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# やりたいことリスト100｜バケットリストの例120と作り方【2026】
- URL: https://blog.mylifenote.ai/ja/bucket-list-ideas-ja/
- Published: 2026-10-02T10:13:20.000Z
- Updated: 2026-10-04T00:54:49.000Z
- Description: やりたいことリスト100の例とバケットリスト120個を8分野で紹介します。条件を選んで作れる無料ジェネレーターと、ひとつを計画に変える書き方の例もまとめました。
- Author: Daniel W. Chen
- Tags: #lang-ja, Tools, Goal Setting, Personal Growth

**やりたいことリスト100は、分野を決めて例から選ぶと早く形になります。**このページでは、8分野・全120個の例から選べる無料の**ジェネレーター**、手間の大きさで分ける考え方、ひとつの項目を今月の行動に変える書き方をまとめました。バケットリストとしても使えます。

## やりたいことリストを作る（ジェネレーター）

分野と個数を選んで「リストを作る」を押すと、**120個の例から条件に合うもの**が並びます。気に入らなければ「シャッフル」で何度でも引き直せます。

「すべて」を選ぶと、8分野から偏りなく選ばれます。何を書けばよいか分からないときは、[自己理解のためのジャーナリング](https://blog.mylifenote.ai/ja/self-awareness-journal-prompts-ja/)で今の気持ちを整理してから戻ると、選びやすくなります。

すべて 旅・場所 自然・アウトドア 学び・スキル つくる・表現する 人とのつながり・家族 からだ・健康 仕事・お金 小さな贅沢と無料でできること 

表示する数： 5個 10個 20個 リストを作る シャッフル 

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## やりたいことリスト100の例：全120個

旅、自然、学び、つくること、人、からだ、仕事とお金、小さな贅沢の8分野に**15個ずつ**並べました。日本で叶えやすい項目が中心です。

やりたいこと 100 を一度に書こうとして手が止まる人は多いものです。やりたいことリスト 例として、100個を超える120個を用意しました。ピンとくる項目に丸をつけ、残りを自分の言葉で埋めると、あなたのやりたいこと リストになります。

### 旅・場所

1. 47都道府県を巡る
2. 富士山に登る
3. 四国遍路を区切りながら歩く
4. 屋久島の縄文杉を見に行く
5. さっぽろ雪まつりを見に行く
6. 沖縄の離島で三日間のんびり過ごす
7. 青森のねぶた祭を見に行く
8. 京都の寺社を朝一番に訪ねる
9. 寝台列車で夜をまたぐ旅をする
10. 日本三名園を巡る
11. 白川郷で合掌造りの家並みを見る
12. 瀬戸内の島々でアート作品を巡る
13. パスポートを取って海外へ一人で行く
14. オーロラを見に行く
15. 生まれ育った町を大人になってから歩き直す

### 自然・アウトドア

1. 元日の初日の出を山や海辺で見る
2. 街の明かりが届かない場所で満天の星空を見る
3. 桜の名所を春に三か所はしごする
4. 紅葉の盛りに渓谷を歩く
5. キャンプで焚き火を囲んで夜を過ごす
6. ホタルが舞う川辺を夏に訪ねる
7. 海でシーカヤックに乗る
8. 日本アルプスの山小屋に一泊する
9. 田植えか稲刈りを体験する
10. 潮干狩りで採った貝を食べる
11. 近所の里山を四季ごとに歩く
12. 雪景色の温泉地で雪見露天風呂に入る
13. 釣った魚を自分でさばいて食べる
14. ベランダや庭で野菜を育てて収穫する
15. 夜明け前に起きて海辺で朝を迎える

### 学び・スキル

1. 着付けを習う
2. 手話で挨拶ができるようになる
3. 楽器をひとつ選んで一曲弾けるようになる
4. 書道で自分の名前をきれいに書けるようにする
5. 茶道のお点前を体験して習う
6. だしを昆布とかつお節から取れるようになる
7. 簡単なアプリをプログラミングで作る
8. 気になる資格を一つ取る
9. クロールで50メートル泳げるようになる
10. 写真の撮り方を基礎から学ぶ
11. 季節の星座を十個覚える
12. 好きな時代の歴史の本を十冊読む
13. 五つの言語で挨拶ができるようになる
14. 市民講座に半年通う
15. 英語で三分間の自己紹介ができるようになる

### つくる・表現する

1. 梅干しを漬ける
2. 味噌を手作りする
3. 自分史を年表にまとめる
4. 旅の写真でフォトブックを作る
5. 短い詩か物語を一編書き上げる
6. 絵を一枚描いて額に入れて飾る
7. 陶芸で自分の茶碗を作る
8. 手編みのマフラーを完成させる
9. 家族のレシピをノートに書き残す
10. 好きな曲を歌って録音する
11. 家具をひとつ自分で組み立てる
12. 十年後の自分に手紙を書く
13. 一分間の旅の動画を編集する
14. 藍染めか草木染めを体験する
15. 部屋の一角を好きなもので整える

### 人とのつながり・家族

1. 親に感謝の手紙を手渡す
2. 祖父母や両親の昔話を聞いて録音する
3. 家族全員の集合写真をプロに撮ってもらう
4. 昔の友人に連絡して会いに行く
5. お世話になった恩師にお礼を伝える
6. 家族と温泉旅行に出かける
7. 親と二人きりで食事に行く
8. 友人の誕生日に手書きのカードを贈る
9. 近所に顔見知りを三人つくる
10. ボランティア活動に一日参加する
11. 親友と毎年恒例の小旅行を決める
12. パートナーと十年後の暮らしを語る夜を持つ
13. 甥や姪、子どもと一緒に何かを作る
14. 地域のお祭りに参加する
15. 初対面の人と話す集まりに一度参加する

### からだ・健康

1. 朝のラジオ体操を一か月続ける
2. 10キロの大会に出て完走する
3. 前屈で手のひらが床につくようになる
4. ヨガ教室に通ってみる
5. 一日7000歩を一か月続ける
6. 健康診断を毎年欠かさず受ける
7. 自炊中心の食事を三か月続ける
8. 就寝時刻を決めて一か月守る
9. 自転車で川沿いを走る
10. スマホを見ない日を一日作る
11. 瞑想を毎朝五分続ける
12. 銭湯や温泉を十か所巡る
13. 筋トレを週二回、半年続ける
14. 歯の定期検診を受ける
15. 寝る前のストレッチを十分続ける

### 仕事・お金

1. 家計簿をつけて一年の収支を見える化する
2. 一か月分の生活費を貯める目標を決める
3. 趣味を活かした小さな仕事を一件引き受ける
4. 自分の強みを十個書き出す
5. 職務経歴書を最新の内容に更新する
6. 憧れの仕事をしている人に話を聞きに行く
7. 有給休暇を計画して使い切る
8. 机まわりを片づけて仕事場を整える
9. 仕事で感謝された出来事を記録する
10. 後輩の相談に乗って成長を見守る
11. 一年後の働き方を紙に書き出す
12. 毎月の定期支払いを見直す
13. 家族とお金の話をする時間を持つ
14. 自分の名前で作品集サイトを作る
15. 仕事の手順をマニュアルにまとめる

### 小さな贅沢と無料でできること

1. お気に入りの喫茶店で一時間本を読む
2. 朝の散歩で季節の花を見つける
3. 図書館で借りた本を一冊読み切る
4. 夕焼けを最後まで眺める
5. 少し良い旅館に一泊する
6. お気に入りの文具をひとつ買う
7. 美術館や博物館の無料観覧日に出かける
8. 予定を入れずに一日ゆっくり過ごす
9. 旬の果物を産地で味わう
10. 好きなアルバムを一枚通して聴く
11. 手作りのお弁当を持って公園で食べる
12. 近所の知らない道を歩く
13. 寝具を自分好みに整える
14. お月見やお花見を自宅で楽しむ
15. 一日の終わりに良かったことを三つ書く

目標を行動に分ける： [マンダラチャート作成ツール](https://blog.mylifenote.ai/ja/mandala-chart-ja/)

目標を中心に、8つのテーマと64の行動へ広げる9×9の目標達成シートを、スマホでも無料で作れます。記入例と大谷翔平選手の例つき。

## やりたいことリストの作り方

作り方は、**書き出す、分ける、選ぶ、日付を入れる**の四つです。最初から完璧でなくて大丈夫です。

1. **10分だけ、思いつくまま書く。**実現できるかは考えず、大小を問わず並べます。
2. **8分野で空欄を探す。**書けていない分野があれば、上の例から一つ借りてみてください。
3. **理由を一言添える。**理由が書けない項目は、気分で書いただけかもしれません。残すか消すかの判断材料になります。
4. **小・中・大に分ける。**次の章の表を参考に、手間の大きさで仕分けます。
5. **今月やるものを三つ選ぶ。**小を二つ、中か大の最初の一歩を一つ選び、日付を入れます。
6. **季節ごとに見直す。**叶えた項目には日付を書き、気持ちが変わったものは消します。

書いたことを行動につなげるには、[行動を変える4つの法則](https://blog.mylifenote.ai/ja/4-laws-of-behavior-change-ja/)が役に立ちます。書く習慣を続けたい人は、[ジャーナリングの始め方](https://blog.mylifenote.ai/ja/how-to-start-journaling-ja/)も参考にしてください。

## 小・中・大：手間で分けて考える

同じリストの中でも、**今週できること**と**数年かかること**は混ぜずに分けると、進み具合が見えやすくなります。

| 区分    | 目安        | リストからの例                                 |
| ----- | --------- | --------------------------------------- |
| **小** | 今日から一週間以内 | 近所の知らない道を歩く／図書館で借りた本を一冊読み切る／夕焼けを最後まで眺める |
| **中** | 一〜三か月     | 梅干しを漬ける／着付けを習う／十年後の自分に手紙を書く             |
| **大** | 半年から数年    | 47都道府県を巡る／富士山に登る／四国遍路を区切りながら歩く          |

大の項目は、全体を考えず、「宿を調べる」「靴を用意する」のように**最初の一歩だけ**を小の項目として切り出すのがコツです。忙しい時期は、小の項目だけで進めても構いません。

## ひとつを計画に変える：書き方の例

**「梅干しを漬ける」**を選び、四つの順に書いてみます。短い言葉で十分です。

- **なぜやりたいか：**祖母が漬けていた梅干しの味を思い出し、自分の手で作ってみたいから。
- **今月の最初の一歩：**梅が出回る時期と、必要な容器や塩の量を調べてメモする。
- **つまずきそうな点：**梅の出回る期間は短く、仕事が忙しいと逃しやすい。衛生面が心配なので、レシピの分量を守り、容器をきれいに洗って乾かす。
- **日付：**来年6月の第1週末に梅を買い、その日のうちに漬ける。

この書き方はほかの項目にも使えます。書く理由を言葉にするのは日記の練習でもあります。Life Note は私たちが開発しているAI日記アプリです。日記の続け方は[5分ジャーナリング](https://blog.mylifenote.ai/ja/5-minute-journaling-ja/)や[ジャーナリングとは何か](https://blog.mylifenote.ai/ja/what-is-journaling-ja/)でも紹介しています。

## 死ぬまでにしたい100のことを書くコツ

**死ぬまでにしたい100のこと**は、重く考えず、今の自分が楽しみになる項目を中心に書けば十分です。

人の期待から出た項目は混ぜないでおきましょう。「みんながやっているから」で書いた項目は、日付を入れる段階で手が止まります。自分の軸がはっきりしないときは[自分軸の作り方](https://blog.mylifenote.ai/ja/jibunjiku-ja/)を、他人の課題と自分の課題を分けたいときは[課題の分離](https://blog.mylifenote.ai/ja/task-separation-ja/)が助けになります。

自分の傾向を知るには、[ビッグファイブ](https://blog.mylifenote.ai/ja/big-five-ja/)や[心理テストの一覧](https://blog.mylifenote.ai/ja/psychology-tests-ja/)も使えます。増えすぎたら、**一番わくわくする10個**に絞ると動き出しやすくなります。

## よくある質問（FAQ）

### やりたいことリストは100個書かないといけませんか？

いいえ、数は目安です。最初は20個でも十分です。例を自分の言葉に置き換えながら増やしていきましょう。

### やりたいことが思いつかないときはどうすればいいですか？

ジェネレーターで10個ずつ出し、「やりたい」と思ったものに印をつけてください。好みが見えてきます。それでも浮かばなければ、最近うれしかった出来事を三つ書いてみましょう。

### やりたいことリストはいつ見直すのがいいですか？

誕生日や年末年始など、決まった時期がおすすめです。叶えた項目には日付を書き、気持ちが変わった項目は消して構いません。

### ウィッシュリストとやりたいことリストは違いますか？

前者はほしい物の一覧を指すことが多い言葉です。やりたいことリストは、体験や挑戦、会いたい人など、物以外も含めて並べます。

### 家族やパートナーと一緒に作ってもよいですか？

もちろんです。二人や家族で叶えたいことだけを集めた共有リストも作れます。話す材料には、[カップルで話したい質問](https://blog.mylifenote.ai/ja/couple-questions-ja/)も使えます。

### お金や時間がなくても叶えられる項目はありますか？

あります。「小さな贅沢と無料でできること」の分野には、散歩や図書館など、今週中にできる項目を集めています。

## 次に読みたい記事

作ったあとは、**書き続ける仕組み**になる読み物を選んでください。

未来の自分に向けて書く方法は[未来の自分への手紙](https://blog.mylifenote.ai/ja/letter-to-future-self-ja/)、感謝を書き留めたい人は[感謝日記のプロンプト](https://blog.mylifenote.ai/ja/gratitude-journal-prompts-ja/)が向いています。振り返りの書き方は[振り返りの例文](https://blog.mylifenote.ai/ja/reflection-examples-ja/)、アプリを探す人は[日記アプリの比較](https://blog.mylifenote.ai/ja/diary-apps-ja/)、書くテーマに迷う人は[AIジャーナルプロンプト・ジェネレーター](https://blog.mylifenote.ai/ja/ai-journal-prompt-generator-ja/)が参考になります。

リストは**見返すたびに少しずつ更新していくもの**です。今日、小の項目をひとつ選んで日付を入れてみてください。