も、一日の終わりに小さな成長を一つ書き留めます。
- 慣れてきても、初心を忘れず謙虚に過ごします。

### 心を整えたい方の抱負の例

- 不安になったら、まず深呼吸をして、一晩置いてから考えます。
- 毎日一つ、自分を褒める言葉を書きます。
- 人と比べそうになったら、昨日の自分と比べ直します。
- 「やらなくていいこと」を一つ決めて、手放します。
- うまくいかなかった日も、自分を責めずに休みます。

## 抱負を続けるコツ：毎月の振り返りとジャーナル

抱負は、決めた日より、決めたあとの扱い方で変わります。続けるコツは、月に一度、抱負を読み返して今の自分と照らし合わせることです。次の3つだけ書いてみてください。

1. 今月、抱負に沿ってできたことは何か
2. 思うようにいかなかったことと、その理由は何か
3. 来月、小さく試してみることは何か

できなかった月があっても、そこで終わりにしないでください。抱負は成績表ではなく、方向を確かめるためのものです。ずれていたら、言葉を書き換えても構いません。

この振り返りを書き残す場所として、ジャーナル（日記）が役立ちます。数行でも、書くと自分の考えが見えてきます。

[Life Note](https://www.mylifenote.ai/ja/)は、ジャーナルを書くと、1,000人以上の思想家に着想を得たメンター（カール・ユング、マルクス・アウレリウスなど）が、その人の著作に基づいて返信してくれるアプリです。返信の元になった一節は「Roots」で確認できます。無料プランがあり、最初の1週間はメインのメンターが10件のエントリーに返信し、その後は週3件、メンターとのチャットは1日10回までご利用いただけます。iOS・Android・Webで使えます。月末の振り返りを書く場所として、試してみてください。

## よくある質問

### 抱負と目標の違いは何ですか？

抱負は「どう過ごしたいか」という心構えや方向性、目標は数字や期限で達成を確かめられる到達点です。たとえば「穏やかに暮らす」は抱負、「毎晩11時までに寝る」は目標にあたります。抱負を先に決めて、必要に応じて目標を添えると続けやすくなります。

### 今年の漢字はいつ発表されますか？

「今年の漢字」は日本漢字能力検定協会が毎年12月に発表しています。協会の案内では、2026年は12月14日（月）に京都・清水寺で発表されます。応募期間は10月15日から12月9日までです。日付は年によって変わるため、最新の情報は協会の公式サイトで確認してください。

### 今年の抱負は、いつまでに決めればいいですか？

決まった期限はありません。年末年始にゆっくり考える方が多いですが、1月を過ぎてからでも、誕生日や新年度のような節目に決めても大丈夫です。思いついた時が決めどきです。

### 漢字一文字がなかなか決まりません。どうすればいいですか？

まず振り返りの質問に答えて、よく出てくる言葉を探してください。それでも決まらなければ、気になる漢字を3つ選んで、1週間ずつ試してみる方法もあります。しっくりこなければ、途中で変えて構いません。

### 抱負は誰かに話したほうがいいですか？

話してもよいですし、自分だけの胸にしまっておいても構いません。話すと身近な人が応援してくれることもありますが、それが負担になるなら、ノートやジャーナルに書くだけでも十分です。

## まとめ

今年の抱負は、振り返り、テーマ、一文字、一文、小さな行動の順に決めると形になります。完璧な言葉を探すより、今の自分にしっくりくる一文字から始めてみてください。2027年が、あなたらしい一年になりますように。